Как и обещала! Делюсь! Неделя 1 Понедельник (КБЖУ 1404 – 114,5 | Алина Морозова

Как и обещала! Делюсь!
Неделя 1
Понедельник (КБЖУ 1404 – 114,5 – 51,23 – 125,77)

Рецепты:
Для завтрака, обеда и ужина:

Накануне отварить куриное филе (240 г сырого продукта). 14 часть использовать на завтрак в шаурму, оставшиеся 34 в запеканку.

Готовим завтрак: Понадобится 15 г тертого полутвердого сыра, 35 г тонкого лаваша, вареная курица, 30 г сметаны 10%, 40 г помидоров, соль и специи по вкусу. Курицу и помидоры нарезать тонкими полосками.
Лист лаваша намазать сметаной, выложить помидоры, тертый сыр и мясо, посолить и посыпать специями по вкусу. Свернуть шаурму. Можно обжарить шаурму на раскаленной сухой сковороде либо съесть холодной.
Второй завтрак: 80 г банана, 70 г творога. Полдник: 20 г ржаного хлеба + 200 г кефира 1%.
Обед и ужин: Понадобится оставшееся вареное куриное филе, 2 яйца, 50 г молока 1,5%, 200 г цветной капусты, 20 г полутвердого сыра. Цветную капусту отварить и разобрать на небольшие соцветия, курицу мелко нарезать. Яйца взбить с молоком и солью. Перемешать капусту, курицу и яйца, выложить в жаропрочную форму, посыпать тертым сыром. Выпекать в духовке при 180 градусах примерно 20 мин. Либо готовить в чаше мультиварки на режиме «Выпечка» примерно 20 минут. Разделить запеканку между обедом и ужином.

Для обеда отварить 65 г гречневой крупы (вес сухого продукта). + 12 запеканки.

На ужин оставшаяся запеканка + салат: 100 г огурцов, 100 г помидоров, 16 г оливкового масла, соль-специи по вкусу.