Йога | Медитация | Упражнения

2024-02-25 19:21:02 Асана выполняется из Вирасаны и сочетает в себе сидячее положение и отведение корпуса назад. Активно воздействует на передние большеберцовые мышцы, длинные разгибатели всех пальцев стопы. Благодаря этому Супта Вирасана способствует формированию правильного свода стопы, позволяет устранить излишнее напряжение в пятках.

Отведение корпуса назад вытягивает область живота и мышечно-сухожильный аппарат тазобедренных суставов. Позволяет активно вытягивать подвздошно-поясничную мышцу. Происходит лёгкий массаж органов брюшной полости. Buka / Bagaimana

2024-02-24 19:42:19 Джатхара паривартанасана (поза поворота живота) для устранения лишнего веса Buka / Bagaimana

2024-02-23 18:20:46 сядьте на пол;
вытяните ноги прямо перед собой;
согните левую ногу, приподняв колено над полом;
согните правую ногу в колене, заведите её под левую ногу и положите на пол пяткой к внешней стороне левой ягодицы;
перенесите стопу левой ноги через лежащее на полу правое бедро и поставьте её на пол с его внешней стороны, ближе к колену;
обхватите колено левой ноги согнутой в локтевом суставе правой рукой (ладонь правой руки прижата к внешней стороне правого бедра);
заведите левую руку за спину пальцами в сторону поворота (большой палец направлен от тела) и упритесь ладонью в пол;
придерживая колено левой ноги правой рукой в вертикальном положении, за счёт опоры левой ладони об пол разверните туловище в левую сторону до предела, одновременно выпрямляя позвоночник;
лицо поверните в сторону поворота, усиливая скручивание; Buka / Bagaimana

2024-02-22 08:20:39 Стульчик Buka / Bagaimana

2024-02-20 10:24:36 Разновидность хатха-йоги состоит из 26 асан и двух дыхательных упражнений. Основное отличие бикрам-йоги не в позах, последовательности или духовной составляющей, а в зале для занятий. Йога-класс нагревают до 40,5°С, поэтому бикрам также называют «горячей» йогой. Создатель метода Бикрам Чоудхури считает: в приближенных к индийскому климату условиях эластичность мышц увеличивается, организм легче избавляется от токсинов и лишних килограммов. Buka / Bagaimana

2024-02-19 08:25:46 Buka / Bagaimana

2024-02-18 08:20:32 Buka / Bagaimana

2024-02-17 11:44:20 Поза половины лотоса (с санскрита «Ардха» переводится как ‘половина’, «Падма» — ‘лотос’) является отличной подготовкой для новичков к дальнейшему переходу к более сложному варианту — Падмасане (полной Позе лотоса). Buka / Bagaimana

2024-02-16 11:53:27 Урдхва Прасарита Падасана

Облегчённый вариант:

Исходное положение— лёжа на спине.
Согните ноги в коленях под тупым углом, т. е. стопы находятся далеко от таза, на полу (бёдра и голени собраны вместе). Выпрямленные руки уведите за голову.
На выдохе подтяните колени к груди, сохраняя в них тупой угол. На вдохе опустите стопы.
Выполняйте в динамике одну минуту. Buka / Bagaimana

2024-02-15 11:48:46 Разновидность хатха-йоги состоит из 26 асан и двух дыхательных упражнений. Основное отличие бикрам-йоги не в позах, последовательности или духовной составляющей, а в зале для занятий. Йога-класс нагревают до 40,5°С, поэтому бикрам также называют «горячей» йогой. Создатель метода Бикрам Чоудхури считает: в приближенных к индийскому климату условиях эластичность мышц увеличивается, организм легче избавляется от токсинов и лишних килограммов. Buka / Bagaimana