Среда (КБЖУ 1401 – 114,21 – 52,28 – 121,12) Рецепты: Завтрак | Алина Морозова

Среда (КБЖУ 1401 – 114,21 – 52,28 – 121,12)

Рецепты:

Завтрак: Овсяноблины из расчета 60 г кефира 1%, 1 яйцо, 40 г овсяных хлопьев длинной варки, сахзам. Все хорошо взбить блендером, подождать 10 минут и жарить оладушками на раскаленной сухой сковороде. + 40 г сметаны в качестве соуса.

Второй завтрак: 200 г яблок, 70 г творога.

Полдник: 1 вареное яйцо + 20 г полутвердого сыра + 20 г ржаного хлеба.

Обед и ужин: 280 г филе куриной грудки отбить и замариновать в соке половины лимона и итальянских травах. Вынуть филе из маринада, обсушить на бумажном полотенце, посолить. Запекать в духовке примерно 20 минут при 180 градусах. Разделить курицу между обедом и ужином. Приготовить соус: смешать 80 г сметаны, горчицу, соль, специи (например, итальянские травы или сушеный чеснок). Также разделить соус между обедом и ужином.

Для обеда отварить 70 г гречневой крупы (вес сухого продукта) + куриная грудка + соус.

На ужин куриная грудка + соус + салат: 100 г огурцов, 100 г помидоров, 12 г оливкового масла, соль-специи по вкусу.