Alamat saluran:
Kategori:
Tidak terkategori
Bahasa: Bahasa Indonesia
Pelanggan:
1.45K
Deskripsi dari saluran
🔰مرجع آموزش فیتنس، بدنسازی و تغذیه سالم 🔰
🏆دریافت برنامه تمرینی و غذایی متناسب با فیزیک بدنی هر فرد 👇
@fitness_sho
کانال فروشگاه 👇
@royal_supplement
کانال آموزش تصویری حرکات 👇
@fit_sho
ارتباط از طریق واتساپ
09364947492
Ratings & Reviews
Reviews can be left only by registered users. All reviews are moderated by admins.
5 stars
1
4 stars
0
3 stars
0
2 stars
1
1 stars
1
Pesan-pesan terbaru
2023-04-17 13:30:22
کشیدن سیگار عملکرد ورزشی رو کم میکنه، ضربان قلب فرد سیگاری 30 درصد تندتر از ضربان قلب فرد غیر سیگاری هست بنابراین قلب یک شخص سیگاری باید سخت‌تر کار کنه تا خون را در تمام بدن به گردش درآورد.
اثرات نیکوتین در بدن
. افزایش تمایل سلول های خونی به لخته شدن
. احتمال حمله قلبی به دلیل مونوکسیدکربن در دود سیگار
. سرگیجه و اختلال خواب
. افزایش خطر سرطان دهانه رحم، کبد، کلیه، مثانه، ریه و خون
. احتمال بروز بیماری هایی مانند برونشیت و آمفیزم
با ما فیت باشید
@fitnesssho
209 views10:30
2023-04-16 12:53:49
مهمترین بخش رشد عضلات
3 الی 4 تکرار آخر هر ست
همان تکرارهایست که : باعث رشد عضله می‌شود، البته بسیار دردناک است و همین سوزش است که قهرمانان را از افراد عالی متمایز می‌کند.
با ما فیت باشید
@fitnesssho
242 views09:53
2023-04-16 12:53:49
جلو بازو دمبل تک لاری
. روی نیمکت نشسته و دمبل را در دست بگیرید و نیمه بالای دست خود را بر روی میزلاری قرار دهید.
. دمبل باید با شانه در یک راستا باشد.
. هم زمان با انجام عمل دم به آرامی دمبل را تا جایی که ماهیچه جلو بازو کاملا کشیده شود پایین ببرید نفس عمیقی کشیده و به آرامی دمبل را از شانه دور کنید زمانی که عضله دوسر بازو کاملا کشیده شده دمبل را به نقطه شروع برگردانید.
. به منظور فشار بیشتر در بالاترین نقطه عضله دوسر خود را کاملا منقبض کنید.
با ما فیت باشید
@fitnesssho
229 views09:53
2023-04-16 12:53:49
توصیه‌هایی به بانوان در باشگاه :
در باشگاه تمام وقت خود را بر روی تردمیل صرف نکنید.
از وزنه‌ها هم استفاده کنید.
سنگین‌تر وزنه بزنید، نترسید شما هیکلی مردانه پیدا نخواهید کرد.
از حرکات چند مفصلی مثل پرس سینه و اسکات بیشتر استفاده کنید.
زمان بیشتری را به تمرینات پا اختصاص دهید.
با ما فیت باشید
@fitnesssho
218 views09:53
2023-04-02 10:21:10
تیپ بدنی شما چیست؟
اکتومورف، اندومورف و مزومورف.
اما چطور می‌توانید نوع بدن خود را تشخیص دهید؟
اندومورف: افراد اندومورف در کاهش وزن با مشکل مواجه هستند اما به راحتی می‌توانند وزن خود را افزایش دهند و برخی از این افراد حتی بیان می‌کنند که با فکر کردن به غذا نیز چاق می‌شوند. این دسته از افراد دارای قد کوتاهی بوده و پاهای کوتاه‌تری دارند.
اکتومورف: این دسته از افراد مغایر افراد اندومورف هستند. این دسته از افراد علی‌رغم خوردن انواع مواد غذایی نمی‌توانند وزن خود را افزایش دهند.
مزومورف: افراد مزوموف مجموعه ای از ویژگی های افراد اندومورف و اکتومورف را دارند. آن‌ها به راحتی می‌توانند حجم ماهیچه های خود را افزایش داده و چربی خود را کاهش دهند. آن‌ها دارای قد متوسط بوده و دارای اندام ورزشی می‌باشند.
با ما فیت باشید
@fitnesssho
414 views07:21
2023-04-02 10:21:10
بشقاب غذایی سالم شامل چه خوراکی‌ها هایی است
کربوهیدرات سبزیجات پروتئین
کربوهیدرات :
سیب زمینی
برنج قهوه ایی
برنج سفید
کینوا
نان جو
اوتمیل
سبزیجات؛
بروکلی
کدو
کاهو
هویج
گوجه فرنگی
خیار سبز
پروتئین؛
سینه مرغ
ران مرغ
تخم مرغ
گوشت گوساله
میگو
بوقلمون
با ما فیت باشید
@fitnesssho
360 views07:21
2023-03-23 15:32:44
با این کارها عضلاتت رو نابود میکنی
مصرف زیاد قند، شکر و شیرین کننده
قبل و بعد تمرین فست فود میخوری
زمان خواب و بیداری نامنظم
خواب کم و بی کیفیت
بین وعده های غذایی فاصله زیاد میندازی
قبل تمرین گرم نمیکنی
کمبود مصرف آب
کمبود مصرف پروتئین
با ما فیت باشید
@fitnesssho
512 viewsedited 12:32
2023-03-23 15:32:44
دلایل ژنيکوماستی در مردان
اضافه وزن و چربی
کاهش تستسترون بدن
اختلالات استروژنی
ژنتیک
استفاده بی رویه و غیراصولی از داروهای استروئیدی، ماریجوانا، اسپیرنولاکتون
با ما فیت باشید
@fitnesssho
426 views12:32
2023-03-23 15:32:44
چند وعده صبحانه کامل برای ورزشکاران
مخلوط عدس و سیب زمینی
سه عدد تخم مرغ پخته و نان سبوس‌دار
جو دوسر و موز و بادام زمینی
املت بدون روغن با نان سبوس‌دار
کره بادام زمینی و رایس کیک
با ما فیت باشید
@fitnesssho
413 views12:32
2023-03-11 13:45:19
گرسنگی کشیدن باعث عضله سوزی می‌شود.
🏻 حذف هر وعده غذایی مساوی با از دست دادن توده عضلانی فیبرهای عضلانی برای رشد و ترمیم خود نیاز به تغذیه مفید دارند اگر می‌خواهید سریع تر به اهداف خود برسید هیچ وعده غذایی خود را حذف نکنید.
با ما فیت باشید
@fitnesssho
539 views10:45
ف
