Алина Морозова

2023-11-27 11:44:14 Как снизить холестерин при помощи питания?

Тема действительно очень важная! Спросите почему? Казалось бы, всего лишь холестерин, что же в нём такого страшного?
А давайте, я сейчас напомню вам, что это такое и чем опасно?

Существует два типа холестерина: плохой и хороший.

Плохой холестерин оседает на стенках сосудов, образуя холестериновые бляшки. Эти бляшки в свою очередь, вызывают атеросклероз сосудов, тем самым нарушение кровообращения. Повышается риск ишемической болезни сердца, инфарктов и инсультов.

Хороший холестерин уничтожает опасные для нашего здоровья бактериальные токсины, укрепляет иммунитет, помогает выводить «плохой» холестерин из ваших артерий. 

Предостеречь себя от такого недуга можно.
Главным правилом является отказ от вредных привычек и правильное рациональное питание!
В первую очередь, нужно снизить приём углеводов и жиров в своём рационе.
Если у вас избыточный вес, тем более ожирение, то нужно задуматься о снижении калорийной пищи в вашем рационе. Постарайтесь привести свой вес в норму, чтобы избежать ожирения печени и сердца.

Питание.
Что же включить в рацион?

Жирное мясо лучше исключить, особенно свинину, колбасы, сосиски и прочее
- Желательно употреблять не менее двух порций рыбы в неделю, лучше в запеченном виде или приготовленную на гриле. Это позволит избежать добавления вредных жиров. 
Самые высокие дозы омега-3 жирных кислот в скумбрии, сельди, тунце, лососе, форели.

- Овсянка. Овсяные хлопья и отруби содержат необходимое количество растворимой клетчатки. Очень полезно для печени, позволяя держать в норме холестерин. Биологически активные вещества, которыми богат овес, также помогают очищать кровь.

- Овощи. Разные виды капусты (белокочанная, брокколи, цветная, брюссельская), баклажаны, тыква, кабачки, морковь прекрасно понижают «плохой» холестерин. А также чеснок — один из самых известных продуктов, способных снизить уровень плохого холестерина в организме. Основной активный компонент, отвечающий за полезные свойства чеснока, — алицин. Это вещество имеет антиколебательное действие на уровень холестерина, не позволяя ему повышаться

- Фасоль тоже очень богата растворимой клетчаткой. Кроме того, организму требуется некоторое время для ее переваривания, а это значит, что дольше сохраняется чувство сытости после еды.

- Авокадо является мощным источником питательных веществ и мононенасыщенных жирных кислот. Авокадо полезно для сердца и может помочь снизить уровень плохого холестерина у людей с избыточным весом или ожирением.

- Яблоки, виноград, клубника, цитрусовые. Эти фрукты богаты пектином – тип растворимой клетчатки, которая снижает плохой холестерин. Существует множество видов ягод, которые могут помочь снизить уровень холестерина. К ним относятся: черника, малина, клюква, ежевика.

- Ячмень, коричневый (бурый) рис, киноа и другие цельные злаки. Подобно овсу и овсяным отрубям, ячмень и другие цельные злаки могут помочь снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

- Растительные масла. Вместо сливочного масла используйте для приготовления пищи оливковое, рапсовое, подсолнечное, сафлоровое.

Ужин должен быть не позднее 18-19 часов. Желательно легкий, овощной, без фруктов. Напомню, фрукты содержат много сахара.

Физическая активность! Если у вас нет возможности посещать спортзал, фитнес, то быстрая ходьба 30-40 минут в день будет отличной альтернативой. Это благоприятно влияет на кровообращение в сердце, сосудах, снизит артериальное давление, холестерин, а также поможет снижать вес.

Итак. Вывод.
1. Отказ от вредных привычек
2. Рациональное питание
3. Физическая активность
Придерживаясь этим несложным правилам, вы сделаете свою жизнь лучше, разнообразней, почувствуете лёгкость и здоровье.
И помните, в здоровом теле - здоровой дух!
Будьте здоровы. Buka / Bagaimana

2023-11-24 21:41:38 Папайя - это фрукт, который не только вкусный, но и полезный для вашего здоровья. Вот несколько причин, почему папайя стоит включить в свой рацион:

1. Уникальный вкус: Папайя имеет сладковатый и сочный вкус с нежными нотками меда и манго. Ее мякоть мягкая и кремовая, что делает ее идеальным ингредиентом для фруктовых салатов, смузи или просто в качестве самостоятельной закуски.

2. Богатая пищевая ценность: Папайя содержит витамин С, который помогает поддерживать иммунную систему и защищать организм от вирусов и инфекций. Она также богата антиоксидантами, такими как бета-каротин, который поддерживает здоровье кожи и зрения.

3. Пищевые волокна для здорового пищеварения: Папайя содержит пищевые волокна, которые помогают нормализовать работу кишечника и предотвращают запоры. Это особенно полезно для тех, кто страдает от проблем с пищеварением.

4. Фермент папаин для лучшего пищеварения: Папайя содержит фермент папаин, который помогает разлагать белки и улучшает пищеварение. Это особенно полезно для тех, у кого есть проблемы с перевариванием белковых продуктов.

5. Поддержка здоровья сердца: Папайя содержит антиоксиданты и фитохимикаты, которые помогают снизить уровень холестерина в крови и поддерживают здоровье сердца. Регулярное употребление папайи может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Включение папайи в ваш рацион может быть прекрасным способом добавить не только вкусные, но и полезные плоды в ваше питание. Не забудьте экспериментировать с различными рецептами, чтобы насладиться всеми преимуществами папайи. Buka / Bagaimana

2023-11-24 20:06:49 Тревога… а так ли это плохо на самом деле?! Если она не зашкаливает, тревога способна защитить нас от опасных ситуаций и неоправданных рисков. Из полезного: помогает распознать опасность, быстро собраться, а еще может дать мощную мотивацию.

Но, конечно, не все так просто. Если стресс слишком сильный или тревожные состояния переходят в регулярную форму, негативные реакции однозначно перевешивают любую пользу.
Как же правильно оценить свое состояние? Что поможет побороть тревожность и вернуть равновесие?

“Тревожная кнопка” - канал для тех, у кого вот-вот начнется или уже наступило состояние «АААА!» . Авторы знают множество лайфхаков, как справиться со стрессом и тревожностью, а еще просто и доступно рассказывают о причинах подобных состояний. Если хотите прокачать уравновешенность и самообладание - вам однозначно сюда.

Жмите на «Тревожную кнопку», чтобы научиться быстро успокаиваться в моменте и расслабляться в целом.
А еще у проекта есть свой чат-бот — самый спокойный в Телеграме — здесь можно получить поддержку специалиста, сделать простое антистресс-упражнение или поднять себе настроение отборными мемами.

Подписывайтесь! Будет лучше! Buka / Bagaimana

2023-11-24 18:55:52 Успех обычно приходит к тем, кто слишком занят, чтобы его искать. Мы нашли его за вас. Ловите новую подборку каналов, которые Вас точно не оставят равнодушными:

Зарубежная недвижимость с Ниной Козловой

Хотите инвестировать в зарубежную недвижимость или открыть бизнес в другой стране ?
Этот канал для вас

Фея недвижимости , которая работает с 13 странами.
В канале Нины, вы найдете информацию об особенностях рынка недвижимости за рубежом. О специфике каждой страны.
Как выгоднее инвестировать в зарубежную недвижимость. Какую страну выбрать для своих целей. И как получать сделку безопасно и по всем законам отдельных регионов.

ДЕНЬГИ — крупнейшее медиа о экономике, бизнесе, финансах, важных новостях в индустрии. Только проверенная, актуальная информация. Подпишитесь на канал и будте в курсе всех событий в мире финансов.

BitRiver — надежда цифровой экономики России. Компания вызывает приступ гнева Минфина США и многих чиновников в Вашингтоне. А все почему? Потому как смогла успешно монетизировать природные богатства России и знает толк в майнинге.

Нутрициолог Алина Морозова - канал дипломированного нутрициолога, на котором много полезной информации о правильном питании, гормонах, БАДах, а также авторские рецепты Алины, которые помогают убрать лишние килограммы. Подписавшись на канал, вы станете стройнее

«Бетон, деньги, два столба» - крутой замес и столкновение интересов застройщиков, банков и населения. Раздувшийся пузырь на рынке жилья и проблемы девелоперов, перспективы и подводные камни ипотеки.

Деньги из воздуха - Неважно кто вы: профессор или двоечник с 9 классами за спиной. Открываем двери в бизнес каждому и рассказываем как сделать его прибыльным

ДИЗАЙН | ИНТЕРЬЕР | РЕМОНТ - современный подход в дизайне, архитектуре и пр. Доступные решения для всех ваших творческих потребностей. Подпишись, полезно.

Подборка организована компанией “ЮНикPRO”.
Полезного времяпрепровождения! Buka / Bagaimana

2023-11-22 11:40:02 Друзья, я довольно активная по жизни, самый лучший перекус для меня - орехи. Я пишу для вас этот пост, чтоб те, кто не ест орехи прислушались, ведь это кладезь полезности, энергия и полезные жиры.

Лайфхак: если бережете зубы - покупайте пасту или урбеч. Ассортимент урбечей шикарный в магазинах: кешью, миндаль, арахис, фундук, фисташка, кедр.

На здоровье! Buka / Bagaimana

2023-11-22 10:38:47 А не познакомить ли вас с новинкой?
Конечно познакомлю
Ведь каждый раз, с появлением новых продуктов составы их улучшаются и обновляются.

В линейке представлены комплексы и моновитамины, которые хорошо влияют как на общее состояние, так и на все системы:
нервную
иммунную
зрительную
репродуктивную
опорно-двигательную
сердечно-сосудистую
желудочно-кишечную
обмена веществ

БАД Elentra Nutrition - профессиональный бренд, состав которого разработан с учётом взаимного влияния нутриентов и способности организма усваивать соединения. Эффективные комбинации нутриентов из высококачественного сырья для улучшения самочувствия. А стильная упаковка продукта радует глаз.

Также бренд участвует в акции «Чёрная пятница» на ОЗОН.
По такому поводу, в период акции скидки на все товары бренда до 24% с 23.11 по 30.11

Не пропустите возможность! Участвуйте!
Ссылка на OZON
Будьте здоровы

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ. 18+
Реклама. ООО «Гротекс» ИНН 7814459396, erid: 2Vtzqvm8gcx Buka / Bagaimana

2023-11-20 15:38:55 ​Зачем дополнительно принимать Омега-3

Есть понятие плохой холестерин, в небольших количествах он нам даже необходим, он переносит холестерин из печени в ткани тела для поддержания здоровья клеточных мембран.
А что если этого плохого холестерина станет очень много ?
- он накапливается в стенках артерий;
- при неправильном питании с большим количеством сахара он соединяется с глюкозой (с молекулой сахар) и превращается в инородное тело ;
- чтобы уничтожить инородное тело иммунная система активируется и посылает лейкоциты, включая моноциты и т-лимфоциты (то есть идёт воспалительный процесс);
- лейкоциты начинают пожирать частицы плохого холестерина и превращаются пузырчатые пенистое образования, что свидетельствует об образовании бляшек в сосудах ;
- что может привести к сердечному приступу.
- А причём тут Омега-3?
Омега-3 препятствуют воспалению в сосудах.
Так как мы съедаем Омега-6 жиры в 25 раз больше (источник воспаления), то Омега-3 у нас катастрофически не хватает.
Автор, Алина Морозова Buka / Bagaimana

2023-11-20 14:26:19 Друзья, мы с вами живём в современном обществе, и занятия фитнесом, уходы за собой, спа-процедуры - стали привычным делом, как для мужчин так и для женщин. Сейчас вообще самый сезон, очереди в зале на беговую дорожку просто ужас!

Поэтому рекомендую вам Фитмост, о котором как-то рассказывала. Это абонемент в фитнес-клубы и студии, салоны красоты и спа. Можно найти удобную локацию и время, чтобы нормально позаниматься.

Кстати, совсем скоро стартует акция «Черная пятница», она проходит не только среди маркетплейсов, но и у ребят. Они делают ее не весь месяц, а только один день в году!

Поэтому только 24.11 Фитмост дарит скидку 15% на всё по промокоду МНЕМОЖНО!  Это и подарочные сертификаты, и докупка баллов.

Если вы хотите позаботиться о своём здоровье и красоте, тогда не пропустите такое выгодное предложение. Делюсь ссылкой. Buka / Bagaimana

2023-11-20 12:04:13 Таблица Менделеева в организме человека
⠀
В школе, страдая над домашкой по химии, многие надеялись, что в жизни это не пригодится. Но таблица имени известного химика с нами всю жизнь. Так что знать её нужно всем.
⠀
Я о макро- и микроэлементах. 76 из 118 элементов содержится в человеческом теле. И нам важно содержать их в балансе.
⠀
Макроэлементы – составляют большую часть организма. К ним относятся биоэлементы, которые занимают больше 0,1% массы тела. Они - основной строительный материал для организма. Нехватка или избыток макроэлементов приводит к болезням.
⠀
Микроэлементы – элементы, содержание которых от 0,1% и меньше. Это йод, цинк, медь, бром, железо и др. Но не стоит их недооценивать. Эти крохи так же важны, как и другие члены команды под названием «живой организм». От них зависит обмен веществ, рост костной ткани, способность преодолевать стресс.
⠀
Дефицит или передоз макро- и микроэлементов возникает из-за экологии, несбалансированного питания, болезней, стресса, приёма некоторых лекарств.
⠀
Симптомы, которые указывают на дисбаланс биоэлементов:
⠀
• лишний вес;
• аллергия;
• болезни эндокринной системы и ЖКТ;
• хронический стресс;
• постоянное чувство усталости;
• вредные привычки.
⠀
Что съесть, чтобы пополнить запас элементов:
⠀
Макроэлементы
- Натрий – регулирует жидкость в организме. Добыть можно из готовой еды: сыр, хлеб, мясо.
- Калий - отвечает за метаболизм. Содержится в сухофруктах, орехах, зелёных овощах.
- Сера – формирует белки. В зерновых, орехах, мясе и рыбе.
- Фосфор – доставляет в клетки энергию. Фосфора много в рыбе, молочных продуктах, семенах и орехах.
⠀
Микроэлементы:
– Железо – защищает от бактерий, участвует в кроветворении. Ищем в печени, мясе, яйцах.
– Селен – нужен при болезнях кожи, ногтей и волос. Содержится в арахисе, рыбе, морепродуктах.
– Йод – противовоспалительное средство. В морепродуктах, сыре и яйцах.
⠀
Профилактика дефицита элементов – сбалансированное питание, спорт и прогулки на свежем воздухе.
⠀
Мы не видим их невооружённым взглядом, но они всегда на страже здоровья. В наших силах лишь прикрывать тыл и не мешать Buka / Bagaimana

2023-11-19 13:41:07 Buka / Bagaimana