Алина Морозова

2023-12-23 10:40:04 Ну что, продолжу писать для вас рационы. Привязку ко дням недели уберу, будет посто по порядку.

Итак, день 8! (КБЖУ 1396 – 114,73 – 49,81 – 124,35).

Завтрак: На антипригарной сковороде пожарить глазунью из двух яиц. + 25 г ржаного хлеба + 100 г помидоров.
Второй завтрак: 200 г яблок, 25 г миндаля, 70 г творога.
Полдник: Салат: 100 г капусты, 100 г помидоров, 50 г сметаны 10%, соль-специи по вкусу.

Обед и ужин: Для мясного соуса понадобится 250 г фарша из филе куриной грудки (можно просто мелко нарезать грудку ножом), 50 г томатной пасты, 20 г лука. Томатную пасту смешать с солью, 100 мл кипятка и итальянскими травами. Мелко нарезать лук. На раскаленной антипригарной сковороде быстро обжарить лук и фарш, влить томатный соус, снизить огонь до минимума, накрыть крышкой, тушить 30 мин. Можно приготовить соус в мультиварке. Обжариваем на режиме «Выпечка», потом режим «Тушение» на полчаса. Разделить соус напополам между обедом и ужином.
Готовим обед: 10 г полутвердого сыра натереть. 65 г цельнозерновых макарон (можно заменить на Barilla), отварить до состояния аль денте. Смешать соус с макаронами, посыпать сыром.
Готовим ужин: Сладкий перец разрезать вдоль, вынуть семечки (должно остаться 150 г перца). 30 г полутвердого сыра натереть. Положить мясной соус в половинки перца, посыпать тертым сыром, поставить в духовку на 20 мин. Можно готовить в мультиварке 20 мин. на режиме «Выпечка». На гарнир 50 г зеленого листового салата Buka / Bagaimana

2023-12-23 09:36:53 Erid: 2SDnjeD1ANU
Истинное счастье - это женское счастье! Когда женщина счастлива во всех смыслах этого слова, она светится изнутри! Это отражается в глазах

Но согласитесь, настроение женщины порой очень переменчиво, и это зависит от многих факторов: гормональный сбой, нервное напряжение, ПМС, период менопаузы, стрессы и многое другое.
Поэтому, так важно заботиться о себе уже сейчас!

Девочки, я за то, чтобы заботиться о своём здоровье и красоте, не дожидаясь пока появятся первые симптомы. Хочу познакомиться вас с продуктом - Vitawomen от APOTHEKA.
Бренд создан в Германии, он направлен на то, чтобы сохранить женское здоровье и молодость надолго!

VitaWomen - это растительный комплекс, содержащий витамины и нутриенты, необходимые для поддержания женского здоровья.
Он может уменьшить количество и интенсивность приливов, нормализовать сон и избавить от ночной потливости.

А экстракт корней и корневищ дягиля лекарственного в составе, может способствовать:
нормализации менструального цикла,
уменьшению раздражительности,
усилению либидо,
уменьшению задержки жидкости в организме.
А изофлавоноиды сои и индол-3-карбинол – могут выступать в качестве антиэстрогенных агентов, предотвращая риск развития онкологических,
заболеваний молочной железы и матки.
Биодобавка активно работает, тем самым замедляются процессы старения!

БАД не является лекарственным средством. А принимать его нужно по 2 капсулы в день, во время еды.

Для себя - любимой я уже заказала Ссылку прикрепляю https://vk.cc/ctkmru
И конечно же поделюсь промокодом ZDOROVYE2024
Позаботьтесь о своём здоровье. Это важно именно сейчас
18+

Реклама ООО “Р-Фарм Косметикс”. ИНН: 7728489492. Buka / Bagaimana

2023-12-22 12:00:41 Кажется, вам не хватает жидкости!

Мы все знаем, насколько важна вода для нашего организма и что поддержание водного баланса играет важную роль для нашего здоровья. Однако, часто мы не пьем достаточно жидкости, и наш организм подает нам сигналы о том, что ему не хватает. Важно научиться слушать эти сигналы.

Симптомы недостатка воды:
сухость во рту;
сухость и шелушение кожи;
проблемы с пищеварением, включая запоры;
уменьшение мышечной массы;
аллергические реакции;
усталость и снижение работоспособности;
отеки;
зуд и ощущение сухости в глазах.
сухость во рту;
сухость и шелушение кожи;
проблемы с пищеварением, включая запоры;
уменьшение мышечной массы;
аллергические реакции;
усталость и снижение работоспособности;
отеки;
зуд и ощущение сухости в глазах.

Эти симптомы являются сигналами тела о необходимости употребления жидкости. Если вы замечаете у себя подобные признаки, стоит обратить внимание на свой режим питья и водный баланс. Buka / Bagaimana

2023-12-19 11:30:05 Друзья! Я думаю все любят ягоды, сделала небольшой разбор пользы ягод:
- малина
- морошка
- голубика
- черника
- жимолость

Включаем, смотрим Buka / Bagaimana

2023-12-19 10:30:05 Вы замечаете, как… дышите?

Кажется, что это самый бессознательный процесс. Однако он отвечает за благополучие всего организма и наше самочувствие. И, конечно, помогает погружаться на новые глубины в увлекательном фридайвинге.

21 декабря в 19.00 по МСК Алексей Молчанов проведет бесплатный мастер-класс по дыханию, на котором вы:

Поймете, почему полезно уметь управлять дыханием и какие бонусы по жизни это дает
Разрушите мифы о дыхании, которые мешают повысить качество жизни 
Получите ответы на важные вопросы: как зарядиться энергией, справиться со стрессом, побороть фобии и повысить качество жизни 

Вместе с Алексеем вы выполните несколько упражнений, от которых сразу почувствуете эффект в организме. А если будете делать их регулярно — то станете спокойнее и здоровее. 

Регистрация по ссылке Buka / Bagaimana

2023-12-18 13:12:48 ПРАЗДНИКИ И АЛКОГОЛЬ

Впереди череда праздничных дней и этот пост будет полезен.

«Запрет вина - закон, считающийся с тем, кем пьется и когда, и много ли, с кем. Когда соблюдены все эти оговорки, пить - признак мудрости, а не порок совсем» (Омар Хайям).

В хорошем вине содержатся витамины, минеральные соли (железа, марганца, калия, кальция, фосфора и микроэлементов) и масса других полезных веществ.

Прошедшее длительное классический процесс брожения, созревания и старения вино несет себе целительную силу солнечной энергии, аккумулированной в виноградной грозди, выращенной на залитых солнцем виноградных плантациях. Недаром хорошее вино называют «солнцем в бокале».
Молодое вино задерживает поступление углеводов кровь, помогает перевариванию белков и заметно снижает вечерний аппетит.

По этой же причине белое сухое вино можно включать в рацион больных сахарным диабетом.

Тем более впереди новогодние и Рождественские праздникии , можно позволить себе несколько бокалов сухого вина или шампанского (но только брют, без сахара).

С наступающими праздниками! Buka / Bagaimana

2023-12-17 11:44:01 Воскресенье (КБЖУ 1393 – 112,83 – 50,15 – 128,4)

Рецепты:

Завтрак: 35 г овсяных хлопьев длинной варки залить 150 г кефира 1%, добавить сахзам, 50 г натертого на крупной терке яблока и убрать на ночь в холодильник. Утром добавить в овсянку 50 г творога 5%.

Второй завтрак: 100 г яблок, 90 г творога.
Полдник: 30 г полутвердого сыра + 20 г ржаного хлеба.

Обед и ужин: Для куриных оладий понадобится 220 г куриного филе, 20 г тертого полутвердого сыра, 1 яйцо, 25 г рисовой муки, 30 г сметаны, соль, чеснок, свежая зелень по вкусу. Чеснок и зелень мелко порубить. Куриное филе нарезать на очень маленькие кусочки. Взбить яйцо с мукой, сметаной, солью, чесноком и зеленью. Смешать с куриным филе и тертым сыром. Жарить оладьи на среднем огне под крышкой с двух сторон (антипригарная сковорода, без добавления масла).
Для обеда отварить 55 г гречневой крупы (вес сухого продукта). + 12 оладий.
На ужин оставшиеся оладьи + салат: 100 г огурцов, 100 г помидоров, 12 г оливкового масла, соль- Buka / Bagaimana

2023-12-16 20:35:00 Суббота (КБЖУ 1400 – 111,87 – 52,94 – 124,46)

Рецепты:

Завтрак: Довести до кипения смесь воды (100 мл) и молока 1,5% (100 г). Непрерывно помешивая, всыпать в молоко овсяные хлопья длинной варки (30 г). Варить до готовности. Добавить в кашу 10 г тертого полутвердого сыра и 40 г банана.

Второй завтрак: 200 г яблок.

Полдник: 200 г кефира 1%, 80 г творога.

Обед и ужин: Отварить говядину (300 г сырого продукта). Говядину положить в кипящую воду, снизить огонь до минимального, варить 2 часа. За полчаса до готовности посолить воду, добавить лавровый лист и перец горошком. Разделить между обедом и ужином.
Приготовить соус: смешать 80 г сметаны, горчицу, соль, специи (например, итальянские травы или сушеный чеснок). 1 ст.л. соуса использовать на обед к мясу, остальное оставить на ужин в салат.
Для обеда отварить 65 г гречневой крупы (вес сухого продукта) + 12 часть вареной говядины + соус из сметаны + 100 г помидоров.
На ужин понадобится 100 г огурцов, 1 сваренное вкрутую яйцо, 10 г тертого полутвердого сыра, говядина, соус. Нарезать говядину, огурец и яйцо кубиками. Смешать с тертым сыром и соусом. Лучше приготовить салат заранее и дать настояться несколько часов в холодильнике. Buka / Bagaimana

2023-12-15 12:45:01 Пятница (КБЖУ 1398 – 114,35 – 48,87 – 124,24)

Рецепты:

Завтрак: Понадобится 2 яйца, 2 белка, 50 г молока. Яйца взбить с солью и молоком. Вылить омлет на раскаленную антипригарную сковороду, снизить огонь до минимума, накрыть сковороду крышкой, готовить, пока верхушка не схватится. + 50 г ржаного хлеба.

Второй завтрак: 150 г груш + 170 г творога.
Обед: Плов из перловой крупы (половина порции из меню четверга).

Полдник: 40 г ржаного хлеба + 30 г сыра.

Ужин: Понадобится вареное куриное филе с четверга, 100 г огурцов, 100 г помидоров, 12 г оливкового масла, соль, черный перец, лимонный сок, свежая зелень по вкусу. Нарезать все ингредиенты кубиками, перемешать и заправить маслом и соком. Buka / Bagaimana

2023-12-14 12:00:09 Четверг (КБЖУ 1392 – 113,88 – 51,43 – 119,93)

Рецепты:

Завтрак: На завтрак готовим ленивые вареники из расчета 180 г творога 5%, 25 г рисовой муки, 1 яйцо, сахзам и соль по вкусу. Вскипятить в кастрюле воду, чуть посолить. Взбить блендером яйцо, творог, муку и сахзам. Отсаживать получившуюся массу в кипящую воду при помощи двух чайных ложек (как клецки).
Варить не более 2-х минут после всплытия. Подавать с сметаной 10% 50 г.

Второй завтрак: 100 г груш, 70 г творога.

Обед: Готовим плов на два дня. Плов из расчета 200 г филе куриной грудки, 130 г перловой крупы 50 г лука, 50 г моркови. Перловую крупу замочить в холодной воде минимум на два часа. Воду слить. Включить в мультиварке режим «Выпечка». Нарезать лук кубиками, морковь соломкой, курицу - кусочками с грецкий орех. Слегка обжарить овощи и мясо. Посолить, поперчить. Всыпать перловую крупу, влить воду (примерно 300 мл), воткнуть в плов зубчики чеснока, переключить на режим «Плов». Все то же самое можно сделать в сотейнике – сначала на высоком огне обжариваем, потом убавляем огонь и доводим до готовности под крышкой. Готовый плов заправить оливковым маслом (10 г). Разделить плов поровну между четвергом и пятницей.

Полдник: Салат «Метла»: 100 г сырой свеклы, 50 г яблок и 100 г моркови натереть на терке. Смешать овощи, добавить лимонный сок и 7 г оливкового масла.

Ужин: Отварить куриное филе (200 г сырого продукта). Половину отложить на пятницу, половину нарезать в салат. Нарезать вареную курицу, 100 г огурцов, 1 сваренное вкрутую яйцо, 10 г полутвердого сыра кубиками. Заправить соусом из 40 г сметаны. Лучше приготовить салат заранее и дать настояться в холодильнике. Соус: 40 г сметаны + капля русской горчицы + зубчик давленого чеснока + соль по вкусу. Buka / Bagaimana