Алина Морозова

2023-08-06 12:05:06 10 способов замотивировать себя на похудение
⠀
Сохраняйте полезности и вперёд сворачивать горы!
⠀
Ведите дневник питания и потери веса.
Люди, которые отслеживают потребление пищи, чаще теряют вес и удерживают результат. Да и вообще, сразу наглядно видно, что ты молодец и на правильном пути!
⠀
Празднуйте свои успехи.
Потерять вес сложно, поэтому отмечайте все свои успехи, чтобы сохранять мотивацию. Только избегайте награждения едой. Пусть это будет маникюр, поход в кино или покупка абонемента в спортзал.
⠀
Найдите поддержку.
Расскажите семье о своих целях, чтобы они могли помочь вам на этом пути. В идеале найти «друга для похудения», чтобы работать вместе и поддерживать друг друга.
⠀
Думайте и говорите позитивно о своих целях по снижению веса.
Но убедитесь, что вы реалистичны и не рисуете заоблачных цифр на весах.
⠀
Найдите занятия, которые вам искренне нравится.
Подумайте, где вы хотите тренироваться: дома, на улице или в тренажёрном зале.
Вам нравится заниматься спортом в одиночку или с группой? Бег, пилатес или кроссфит? Когда работаем от души – результат всегда ярче.
⠀
Возьмите на себя обязательство. Рассказывая другим о своих целях по снижению веса, вы сможете оставаться подотчётными. Хорошо мотивирует – поделиться планами в соцсетях.
⠀
Найдите «пример для подражания».
Может быть, вы знаете друга, который потерял много лишних кг и будет вашим вдохновением. Или можете поискать мотивирующие блоги, истории о людях, которые успешно похудели.
⠀
Заведите собаку.
Да-да, собаки могут быть идеальными компаньонами для похудения. Ведь с питомцем прибавляется весёлая физическая активность каждый день. Причём в любую погоду)
⠀
Получить профессиональную помощь.
Люди, которые чувствуют себя уверенно в своих знаниях и способностях – обычно теряют больше веса. Поэтому можно всегда обратиться к диетологу или тренеру.
⠀
Слушайте музыку во время тренировки. Люди также склонны заниматься больше, прослушивая любимые треки. Buka / Bagaimana

2023-08-06 11:05:05 Карта летних приключений за покупки в «Пятёрочке»!

Отправляетесь в отпуск? А хотите не только выгодно приобрести все необходимое для отдыха, но и получить скидку на самые популярные туристические развлечения? Тогда самое время заглянуть в «Пятёрочку».

Только до 17 сентября, совершая покупки в «Пятёрочке», вы получаете подарки, среди которых скидки на:

— Посещение музеев;
— экскурсии;
— шоу дельфинов;
— Сочи парк;
— уроки по Яхтингу и многое другое.

Принять участие в акции очень просто:

— Совершите покупку на сумму от 600₽ в «Пятёрочке»;
— получите чек, на котором будет указана ссылка на сайт с картой летних приключений и подарками от партнеров.

Узнать больше о подарках и условиях акции по ссылке http://5ka-leto-info.ru Buka / Bagaimana

2023-08-03 21:35:02 Таблица Менделеева в организме человека
⠀
В школе, страдая над домашкой по химии, многие надеялись, что в жизни это не пригодится. Но таблица имени известного химика с нами всю жизнь. Так что знать её нужно всем.
⠀
Я о макро- и микроэлементах. 76 из 118 элементов содержится в человеческом теле. И нам важно содержать их в балансе.
⠀
Макроэлементы – составляют большую часть организма. К ним относятся биоэлементы, которые занимают больше 0,1% массы тела. Они - основной строительный материал для организма. Нехватка или избыток макроэлементов приводит к болезням.
⠀
Микроэлементы – элементы, содержание которых от 0,1% и меньше. Это йод, цинк, медь, бром, железо и др. Но не стоит их недооценивать. Эти крохи так же важны, как и другие члены команды под названием «живой организм». От них зависит обмен веществ, рост костной ткани, способность преодолевать стресс.
⠀
Дефицит или передоз макро- и микроэлементов возникает из-за экологии, несбалансированного питания, болезней, стресса, приёма некоторых лекарств.
⠀
Симптомы, которые указывают на дисбаланс биоэлементов:
⠀
• лишний вес;
• аллергия;
• болезни эндокринной системы и ЖКТ;
• хронический стресс;
• постоянное чувство усталости;
• вредные привычки.
⠀
Что съесть, чтобы пополнить запас элементов:
⠀
Макроэлементы
- Натрий – регулирует жидкость в организме. Добыть можно из готовой еды: сыр, хлеб, мясо.
- Калий - отвечает за метаболизм. Содержится в сухофруктах, орехах, зелёных овощах.
- Сера – формирует белки. В зерновых, орехах, мясе и рыбе.
- Фосфор – доставляет в клетки энергию. Фосфора много в рыбе, молочных продуктах, семенах и орехах.
⠀
Микроэлементы:
– Железо – защищает от бактерий, участвует в кроветворении. Ищем в печени, мясе, яйцах.
– Селен – нужен при болезнях кожи, ногтей и волос. Содержится в арахисе, рыбе, морепродуктах.
– Йод – противовоспалительное средство. В морепродуктах, сыре и яйцах.
⠀
Профилактика дефицита элементов – сбалансированное питание, спорт и прогулки на свежем воздухе.
⠀
Мы не видим их невооружённым взглядом, но они всегда на страже здоровья. В наших силах лишь прикрывать тыл и не мешать. Buka / Bagaimana

2023-07-31 12:05:08 Мои дорогие!

С 11-13 августа я лечу в Тюмень на форум «Слет успешных предпринимателей» (далее - СУП).

Форум СУП третий год подряд становится международной площадкой для представителей бизнес-сообщества России и дружественных ей стран. В прошлом году площадки СУПа посетили более 2 500 предпринимателей из 5 стран и 50 регионов РФ.

В 2023 году форум пройдет в XI раз с 11 по 13 августа в ДК «Нефтяник» и мультицентре «Контора пароходства» в Тюмени. Организаторы ожидают более 15 тысяч участников, 27 тематических площадок и более 100 спикеров.

В качестве спикеров выступят ведущие представители индустрии фитнеса и красоты, известные российские рестораторы и отельеры, в том числе и Я, ваша слуга .

В общем, прилечу с новыми инсайтами, конечно же поделюсь с Вами Buka / Bagaimana

2023-07-27 09:20:04 Доброе утречко Buka / Bagaimana

2023-07-26 19:33:04 6 причин выпивать норму воды
⠀
Человеческое тело состоит из воды на 60-80%( в зависимости от возраста). Благодаря воде организм выполняет такие функции:
⠀
доставляет питательные вещества в органы;
обеспечивает легкие кислородом;
нормализует работу сердца;
поддерживает стабильную внутреннюю среду;
улучшает работу иммунитета.
⠀
Недостаточно причин, чтобы пить воду? Разберёмся глубже.
⠀
Вода помогает худеть. Выводит лишнее и запускает обменные процессы. Представьте, что ЖКТ – это двигатель, а чистая вода – топливо.
⠀
Вода улучшает состояние кожи, волос и ногтей. Доставляя питание во все участки тела, вода поддерживает жизнь и молодость каждой клетки организма. Благодаря воде кожа выделяет пот, тем самым очищается.
⠀
Вода нормализует давление. При недостатке воды организм пытается это компенсировать, сжимая сосуды. При этом повышается давление. Поэтому так важно пить достаточно жидкости во время болезни и занятий спортом.
⠀
Вода снимает боли в суставах. Больная тема спортсменов – колени. От недостатка воды хрящевая ткань изнашивается быстрее, как результат – артрозы и остеохондрозы. Мы больше устаём и из-за болей, хочется забросить тренировки.
⠀
Вода снимает головные боли. Не все, конечно, а только те, которые являются симптомом недостатка жидкости. Голова первая даёт нам сигнал об обезвоживании. Поэтому в следующий раз при головной боли подумайте, сколько вы пили сегодня воды?
⠀
Вода избавляет от отеков. При обезвоживании тело замедляет выведение воды, из-за чего и отеки. Когда организм поймёт, что вы больше не собираетесь морить его жаждой, выведет лишнюю жидкость и токсины, а отеки спадут.
⠀
Кофе, чай, сок и даже суп – тоже жидкость. Но гастроэнтерологи настаивают, что восполнять запасы лучше чистой питьевой водой. Не минеральной, не газированной и не кокосовой. Buka / Bagaimana

2023-07-25 15:31:03 Как нездоровое питание приводит к инсулинорезистентности и диабету 2 типа?
⠀
Во время еды поджелудочная железа производит инсулин. В норме гормона ровно столько, сколько нужно, чтобы «связать» всю поступившую глюкозу.
⠀
Но у людей, которые едят слишком много простых углеводов, уровень сахара растёт быстро, инсулина выбрасывается слишком много. Со временем клетки "уходят в отпуск" и перестают реагировать на гормон.
⠀
Переедание тоже не помогает нормальному обмену глюкозы. Из-за большого количества еды в крови слишком много свободных жирных кислот и жиров. Страдают жировой и белковые обменные процессы. 
⠀
При регулярном переедании быстрыми углеводами организм сдаётся и перестаёт сражаться с армией глюкозы. Как следствие инсулинорезистентность и диабет второго типа.
⠀
Что делать, чтобы не допустить:
⠀
изменить питание. Не сесть на диету, а полностью поменять пищевые привычки. Убрать быстрые углеводы: сладкое, фастфуд, снеки. Учитывайте ВЕСЬ сахар, который едите: в соусах, йогуртах, пп-батончиках и тд;
⠀
регулярно заниматься физ нагрузками. Опять же, это не двухнедельные марафоны раз в год, а ежедневные несложные тренировки.
⠀
Не ждите момента, когда предотвращать будет поздно.
⠀
А вы знали, что сахар вызывает бОльшую зависимость, чем кокаин? Buka / Bagaimana

2023-07-25 14:01:05 Рецепт для питания мозга

Ребята, мы с вами постоянно говорим про здоровое потребление, но сегодня я вам расскажу еще и про питание для мозга.

Правое полушарие Интроверта — это платформа для саморазвития с видео-саммари. Саммари — это выжимка из тонны знаний и готовое мнение от экспертов по самым разным темам: от психологии до уроков по йоге. Ролики длятся всего 20 минут. Их можно смотреть с любого устройства или же слушать фоном, пока занимаетесь своими делами.

Мы с Интровертами подготовили промокод EAT. Он дает 30 дней бесплатного доступа ко всем видео-саммари для новых пользователей. Переходи на сайт, оформляй подписку, развивай нейронные связи и будь в курсе всех самых важных тем!)

А пока вот мой рецепт из трех саммари:
Как управлять своим голосом
Все о сексуальности: в теории и на практике
Витамины и БАДы: польза и вред Buka / Bagaimana