Йога | Душа | Психология

2023-05-21 11:37:01 Поза кошки Buka / Bagaimana

2023-05-20 10:25:28 «Боковая планка»
Облегчённый вариант:

Исходное положение— лёжа на правом боку. Поставьте правую руку на предплечье, локоть расположите под плечом, между плечом и предплечьем угол 90 градусов.
Согните правую ногу в колене (между бедром и корпусом угол 90 градусов).
Отталкиваясь предплечьем от пола, приподнимите таз так высоко, как сможете.
Удерживайте статику от 20 с. до 60 с.
Если вам сложно удерживать статику, выполните динамику: на вдохе приподнимите таз, а на выдохе опустите.
Повторите то же самое на другую сторону.
Если хотите усилить нагрузку: а) при выполнении держите левую ногу на весу; б) выпрямите руку в локте. Buka / Bagaimana

2023-05-19 14:22:27 Полный вариант:

Исходное положение — лёжа на спине.
Поставьте стопы на ширину бёдер, параллельно друг другу.
На выдохе приподнимите руки (большими пальцами вверх), лопатки и голову (подбородок направлен к груди).
Приподнимите прямые ноги под углом 30–35 градусов над полом.
Носки стоп можно направить как к себе, так и от себя.
Удерживайте статику от 20 с. до 60 с. Дышите свободно Buka / Bagaimana

2023-05-18 18:48:44 Функция засова – защищать жилище от непрошенных гостей, помогая сохранить в нём спокойствие и уют. По аналогии: назначение практики Паригхасаны – противодействие искривлению позвоночника, развитие упругости и эластичности специальных групп мышц спины, помощь в сохранении здоровья и силы несущей опоры нашего тела-жилища.

Первичная цель Паригхасаны – детальная проработка боковых мышц корпуса, чтобы компенсировать их недостаточную загруженность при выполнении других поз. Buka / Bagaimana

2023-05-17 11:23:17 Характерной особенностью данного направления является подробное детальное построение тела в асанах с различными вспомогательными материалами - пропсами в виде кирпичей, ремней, валиков, одеял и прочее, также особое место уделяется безопасности. Каждая асана выполняется в течение длительного времени и переход к последующей асане происходит медленно и плавно.

«Самое важное в занятиях йогой – не техника дыхания, знание асан или гибкость суставов. Самое важное - это расстелить коврик и начать заниматься.» Б.К.С. Айенгар. Buka / Bagaimana

2023-05-16 17:41:31 Хатха-йога – направление йоги, с древнейших времен объединяющее в себя первые её ступени: этическо-нравственные аспекты Яма и Нияма, Асаны, Пранаямы, а также очистительные техники Шаткармы. С санскрита дословно «ха» – это солнце, «тха» – луна. Cолнечный аспект символизирует силу и активность, лунный – гибкость и расслабление. В буквальном смысле «хатха» переводится, как союз солнца и луны, силы и гибкости. В Хатха Йоге Прадипика автор Сватмарама расшифровывает термин «хатха», как комбинацию двух биджа мантр. «Тха» - прана, сила жизни, а «ха» - ум, ментальная энергия. Хатха-йога представляет собой союз пранической и ментальной сил, при объединении которых происходит пробуждение высшего сознания. Buka / Bagaimana

2023-05-15 16:51:48 Молния
Выдыхая сгибай ноги в коленях и тянись руками к небу... словно настоящая молния! Buka / Bagaimana

2023-05-14 18:18:03 Полный вариант:

Исходное положение — лёжа на спине.
Поставьте стопы на ширину бёдер, параллельно друг другу.
На выдохе приподнимите руки (большими пальцами вверх), лопатки и голову (подбородок направлен к груди).
Приподнимите прямые ноги под углом 30–35 градусов над полом.
Носки стоп можно направить как к себе, так и от себя.
Удерживайте статику от 20 с. до 60 с. Дышите свободно Buka / Bagaimana

2023-05-13 13:32:53 Поза лотоса (падмасана) и сукхасана. Техника выполнения и эффект Buka / Bagaimana

2023-05-12 15:50:52 Сарпасана (Поза змеи)
Лягте на живот.
Положите руки вдоль корпуса ладонями вниз (можете собрать их в замок на пояснице и потянуться им назад).
Со вдохом поднимите корпус, а ноги оставьте на полу. Взгляд направлен вниз.
С выдохом опуститесь и расслабьтесь.
Выполните в динамическом режиме 1 мин. или меньше.
Можно удерживать асану в статике удобное количество времени. Buka / Bagaimana