Get Mystery Box with random crypto!

Йога | Душа | Психология

Logo saluran telegram yoga_dusha_psy — Йога | Душа | Психология
Alamat saluran: @yoga_dusha_psy
Kategori: Olahraga
Bahasa: Bahasa Indonesia
Pelanggan: 28.13K
Deskripsi dari saluran

Методики медитации, полезные упражнения - все это вы найдете у нас на канале.
По вопросам рекламы - @kami_vaL

Ratings & Reviews

2.00

3 reviews

Reviews can be left only by registered users. All reviews are moderated by admins.

5 stars

0

4 stars

0

3 stars

1

2 stars

1

1 stars

1


Pesan-pesan terbaru 32

2023-05-05 15:55:54
Вирабхадрасана I (Поза воина).

Техника выполнения:

из положения Марджариасаны сделайте правой ногой широкий шаг вперёд, чтобы стопа оказалась между ладоней;
вытянитесь руками вверх, если получается, над головой соедините ладони вместе и уводите их назад, сохраняя руки прямыми в локтях;
правое колено под углом не менее 90 градусов располагается строго над пяткой;
левая нога прямая, коленная чашечка и бедро подтянуты, стопу левой ноги разверните наружу примерно под углом 45 градусов;
стопы плотно прижимайте к полу;
шеей, макушкой и позвоночником стремитесь вверх;
копчик подкручивайте под себя, живот в лёгком тонусе;
плечи уводите назад и вниз;
взгляд — вперёд или вверх;
задержитесь в таком положении от 30 секунд и более;
сделайте тоже самое на другую сторону.
21.9K views12:55
Buka / Bagaimana
2023-05-04 15:35:30
Компенсация
Завершив выполнение Позы гирлянды, обязательно компенсируйте асану небольшим прогибом назад (облегчённой Хаста Уттанасаной):

медленно вернитесь в положение стоя;
соедините стопы и колени вместе;
подтяните коленные чашечки;
на вдохе потянитесь руками вверх через стороны;
ягодицы напрягите, подкрутите копчик вперёд, живот в тонусе (Кати-бандха);
раскройте грудную клетку, плечи направляйте назад и вниз;
мягко растягивайте позвоночник в течение 2–3 циклов дыхания;
затем аккуратно вернитесь в исходное положение (в Тадасану).
19.6K views12:35
Buka / Bagaimana
2023-05-03 15:56:51
Йога для хорошего сна
21.5K views12:56
Buka / Bagaimana
2023-05-02 12:47:58
Правильный сон и йога

Для нормального ночного сна вполне достаточно 5-6 часов. Самое полезное время сна — с 23 часов до 5 часов утра. В любом случае сон обязательно должен захватывать время от 2 до 4 утра. В это время сон самый сильный. Нужно постараться поспать в это время хотя бы час.

Рекомендуется исключить прием пищи непосредственно перед сном. За 2 часа до сна можно принимать только легкую пищу (овощи, фрукты, кисломолочные продукты). Перед сном рекомендуется освободиться от возбуждающих нервную систему переживаний уходящего дня. Принять шавасану, настроившись на полноценный сон, дающий отдых и восстановление сил всего организма.
22.1K views09:47
Buka / Bagaimana
2023-05-01 17:18:16
«Боковая планка»
Облегчённый вариант:

Исходное положение— лёжа на правом боку. Поставьте правую руку на предплечье, локоть расположите под плечом, между плечом и предплечьем угол 90 градусов.
Согните правую ногу в колене (между бедром и корпусом угол 90 градусов).
Отталкиваясь предплечьем от пола, приподнимите таз так высоко, как сможете.
Удерживайте статику от 20 с. до 60 с.
Если вам сложно удерживать статику, выполните динамику: на вдохе приподнимите таз, а на выдохе опустите.
Повторите то же самое на другую сторону.
Если хотите усилить нагрузку: а) при выполнении держите левую ногу на весу; б) выпрямите руку в локте.
18.9K views14:18
Buka / Bagaimana
2023-04-30 13:38:49
Уштрасана – поза верблюда
Классическая асана, которая так же включена во множество йога комплексов на растяжку и проработку грудного отдела, включая сердечную чакру.
21.8K views10:38
Buka / Bagaimana
2023-04-29 11:49:49
Йога Патанджали Йога Патанджали универсальна и составляется для каждого человека отдельно в связи с индивидуальными особенностями практикующего. Популярна среди людей из-за более углубленного процесса, но требует подготовки.
18.5K views08:49
Buka / Bagaimana
2023-04-28 13:46:16
Компенсация
Завершив выполнение Позы гирлянды, обязательно компенсируйте асану небольшим прогибом назад (облегчённой Хаста Уттанасаной):

медленно вернитесь в положение стоя;
соедините стопы и колени вместе;
подтяните коленные чашечки;
на вдохе потянитесь руками вверх через стороны;
ягодицы напрягите, подкрутите копчик вперёд, живот в тонусе (Кати-бандха);
раскройте грудную клетку, плечи направляйте назад и вниз;
мягко растягивайте позвоночник в течение 2–3 циклов дыхания;
затем аккуратно вернитесь в исходное положение (в Тадасану).
20.8K views10:46
Buka / Bagaimana
2023-04-27 10:04:12
Эффект
укрепляет руки, в особенности запястья
укрепляет мышцы живота
Противопоказания
травмы запястий
травмы локтей и плеч
19.7K views07:04
Buka / Bagaimana
2023-04-26 14:05:16
Джану ширшасана — поза йоги, которая на первый взгляд кажется понятной, на самом деле имеет несколько нюансов при отстройке. Итак, в переводе с санскрита «джану» обозначает ‘колено’, а «ширша» — ‘голова’. Получается, что название этой асаны переводится как ‘поза, в которой голова находится у колена’.
20.3K views11:05
Buka / Bagaimana