Olya Des

2023-10-05 22:58:09 ПОЛЕЗНЫЕ, НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ ПЕРЕКУСЫ

Я всегда говорю Вам про питание!
Очень важно для здоровья и красивого, стройного тела - полноценное, сбалансированное, правильное и вкусное ПИТАНИЕ!
Я питаюсь 5 раз в день - 2 раза из которых - это перекусы. У меня обязательно с собой в машине есть что-то перекусить на день

Если Вы хотите чем-то перекусить и при этом уложиться в норму калорийности - ловите и сохраняйте фото выше Buka / Bagaimana

2023-10-01 19:28:00 Завтра вновь «понедельник» и возможно он именно тот, до которого ты откладывала, чтобы НАЧАТЬ

По моим программам занимаются тысячи людей, улучшая свои результаты изо дня в день

ЛОВИТЕ 5 ТОП-УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ВАШЕГО ТЕЛА

Присед с отведением ноги в сторону и рукой вверх
«Конькобежец»
«Гусеница»
Пресс (верх тела)
Пресс с разведением ног

Выполняем каждое упражнение по 1 минуте.
Перерыв между упражнениями - 30 сек
3 круга
Отдых между кругами - 1 минута

Всем удачи и хорошего кача
И помните, что ежедневные занятия спортом - это прежде всего Ваше здоровье Buka / Bagaimana

2023-09-28 05:15:09 КАК УВЕЛИЧИТЬ СВОЙ РОСТ?

«Повезло тебе, ты такая высокая»)
В детстве я занималась баскетболом и была одной из самой высокой в классе.
У меня никогда не было комплексов на этот счёт.. наоборот я всегда хотела быть высокой
Как правило, рост во многом зависит от наследственных факторов, но стимулировать свой рост можно в любом возрасте.
Речь конечно идёт не о 10 см, но на пару-тройку сантиметров с помощью упражнений Вы может «подрасти»

ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ ПОЗВОЛЯТ ПОДРАСТИ НА ПАРУ САНТИМЕТРОВ. ВЫПОЛНЯЙТЕ ИХ КОМПЛЕКСНО.
ОДНО ЗА ДРУГИМ, ЕЖЕДНЕВНО.

СОБАКА И КОШКА (5 РА3)
Растягивает межпозвонковые диски.

Встаньте на четвереньки. На вдохе прогните спину, не выпячивая при этом живот. Задержитесь в этом положении и на выдохе.

СТОЙКА КОБРЫ (10 РА3)
Укрепляет поясницу, вытягивает позвоночник.

Лягте на живот, прижавшись ногами и тазом к полу. Руки согнуты, ладони на полу рядом
с плечами. На вдохе оторвите грудь от пола и выгни спину. На выдохе лягте.

КОРЧИ НА ПОЛУ (10 РА3)
Разрабатывает позвоночник, снимает напряжение в спине.

Лягте на спину. Подбородок прижмите к груди. На вдохе поднимите согнутые ноги, на выдохе нагните их вправо. Задержите ноги в этом положении, вдохните и на выдохе переместите влево. Так и качайтесь туда-сюда.

Попробуйте Данные упражнения полезны не только для роста, но я для здоровья вцелом Buka / Bagaimana

2023-09-25 12:20:52 В НОГУ СО ВРЕМЕНЕМ
Вспоминаю свои развлечения в детстве и сравниваю с тем, какие возможности выбора встают перед нашими детьми сейчас.
Понимаю, насколько круто и стремительно всё развивается!
Новые технологии прогрессируют и тесно связаны с нашей жизнью.

Помню свой первый кнопочный телефон с ч/б экраном, по которому можно было только звонить. Сейчас же — гаджеты есть у каждого человека, и это очень удобно.

Умный дом, смартфоны, умные часы — все эти технологии делают жизнь проще и безопаснее. На данный момент, это всё уже — наша реальность. А в скором будущем умными станут не только дома, но и города. Скоро появятся беспилотные автомобили, и это тоже станет для нас привычной реальностью!

Сын мой всегда в курсе всех последних новинок и уже запланировал путешествие на каникулах. Говорит: «Мама! Поехали в Иннополис» — самый молодой, умный и технологичный город России». А почему бы и нет? Мне тоже очень интересно! Я всегда «ЗА» за такие идеи )
Кстати, авторы сообществ ВКонтакте сняли обзор про умный город. Заглядывайте в сообщество технологичного города «Иннополис» и подписывайтесь, чтобы не пропустить самые интересные новости и видеоролики. Buka / Bagaimana

2023-09-23 10:14:35 ДОСТИЖЕНИЕ ЦЕЛЕЙ

Я обожаю ставить себе цели и ещё больше обожаю ИХ ДОСТИГАТЬ!!!

Мечты есть у каждого из нас. Большие или маленькие, но они играют бесконечно важную роль в нашей жизни.
Осуществить свою мечту - значит стать счастливым и довольным человеком. Воплощение целей в жизнь повышает нашу самооценку, а также в процессе достижения мы меняемся и становимся лучше

Начинать ставить цели лучше всего с мечты. В фантазии мы можем увидеть то, чего нет, а потом воплотить это в материальном мире.
Цель наполняет жизнь смыслом, помогает создавать внутреннюю опору, а достижение промежуточных целей усиливает нашу веру в себя и пробуждает желание двигаться дальше. Правильно поставленные цели помогают нам постоянно поддерживать свое ментальное здоровье и жизненный баланс

ПУСТЬ ВАШИ МЕЧТЫ ВСЕГДА ВОПЛОЩАЮТСЯ В ЖИЗНЬ Buka / Bagaimana

2023-09-19 19:08:01 Buka / Bagaimana

2023-09-19 18:30:40 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БЫСТРОЙ ЗАРЯДКИ

ЯГОДИЦЫ

Поставьте ноги на ширине плеч и держите гантели в обеих руках. Сделайте глубокий выпад вперед, при этом держите спину прямой, а руки должны быть направлены вертикально вниз.

БЁДРА

Встаньте на расстоянии примерно одного шага от стула. Наклонитесь и возьмитесь обеими руками за спинку. Держите руки и спину прямо. Поднимите правую ногу так высоко, как только сможете. Опустите и, не прикасаясь к полу, повторите упражнение.

СПИНА

Встаньте на расстоянии метра от стула и держите гантель в правой руке. Сделайте выпад вперед левой ногой, согните ее в колене и возьмитесь левой рукой за спинку стула. Одновременно согните правую руку в локте. Повторите.

РУКИ

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Опустите руки с гантелями вертикально вниз. Подтяните правую щиколотку к левому колену. Затем медленно подтяните гантели к плечам. Вернитесь в исходное положение и повторите.

НОГИ

Поставьте руки на талию, закиньте правую ступню за левую щиколотку. Держите спину прямо и медленно приседайте на левой ноге. Мышцы живота должны быть напряжены. Поменяйте ноги и повторите.

ПРЕСС

Лягте на спину, скрестив руки за головой и выпрямив ноги. Затем подтягивайте левый локоть к правому колену. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Выполняйте упражнение медленно и вместе с тем ритмично.

Всем кач Buka / Bagaimana

2023-09-19 16:24:06 О том, что я фанат спорта, думаю, знают все! А вот о том, что я обожаю современные технологии и слежу за всеми новостями этой сферы, я рассказываю нечасто.

Исправляюсь! Уже все слышали, что нейронная сеть от Сбера GigaChat появилась в Telegram-боте? Теперь обратиться с вопросом к искусственному интеллекту стало ещё проще. Я, как только узнала, сразу пошла тестировать нейронку по своей теме. И ответы поражают, скажу откровенно

Классно, что теперь пообщаться с GigaChat можно в любом месте прямо с телефона, а ещё его можно добавить в чат с коллегами, семьёй или друзьями. Семён сказал, что они уже используют бот в школьном чате.

Для тех, кто тоже хочет протестировать GigaChat в действии, оставляю ссылку. Переходите, нажимайте «Начать» и общайтесь Buka / Bagaimana

2023-09-16 12:30:26 ЧАЕПИТИЕ КАК РИТУАЛ
ЧТО ПОЛЕЗНОГО ДОБАВИТЬ В ЧАЙ?

Многие знают, что до 25 лет я вообще не пила кофе Чай и только чай ) Потом меня, как говорится, «затянуло», я на время стала «кофеманкой», но любовь к чаю у меня осталась навсегда.

Расскажу, что из полезного я люблю добавлять в чай

Корица
Приводит в норму содержание сахара в крови, поэтому чаем с корицей хорошо запивать сладости и хлеб с сыром

Чай с мятой
Поможет заснуть и проснуться с восстановленными силами, так как имеет свойство успокаивать нервы, снимать стресс

Гвоздика
Облегчает головную боль и делает дыхание свежим. Чай с гвоздикой поможет после трудного дня успокоить нервы и навести порядок в мыслях

Чабрец
Поможет после сытного застолья, наладить пищеварение и убирать неприятные ощущения в области желудка

Имбирь
Стимулирует защитную функцию иммунной системы и согревает. Пейте чай с имбирем, если вдруг намочили ноги, перемерзли или после перенесенной простуды, ОРВИ.

А вот чай с лимоном, который содержит большое количество витамина С я не пью, т.к. попадая в кипяток лимон утрачивает все витамины.

Всем крепкого здоровья и приятного чаепития с моими советами Buka / Bagaimana

2023-09-13 19:00:28 ОБРАТНЫЕ ВЫПАДЫ

Как часто я получаю запрос от девочек по поводу «волшебного упражнения», чтобы «росла попа»

Ну начнём с того, что «волшебства не бывает», но есть небольшие секретные упражнения для красивой попы

Выпады назад - это эффективное упражнение, с помощью которого Вы сделаете красивую форму ног, ягодиц, а также увеличите их силовые показатели. Обратные выпады можно делать как с собственным весом, так и с отягощением.

Хочу сразу напомнить, что без четкого исполнения делать упражнение бессмысленно.

Обратные выпады имеют несколько важных нюансов:

В нижней амплитуде пятка задней ноги формируют ровную линию, не перекашиваются.
Заднюю ногу не нужно ставить на колено. Соблюдайте небольшое расстояние до пола.
В нижней фазе колено рабочей ноги стоит вровень с носком и не выходит вперед. Это необходимо во избежание избыточной нагрузки на коленный сустав.
Опустите плечи, держите осанку прямо и не наклоняйте корпус вперед.
Тазовые кости смотрят вперед. Не раскачивайте таз, не поворачивайте его в стороны, закрепив в стабильном положении.

Всем удачи и правильного, качественного кача Buka / Bagaimana