جلو بازو دمبل تک لاری
. روی نیمکت نشسته و دمبل را در دست بگیرید و نیمه بالای دست خود را بر روی میزلاری قرار دهید.
. دمبل باید با شانه در یک راستا باشد.
. هم زمان با انجام عمل دم به آرامی دمبل را تا جایی که ماهیچه جلو بازو کاملا کشیده شود پایین ببرید نفس عمیقی کشیده و به آرامی دمبل را از شانه دور کنید زمانی که عضله دوسر بازو کاملا کشیده شده دمبل را به نقطه شروع برگردانید.
. به منظور فشار بیشتر در بالاترین نقطه عضله دوسر خود را کاملا منقبض کنید.
با ما فیت باشید
@fitnesssho
