Алина Морозова

2023-12-11 20:15:04 Как и обещала! Делюсь!
Неделя 1
Понедельник (КБЖУ 1404 – 114,5 – 51,23 – 125,77)

Рецепты:
Для завтрака, обеда и ужина:

Накануне отварить куриное филе (240 г сырого продукта). 14 часть использовать на завтрак в шаурму, оставшиеся 34 в запеканку.

Готовим завтрак: Понадобится 15 г тертого полутвердого сыра, 35 г тонкого лаваша, вареная курица, 30 г сметаны 10%, 40 г помидоров, соль и специи по вкусу. Курицу и помидоры нарезать тонкими полосками.
Лист лаваша намазать сметаной, выложить помидоры, тертый сыр и мясо, посолить и посыпать специями по вкусу. Свернуть шаурму. Можно обжарить шаурму на раскаленной сухой сковороде либо съесть холодной.
Второй завтрак: 80 г банана, 70 г творога. Полдник: 20 г ржаного хлеба + 200 г кефира 1%.
Обед и ужин: Понадобится оставшееся вареное куриное филе, 2 яйца, 50 г молока 1,5%, 200 г цветной капусты, 20 г полутвердого сыра. Цветную капусту отварить и разобрать на небольшие соцветия, курицу мелко нарезать. Яйца взбить с молоком и солью. Перемешать капусту, курицу и яйца, выложить в жаропрочную форму, посыпать тертым сыром. Выпекать в духовке при 180 градусах примерно 20 мин. Либо готовить в чаше мультиварки на режиме «Выпечка» примерно 20 минут. Разделить запеканку между обедом и ужином.

Для обеда отварить 65 г гречневой крупы (вес сухого продукта). + 12 запеканки.

На ужин оставшаяся запеканка + салат: 100 г огурцов, 100 г помидоров, 16 г оливкового масла, соль-специи по вкусу. Buka / Bagaimana

2023-12-11 12:02:03 ПРАВИЛО ТАРЕЛКИ

Нам понадобится только тарелка диаметром 20–24 см и «глазомер». Мысленно делим тарелку на две части, а после одну половину ещё на две. Всего получится три отдела и сейчас расскажу, что чем заполнять.
⠀
Первая и самая большая часть – для овощей. Лучше всего свежих, но отварные, тушеные и овощи гриль тоже сюда. Заправляем оливковым маслом и лимонным соком.
⠀
Вторая часть – белок. Мясо, рыба, морепродукты, яйца, соевые продукты и творог. Белок – строительный материал для мышц, поддерживает иммунитет и восстанавливает тело после тренировки.
⠀
Третья – сложные углеводы. Каши, паста, хлеб обеспечат чувство сытости. Худеющие боятся углеводов и часто урезают их до нуля. Но правильные и приготовленные без вредных соусов угли – незаменимая часть рациона. Они нужны для работы кишечника, здоровья кожи, волос и ногтей. Без них вы будете падать без сил во время тренировки.
Автор: Алина Морозова Buka / Bagaimana

2023-12-11 10:30:08 Три БАДа, рекомендованные всем старше 30 лет.
Их следует принимать потому, что старинные , «пещерные» гены определяют наше оптимальное здоровье. До 30 лет все даётся нам без особых усилий, но «пещерные» тела запрограммированы так, что по достижении этого возраста начинают увядать и нуждаются в дополнительной поддержке.
1. Витаминно-минеральный комплекс;
2. Омега -3 жирные кислоты (ЭПК и ДГК);
3. Витамин D
Важно! Перед применением знать дозировки с учетом особенностей вашего организма.

Здоровья, ваша Алина Buka / Bagaimana

2023-12-10 18:53:38 ​До нового года совсем мало времени. Кто хочет в уходящем году избавиться он пары кг, тогда информация ниже для вас. Публикую 2 недельное меню. Каждый день новый рацион с рецептами. Ставьте на звучный режим и давайте вместе питаться вкусно и правильно Buka / Bagaimana

2023-12-09 20:30:04 А знаете ли вы, какие продукты являются лидерами по содержанию кальция? Нет, это не молоко и не творог.

Поскольку витамин D способствует усвоению кальция, нужно, соответственно, включить в рацион продукты, которые содержат оба компонента. К таким продуктам относятся: яичные желтки и твердые сыры, консервированная горбуша с костями. Но учитывайте, что здоровому человеку можно есть консервы 1–2 раза в неделю, чтобы не навредить почкам и сосудам, желток – раз в день, а твердый сыр можно есть ежедневно в количестве 30–50 г.

Кальций хорошо усваивается с витаминами B6 и B12. Вместе они содержатся в яйцах, молочных продуктах, сое, зеленом луке.

Важную роль играет и магний – он регулирует количество кальция, поступающего в организм, и выводит его излишек с мочой. Но магния не должно быть в избытке. Магний в достаточном количестве содержится в горохе, фасоли, грецких орехах. Калий также способствует нормальному поддержанию уровня кальция в организме и предотвращает его выведение с мочой. Его много в кураге, сое, миндале, горохе, шпинате, фундуке, петрушке.

Усваивается кальций лучше в вечернее время и благотворно сказывается на качестве сна. Buka / Bagaimana

2023-12-09 12:30:05 Доброго дня, дорогие!
Вот очень полезная памятка для изучения, потому как многие не понимают в чем отличие.

Автор: Алина Морозова Buka / Bagaimana

2023-12-09 11:27:09 А вы знали, что наша печень влияет на общее состояние организма?

Утомляемость является одним из признаков!

Хочу рассказать вам о таком необходимом препарате - Ремакса PRO AKTIV
Это биологически активная добавка с научно подобранным сбалансированным составом: янтарная кислота, L - метионин и витамин В2

Благодаря комплексному составу Ремаксы PRO AKTIV, естественные для организма компоненты, взаимно усиливают действия друг друга.

Янтарная кислота восполняет энергетический потенциал клеток печени. Способствует выведению из печени отравляющих веществ и уменьшает их токсическое действие.

L-метионин участвует в синтезе фосфолипидов, обеспечивая естественное восстановление клеток печени

Рибофлавин (витамин В2) принимает участие в большом количестве окислительно- восстановительных реакций, играющих важную роль в здоровье человека

Великолепное трио

Кстати, по промокоду ALINAREM вы получите скидку -15% на ОЗОН при заказе Ремаксы PRO aktiv.
Срок действия промокода до 31.12.2023

Позаботьтесь о себе

Не является лекарственным средством.
#реклама. ООО «НТФФ «ПОЛИСАН», 192102, г. Санкт-Петербург, ул. Салова, д. 72, корп. 2, лит.А, ИНН 7805023934, 2SDnjbooi9W Buka / Bagaimana

2023-12-08 15:50:01 Добрый день!

А вы задумывались, сколько пробуете продуктов во время готовки? На самом деле много, я недавно тоже провела эксперимент, выяснилось, что я пробую довольно часто. А это лишние калории в дополнение к основному рациону.

Кажется мало, но за несколько дней выходит по 200-300ккал. Buka / Bagaimana

2023-12-07 18:01:03 Картофель является самым опасным овощем для людей с диабетом первого и второго типа.

При диабете первого типа опасно есть картошку, потому что картошка – это в общем-то быстроусвояемые углеводы, для усвоения которых требуется инсулин, а инсулина при первом типе диабета нет. То есть это может вызвать декомпенсацию сахарного диабета. Но в больших количествах, а также неправильно приготовленный, картофель может быть опасен и для здорового человека. Ответ раскрыла в данном видео. Buka / Bagaimana

2023-12-07 17:00:14 Buka / Bagaimana