Йога | Душа | Психология

2023-05-08 18:38:31 она же лайя-йога, направлена, прежде всего, на раскрытие энергии кундалини («свернувшаяся змея»), которая во время выполнения асан и пения мантр должна «проснуться» и подняться от основания позвоночника до высшей точки, чакры. Позы могут быть как статическими («верблюд», «камень», «ворон»), так и динамическими («лягушка», «езда на верблюде»). Этот вид определенно подойдет тем, для кого внутренний мир не менее важен, чем внешний. Buka / Bagaimana

2023-05-07 15:53:20 Правильный сон и йога

Для нормального ночного сна вполне достаточно 5-6 часов. Самое полезное время сна — с 23 часов до 5 часов утра. В любом случае сон обязательно должен захватывать время от 2 до 4 утра. В это время сон самый сильный. Нужно постараться поспать в это время хотя бы час.

Рекомендуется исключить прием пищи непосредственно перед сном. За 2 часа до сна можно принимать только легкую пищу (овощи, фрукты, кисломолочные продукты). Перед сном рекомендуется освободиться от возбуждающих нервную систему переживаний уходящего дня. Принять шавасану, настроившись на полноценный сон, дающий отдых и восстановление сил всего организма. Buka / Bagaimana

2023-05-06 18:42:55 Если вы её принуждаете, она станет упражнением, те­лесным физическим упражнением. Тогда тряска будет, но лишь на поверхности, она не проникает вглубь, вы остаетесь твердыми, камнеподобными, скалообразными внутри, вы будете манипулятором, делателем, и тело просто будет за вами следовать.

Когда я говорю “тряситесь”, я имею в виду, что вашу твердость, ваше камнеподобное существо нужно протрясти до самого основания, чтобы оно стало жидким, текучим, расплавленным, подвижным. И когда камнеподобное суще­ство становится жидким, ваше тело за ним последует. Тог­да нет никакого старания, трястись, есть только тряска. Тогда никто этого не делает, оно просто происходит. Тогда делателя нет. Buka / Bagaimana

2023-05-05 15:55:54 Вирабхадрасана I (Поза воина).

Техника выполнения:

из положения Марджариасаны сделайте правой ногой широкий шаг вперёд, чтобы стопа оказалась между ладоней;
вытянитесь руками вверх, если получается, над головой соедините ладони вместе и уводите их назад, сохраняя руки прямыми в локтях;
правое колено под углом не менее 90 градусов располагается строго над пяткой;
левая нога прямая, коленная чашечка и бедро подтянуты, стопу левой ноги разверните наружу примерно под углом 45 градусов;
стопы плотно прижимайте к полу;
шеей, макушкой и позвоночником стремитесь вверх;
копчик подкручивайте под себя, живот в лёгком тонусе;
плечи уводите назад и вниз;
взгляд — вперёд или вверх;
задержитесь в таком положении от 30 секунд и более;
сделайте тоже самое на другую сторону. Buka / Bagaimana

2023-05-04 15:35:30 Компенсация
Завершив выполнение Позы гирлянды, обязательно компенсируйте асану небольшим прогибом назад (облегчённой Хаста Уттанасаной):

медленно вернитесь в положение стоя;
соедините стопы и колени вместе;
подтяните коленные чашечки;
на вдохе потянитесь руками вверх через стороны;
ягодицы напрягите, подкрутите копчик вперёд, живот в тонусе (Кати-бандха);
раскройте грудную клетку, плечи направляйте назад и вниз;
мягко растягивайте позвоночник в течение 2–3 циклов дыхания;
затем аккуратно вернитесь в исходное положение (в Тадасану). Buka / Bagaimana

2023-05-03 15:56:51 Йога для хорошего сна Buka / Bagaimana

2023-05-02 12:47:58 Правильный сон и йога

Для нормального ночного сна вполне достаточно 5-6 часов. Самое полезное время сна — с 23 часов до 5 часов утра. В любом случае сон обязательно должен захватывать время от 2 до 4 утра. В это время сон самый сильный. Нужно постараться поспать в это время хотя бы час.

Рекомендуется исключить прием пищи непосредственно перед сном. За 2 часа до сна можно принимать только легкую пищу (овощи, фрукты, кисломолочные продукты). Перед сном рекомендуется освободиться от возбуждающих нервную систему переживаний уходящего дня. Принять шавасану, настроившись на полноценный сон, дающий отдых и восстановление сил всего организма. Buka / Bagaimana

2023-05-01 17:18:16 «Боковая планка»
Облегчённый вариант:

Исходное положение— лёжа на правом боку. Поставьте правую руку на предплечье, локоть расположите под плечом, между плечом и предплечьем угол 90 градусов.
Согните правую ногу в колене (между бедром и корпусом угол 90 градусов).
Отталкиваясь предплечьем от пола, приподнимите таз так высоко, как сможете.
Удерживайте статику от 20 с. до 60 с.
Если вам сложно удерживать статику, выполните динамику: на вдохе приподнимите таз, а на выдохе опустите.
Повторите то же самое на другую сторону.
Если хотите усилить нагрузку: а) при выполнении держите левую ногу на весу; б) выпрямите руку в локте. Buka / Bagaimana

2023-04-30 13:38:49 Уштрасана – поза верблюда
Классическая асана, которая так же включена во множество йога комплексов на растяжку и проработку грудного отдела, включая сердечную чакру. Buka / Bagaimana

2023-04-29 11:49:49 Йога Патанджали Йога Патанджали универсальна и составляется для каждого человека отдельно в связи с индивидуальными особенностями практикующего. Популярна среди людей из-за более углубленного процесса, но требует подготовки. Buka / Bagaimana