Йога | Душа | Психология

2023-06-27 13:22:26 Важно! Рекламодателям!
Павел Дуров анонсировал Stories в Телеграм уже в начале июля

Как вы понимаете, истории в личных профилях с возможностью репоста из групп увеличат охваты просмотров и актив на страницах и это отличная возможность для вашего бизнеса развивать его в два раза активнее

Обращайтесь к нашему менеджеру (в шапке профиля) и он подберёт для вас лучший вариант размещения (у нас больше 3 тысяч каналов с суммарной аудиторией в 150 миллионов человек)

P.S. Успейте до глобального повышения цен на фоне увеличения актива =) Buka / Bagaimana

2023-06-26 11:39:42 Паршвоттанасана для снятия мышечного напряжения Buka / Bagaimana

2023-06-25 13:00:30 «Боковая планка»
Облегчённый вариант:

Исходное положение— лёжа на правом боку. Поставьте правую руку на предплечье, локоть расположите под плечом, между плечом и предплечьем угол 90 градусов.
Согните правую ногу в колене (между бедром и корпусом угол 90 градусов).
Отталкиваясь предплечьем от пола, приподнимите таз так высоко, как сможете.
Удерживайте статику от 20 с. до 60 с.
Если вам сложно удерживать статику, выполните динамику: на вдохе приподнимите таз, а на выдохе опустите.
Повторите то же самое на другую сторону.
Если хотите усилить нагрузку: а) при выполнении держите левую ногу на весу; б) выпрямите руку в локте. Buka / Bagaimana

2023-06-24 14:09:47 Верхний вариант позы посоха с опорой на четыре части тела, на современный лад – поза Планки. Широко известная и часто применяемая во всех направлениях хатха-йоги асана. Секрет её популярности в простоте выполнения, высокой эффективности и быстром результате. Она является базой для других силовых асан, и польза её неоспорима. Рекомендуется регулярно и неоднократно применять её в тренировочных комплексах. Далеко не все, вставшие на коврик, стремятся выполнять Урдхва Чатуранга Дандасану, поскольку она вызывает трудность в практике, если неверно отстроена. Казалось бы, что тут сложного? Проблема в том, что многие занимающиеся пытаются удерживать позу только силой рук. Увы, такой подход создаёт проблемы с запястными суставами. Buka / Bagaimana

2023-06-23 08:23:23 Эффект
Асана укрепляет лодыжки и одновременно придает им гибкость. Принося облегчение стопам, она прекрасно подходит тем, кто по долгу службы вынужден долго стоять на ногах. Скручивание оказывает полезное воздействие на позвоночник и придает подвижность всему телу. Плечи укрепляются и также становятся более подвижными. Кроме того, поза избавляет от излишков жира в области живота, стимулирует работу органов брюшной полости, а также максимально раскрывает грудную клетку. Будучи
более интенсивной по сравнению с Ардха Матсиендра саной I и II, она дает более сильный эффект, активизируя печень, селезенку и поджелудочную железу. Асана лучшает пищеварение, а также полезна при сахарном диабете. Buka / Bagaimana

2023-06-22 08:38:09 Вирабхадрасана I (Поза воина).

Техника выполнения:

из положения Марджариасаны сделайте правой ногой широкий шаг вперёд, чтобы стопа оказалась между ладоней;
вытянитесь руками вверх, если получается, над головой соедините ладони вместе и уводите их назад, сохраняя руки прямыми в локтях;
правое колено под углом не менее 90 градусов располагается строго над пяткой;
левая нога прямая, коленная чашечка и бедро подтянуты, стопу левой ноги разверните наружу примерно под углом 45 градусов;
стопы плотно прижимайте к полу;
шеей, макушкой и позвоночником стремитесь вверх;
копчик подкручивайте под себя, живот в лёгком тонусе;
плечи уводите назад и вниз;
взгляд — вперёд или вверх;
задержитесь в таком положении от 30 секунд и более;
сделайте тоже самое на другую сторону. Buka / Bagaimana

2023-06-21 18:03:45 Художественная трактовка названия асаны рассказывает легенду о том, что Ганда Бхерунда – это грозная двуглавая птица, особая форма яростного человека-льва Нарасимхи (аватара Вишну), который явился, чтобы покарать демона-злодея Хираньякашипу.
Также существует альтернативное название – Поза нижнего скорпиона.
Усреднённый вариант Ганда Бхерундасаны представляет собой баланс на руках с очень глубоким прогибом, когда стопы опускаются к голове. Действительно, когда мы видим данную позу, то можем испытать волнение, потому что тело изогнуто необычным образом, и кажется, что исполнить такую «страшную» асану невозможно. Однако, если качественно выстроить практику, то со временем будет результат. Поза весьма высокого уровня, требующая осознанного подхода и внимательного изучения анатомии прогиба. Следовательно, на её освоение уйдёт не один год и регулярное постепенное выполнение подводящих асан. Buka / Bagaimana

2023-06-20 16:42:00 Характерной особенностью данного направления является подробное детальное построение тела в асанах с различными вспомогательными материалами - пропсами в виде кирпичей, ремней, валиков, одеял и прочее, также особое место уделяется безопасности. Каждая асана выполняется в течение длительного времени и переход к последующей асане происходит медленно и плавно.

«Самое важное в занятиях йогой – не техника дыхания, знание асан или гибкость суставов. Самое важное - это расстелить коврик и начать заниматься.» Б.К.С. Айенгар. Buka / Bagaimana

2023-06-19 10:51:17 Эффект
Эта асана приводит в тонус лодыжки, колени и бедра. Она устраняет деформации в икроножных мышцах и бедрах, раскрывает и укрепляет грудную клетку, сжигает жир в области таза и вокруг талии, облегчает боли при артрите и ишиасе. Кроме того, поза улучшает перистальтику кишечника и обеспечивает слаженную работу выделительной системы. Buka / Bagaimana

2023-06-18 13:28:15 Компенсация
Завершив выполнение Позы гирлянды, обязательно компенсируйте асану небольшим прогибом назад (облегчённой Хаста Уттанасаной):

медленно вернитесь в положение стоя;
соедините стопы и колени вместе;
подтяните коленные чашечки;
на вдохе потянитесь руками вверх через стороны;
ягодицы напрягите, подкрутите копчик вперёд, живот в тонусе (Кати-бандха);
раскройте грудную клетку, плечи направляйте назад и вниз;
мягко растягивайте позвоночник в течение 2–3 циклов дыхания;
затем аккуратно вернитесь в исходное положение (в Тадасану). Buka / Bagaimana