Суббота (КБЖУ 1400 – 111,87 – 52,94 – 124,46) Рецепты: Завтр | Алина Морозова

Суббота (КБЖУ 1400 – 111,87 – 52,94 – 124,46)

Рецепты:

Завтрак: Довести до кипения смесь воды (100 мл) и молока 1,5% (100 г). Непрерывно помешивая, всыпать в молоко овсяные хлопья длинной варки (30 г). Варить до готовности. Добавить в кашу 10 г тертого полутвердого сыра и 40 г банана.

Второй завтрак: 200 г яблок.

Полдник: 200 г кефира 1%, 80 г творога.

Обед и ужин: Отварить говядину (300 г сырого продукта). Говядину положить в кипящую воду, снизить огонь до минимального, варить 2 часа. За полчаса до готовности посолить воду, добавить лавровый лист и перец горошком. Разделить между обедом и ужином.
Приготовить соус: смешать 80 г сметаны, горчицу, соль, специи (например, итальянские травы или сушеный чеснок). 1 ст.л. соуса использовать на обед к мясу, остальное оставить на ужин в салат.
Для обеда отварить 65 г гречневой крупы (вес сухого продукта) + 12 часть вареной говядины + соус из сметаны + 100 г помидоров.
На ужин понадобится 100 г огурцов, 1 сваренное вкрутую яйцо, 10 г тертого полутвердого сыра, говядина, соус. Нарезать говядину, огурец и яйцо кубиками. Смешать с тертым сыром и соусом. Лучше приготовить салат заранее и дать настояться несколько часов в холодильнике.