ОБРАТНЫЕ ВЫПАДЫ Как часто я получаю запрос от девочек по поводу «волшебного упражнения», чтобы «росла попа»
Ну начнём с того, что «волшебства не бывает», но есть небольшие секретные упражнения для красивой попы
Выпады назад - это эффективное упражнение, с помощью которого Вы сделаете красивую форму ног, ягодиц, а также увеличите их силовые показатели. Обратные выпады можно делать как с собственным весом, так и с отягощением.
Хочу сразу напомнить, что без четкого исполнения делать упражнение бессмысленно.
Обратные выпады имеют несколько важных нюансов:
В нижней амплитуде пятка задней ноги формируют ровную линию, не перекашиваются.
Заднюю ногу не нужно ставить на колено. Соблюдайте небольшое расстояние до пола.
В нижней фазе колено рабочей ноги стоит вровень с носком и не выходит вперед. Это необходимо во избежание избыточной нагрузки на коленный сустав.
Опустите плечи, держите осанку прямо и не наклоняйте корпус вперед.
Тазовые кости смотрят вперед. Не раскачивайте таз, не поворачивайте его в стороны, закрепив в стабильном положении.
Всем удачи и правильного, качественного кача
