Алина Морозова

2023-12-19 10:30:05 Вы замечаете, как… дышите?

Кажется, что это самый бессознательный процесс. Однако он отвечает за благополучие всего организма и наше самочувствие. И, конечно, помогает погружаться на новые глубины в увлекательном фридайвинге.

21 декабря в 19.00 по МСК Алексей Молчанов проведет бесплатный мастер-класс по дыханию, на котором вы:

Поймете, почему полезно уметь управлять дыханием и какие бонусы по жизни это дает
Разрушите мифы о дыхании, которые мешают повысить качество жизни 
Получите ответы на важные вопросы: как зарядиться энергией, справиться со стрессом, побороть фобии и повысить качество жизни 

Вместе с Алексеем вы выполните несколько упражнений, от которых сразу почувствуете эффект в организме. А если будете делать их регулярно — то станете спокойнее и здоровее. 

Регистрация по ссылке Buka / Bagaimana

2023-12-18 13:12:48 ПРАЗДНИКИ И АЛКОГОЛЬ

Впереди череда праздничных дней и этот пост будет полезен.

«Запрет вина - закон, считающийся с тем, кем пьется и когда, и много ли, с кем. Когда соблюдены все эти оговорки, пить - признак мудрости, а не порок совсем» (Омар Хайям).

В хорошем вине содержатся витамины, минеральные соли (железа, марганца, калия, кальция, фосфора и микроэлементов) и масса других полезных веществ.

Прошедшее длительное классический процесс брожения, созревания и старения вино несет себе целительную силу солнечной энергии, аккумулированной в виноградной грозди, выращенной на залитых солнцем виноградных плантациях. Недаром хорошее вино называют «солнцем в бокале».
Молодое вино задерживает поступление углеводов кровь, помогает перевариванию белков и заметно снижает вечерний аппетит.

По этой же причине белое сухое вино можно включать в рацион больных сахарным диабетом.

Тем более впереди новогодние и Рождественские праздникии , можно позволить себе несколько бокалов сухого вина или шампанского (но только брют, без сахара).

С наступающими праздниками! Buka / Bagaimana

2023-12-17 11:44:01 Воскресенье (КБЖУ 1393 – 112,83 – 50,15 – 128,4)

Рецепты:

Завтрак: 35 г овсяных хлопьев длинной варки залить 150 г кефира 1%, добавить сахзам, 50 г натертого на крупной терке яблока и убрать на ночь в холодильник. Утром добавить в овсянку 50 г творога 5%.

Второй завтрак: 100 г яблок, 90 г творога.
Полдник: 30 г полутвердого сыра + 20 г ржаного хлеба.

Обед и ужин: Для куриных оладий понадобится 220 г куриного филе, 20 г тертого полутвердого сыра, 1 яйцо, 25 г рисовой муки, 30 г сметаны, соль, чеснок, свежая зелень по вкусу. Чеснок и зелень мелко порубить. Куриное филе нарезать на очень маленькие кусочки. Взбить яйцо с мукой, сметаной, солью, чесноком и зеленью. Смешать с куриным филе и тертым сыром. Жарить оладьи на среднем огне под крышкой с двух сторон (антипригарная сковорода, без добавления масла).
Для обеда отварить 55 г гречневой крупы (вес сухого продукта). + 12 оладий.
На ужин оставшиеся оладьи + салат: 100 г огурцов, 100 г помидоров, 12 г оливкового масла, соль- Buka / Bagaimana

2023-12-16 20:35:00 Суббота (КБЖУ 1400 – 111,87 – 52,94 – 124,46)

Рецепты:

Завтрак: Довести до кипения смесь воды (100 мл) и молока 1,5% (100 г). Непрерывно помешивая, всыпать в молоко овсяные хлопья длинной варки (30 г). Варить до готовности. Добавить в кашу 10 г тертого полутвердого сыра и 40 г банана.

Второй завтрак: 200 г яблок.

Полдник: 200 г кефира 1%, 80 г творога.

Обед и ужин: Отварить говядину (300 г сырого продукта). Говядину положить в кипящую воду, снизить огонь до минимального, варить 2 часа. За полчаса до готовности посолить воду, добавить лавровый лист и перец горошком. Разделить между обедом и ужином.
Приготовить соус: смешать 80 г сметаны, горчицу, соль, специи (например, итальянские травы или сушеный чеснок). 1 ст.л. соуса использовать на обед к мясу, остальное оставить на ужин в салат.
Для обеда отварить 65 г гречневой крупы (вес сухого продукта) + 12 часть вареной говядины + соус из сметаны + 100 г помидоров.
На ужин понадобится 100 г огурцов, 1 сваренное вкрутую яйцо, 10 г тертого полутвердого сыра, говядина, соус. Нарезать говядину, огурец и яйцо кубиками. Смешать с тертым сыром и соусом. Лучше приготовить салат заранее и дать настояться несколько часов в холодильнике. Buka / Bagaimana

2023-12-15 12:45:01 Пятница (КБЖУ 1398 – 114,35 – 48,87 – 124,24)

Рецепты:

Завтрак: Понадобится 2 яйца, 2 белка, 50 г молока. Яйца взбить с солью и молоком. Вылить омлет на раскаленную антипригарную сковороду, снизить огонь до минимума, накрыть сковороду крышкой, готовить, пока верхушка не схватится. + 50 г ржаного хлеба.

Второй завтрак: 150 г груш + 170 г творога.
Обед: Плов из перловой крупы (половина порции из меню четверга).

Полдник: 40 г ржаного хлеба + 30 г сыра.

Ужин: Понадобится вареное куриное филе с четверга, 100 г огурцов, 100 г помидоров, 12 г оливкового масла, соль, черный перец, лимонный сок, свежая зелень по вкусу. Нарезать все ингредиенты кубиками, перемешать и заправить маслом и соком. Buka / Bagaimana

2023-12-14 12:00:09 Четверг (КБЖУ 1392 – 113,88 – 51,43 – 119,93)

Рецепты:

Завтрак: На завтрак готовим ленивые вареники из расчета 180 г творога 5%, 25 г рисовой муки, 1 яйцо, сахзам и соль по вкусу. Вскипятить в кастрюле воду, чуть посолить. Взбить блендером яйцо, творог, муку и сахзам. Отсаживать получившуюся массу в кипящую воду при помощи двух чайных ложек (как клецки).
Варить не более 2-х минут после всплытия. Подавать с сметаной 10% 50 г.

Второй завтрак: 100 г груш, 70 г творога.

Обед: Готовим плов на два дня. Плов из расчета 200 г филе куриной грудки, 130 г перловой крупы 50 г лука, 50 г моркови. Перловую крупу замочить в холодной воде минимум на два часа. Воду слить. Включить в мультиварке режим «Выпечка». Нарезать лук кубиками, морковь соломкой, курицу - кусочками с грецкий орех. Слегка обжарить овощи и мясо. Посолить, поперчить. Всыпать перловую крупу, влить воду (примерно 300 мл), воткнуть в плов зубчики чеснока, переключить на режим «Плов». Все то же самое можно сделать в сотейнике – сначала на высоком огне обжариваем, потом убавляем огонь и доводим до готовности под крышкой. Готовый плов заправить оливковым маслом (10 г). Разделить плов поровну между четвергом и пятницей.

Полдник: Салат «Метла»: 100 г сырой свеклы, 50 г яблок и 100 г моркови натереть на терке. Смешать овощи, добавить лимонный сок и 7 г оливкового масла.

Ужин: Отварить куриное филе (200 г сырого продукта). Половину отложить на пятницу, половину нарезать в салат. Нарезать вареную курицу, 100 г огурцов, 1 сваренное вкрутую яйцо, 10 г полутвердого сыра кубиками. Заправить соусом из 40 г сметаны. Лучше приготовить салат заранее и дать настояться в холодильнике. Соус: 40 г сметаны + капля русской горчицы + зубчик давленого чеснока + соль по вкусу. Buka / Bagaimana

2023-12-13 12:18:01 Среда (КБЖУ 1401 – 114,21 – 52,28 – 121,12)

Рецепты:

Завтрак: Овсяноблины из расчета 60 г кефира 1%, 1 яйцо, 40 г овсяных хлопьев длинной варки, сахзам. Все хорошо взбить блендером, подождать 10 минут и жарить оладушками на раскаленной сухой сковороде. + 40 г сметаны в качестве соуса.

Второй завтрак: 200 г яблок, 70 г творога.

Полдник: 1 вареное яйцо + 20 г полутвердого сыра + 20 г ржаного хлеба.

Обед и ужин: 280 г филе куриной грудки отбить и замариновать в соке половины лимона и итальянских травах. Вынуть филе из маринада, обсушить на бумажном полотенце, посолить. Запекать в духовке примерно 20 минут при 180 градусах. Разделить курицу между обедом и ужином. Приготовить соус: смешать 80 г сметаны, горчицу, соль, специи (например, итальянские травы или сушеный чеснок). Также разделить соус между обедом и ужином.

Для обеда отварить 70 г гречневой крупы (вес сухого продукта) + куриная грудка + соус.

На ужин куриная грудка + соус + салат: 100 г огурцов, 100 г помидоров, 12 г оливкового масла, соль-специи по вкусу. Buka / Bagaimana

2023-12-13 11:18:09 Девчонки, недавно ко мне обратилась клиентка с жалобами на общую слабость
Связано это с тем, что показатель витамина Д3 в анализах был понижен.
Так как я сама на тот период принимала витамин Д3, чувствовала себя отлично, решила порекомендовать и ей.

И вот она пишет, что уже начала принимать курс витамина Д3, уже чувствует прилив энергии! Говорит прошла усталость и депрессия.
Это хороший знак
Результат не заставил долго ждать!

Девочки, витамин Д3 необходимо принимать даже в целях профилактики!
Я пропиваю курс, прилетев с Тайланда!

У меня продукция NUTRIPOLIS
Этот бренд создан для людей, которые хотят жить в режиме Нон-стоп
Он обогащен витамином К2 для максимально эффективного и безопасного приема.

Принимать можно одну капсулу в день.
В ней 2000 единиц. И для профилактики в осенне-зимний период это самая оптимальная дозировка.
Товар сертифицирован
Это забота о вашей коже, волосах, ногтях, да и общее состояние заметно улучшается.
Мы достойны лучшего

Ах да, хочу вас обрадовать!
До 31.12.23 включительно, по промокоду ALINANP вы получаете скидку 10% на OZON, на весь ассортимент
Ссылка тут
Пользуйтесь и не болейте

Рекламодатель: ООО "ШОП ТВ"
ИНН 7723823400 ОГРН 5117746036128
erid=2VtzquyLAQi Buka / Bagaimana

2023-12-12 20:00:13 Вторник (КБЖУ 1399 – 112,16 – 50.28 – 129,2)

Рецепты:

Завтрак: Мелко порубить небольшой пучок укропа. В миске смешать 1 яйцо, 100 г творога 5% (перетирать не надо, должны остаться крупинки), 15 г рисовой муки, 15 г тертого полутвердого сыра, зелень. Раскалить небольшую антипригарную сковороду, снизить огонь до среднего, выложить на сковороду тесто ровным слоем. Накрыть крышкой, подождать, когда верх немного схватится. Перевернуть хачапури, обжарить со второй стороны.
Второй завтрак: 200 г груш.
Полдник: Салат: 100 г капусты, 100 г помидоров, 8 г оливкового масла, соль-специи по вкусу.

Обед и ужин: Понадобится 350 г постной говядины, 50 г томатной пасты, 30 г лука, 50 г моркови, 150 г зеленой фасоли, соль, специи, чеснок и зелень по вкусу. Говядину нарезать кусочками размером с грецкий орех, лук - полукольцами, морковь - кубиками. В мультиварке на режиме «Выпечка» обжарить говядину с луком и морковью, переключить на режим «Тушение», добавить фасоль, томатную пасту, немного кипятка, посолить. Тушить до мягкости мяса (30 мин.-1 час). За 5 минут до готовности добавить давленый чеснок и мелкорубленую свежую зелень (кинза, петрушка, укроп и пр. по вкусу). Все то же самое можно сделать в антипригарном сотейнике – сначала на высоком огне обжариваем, потом убавляем огонь, добавляем овощи и доводим до готовности под крышкой. Разделить говядину между обедом и ужином (13 на обед и 23 на ужин).

Для обеда отварить 70 г длиннозерного риса (вес сухого продукта). + 13 рагу.

На ужин оставшиеся 23 рагу без гарнира. Buka / Bagaimana

2023-12-12 12:19:45 ​ДОБРОГО ДНЯ!

Чуть позже опубликую рацион 2 день на пп. Рекомендую сохранить посты они вам точно пригодятся. Buka / Bagaimana