Воскресенье (КБЖУ 1393 – 112,83 – 50,15 – 128,4) Рецепты: За | Алина Морозова

Воскресенье (КБЖУ 1393 – 112,83 – 50,15 – 128,4)

Рецепты:

Завтрак: 35 г овсяных хлопьев длинной варки залить 150 г кефира 1%, добавить сахзам, 50 г натертого на крупной терке яблока и убрать на ночь в холодильник. Утром добавить в овсянку 50 г творога 5%.

Второй завтрак: 100 г яблок, 90 г творога.
Полдник: 30 г полутвердого сыра + 20 г ржаного хлеба.

Обед и ужин: Для куриных оладий понадобится 220 г куриного филе, 20 г тертого полутвердого сыра, 1 яйцо, 25 г рисовой муки, 30 г сметаны, соль, чеснок, свежая зелень по вкусу. Чеснок и зелень мелко порубить. Куриное филе нарезать на очень маленькие кусочки. Взбить яйцо с мукой, сметаной, солью, чесноком и зеленью. Смешать с куриным филе и тертым сыром. Жарить оладьи на среднем огне под крышкой с двух сторон (антипригарная сковорода, без добавления масла).
Для обеда отварить 55 г гречневой крупы (вес сухого продукта). + 12 оладий.
На ужин оставшиеся оладьи + салат: 100 г огурцов, 100 г помидоров, 12 г оливкового масла, соль-