Полный вариант:
Исходное положение — лёжа на спине.
Поставьте стопы на ширину бёдер, параллельно друг другу.
На выдохе приподнимите руки (большими пальцами вверх), лопатки и голову (подбородок направлен к груди).
Приподнимите прямые ноги под углом 30–35 градусов над полом.
Носки стоп можно направить как к себе, так и от себя.
Удерживайте статику от 20 с. до 60 с. Дышите свободно.
Противопоказания: менструации, острые боли в пояснице, недавние травмы позвоночника, острые воспалительные заболевания органов брюшной полости, артериальная гипертензия.
