Йога | Душа | Психология

2023-04-28 13:46:16 Компенсация
Завершив выполнение Позы гирлянды, обязательно компенсируйте асану небольшим прогибом назад (облегчённой Хаста Уттанасаной):

медленно вернитесь в положение стоя;
соедините стопы и колени вместе;
подтяните коленные чашечки;
на вдохе потянитесь руками вверх через стороны;
ягодицы напрягите, подкрутите копчик вперёд, живот в тонусе (Кати-бандха);
раскройте грудную клетку, плечи направляйте назад и вниз;
мягко растягивайте позвоночник в течение 2–3 циклов дыхания;
затем аккуратно вернитесь в исходное положение (в Тадасану). Buka / Bagaimana

2023-04-27 10:04:12 Эффект
укрепляет руки, в особенности запястья
укрепляет мышцы живота
Противопоказания
травмы запястий
травмы локтей и плеч Buka / Bagaimana

2023-04-26 14:05:16 Джану ширшасана — поза йоги, которая на первый взгляд кажется понятной, на самом деле имеет несколько нюансов при отстройке. Итак, в переводе с санскрита «джану» обозначает ‘колено’, а «ширша» — ‘голова’. Получается, что название этой асаны переводится как ‘поза, в которой голова находится у колена’. Buka / Bagaimana

2023-04-25 10:26:45 Тренировка для новичков Buka / Bagaimana

2023-04-24 12:36:03 Шашанкасана

Исходное положение— на четвереньках: ладони под плечами, колени на ширину бёдер.
Опустите ягодицы на пятки. Если не получается, положите на пятки свёрнутое одеяло и присядьте на него.
Положите лоб на пол. Если не получается, положите под голову плотную подушку.
Руки лежат на полу, вытянуты вперёд. Для удобства согните их в локтях. Buka / Bagaimana

2023-04-23 11:20:46 Йога для ленивых Buka / Bagaimana

2023-04-22 15:31:43 Вирабхадрасана I (Поза воина).

Техника выполнения:

из положения Марджариасаны сделайте правой ногой широкий шаг вперёд, чтобы стопа оказалась между ладоней;
вытянитесь руками вверх, если получается, над головой соедините ладони вместе и уводите их назад, сохраняя руки прямыми в локтях;
правое колено под углом не менее 90 градусов располагается строго над пяткой;
левая нога прямая, коленная чашечка и бедро подтянуты, стопу левой ноги разверните наружу примерно под углом 45 градусов;
стопы плотно прижимайте к полу;
шеей, макушкой и позвоночником стремитесь вверх;
копчик подкручивайте под себя, живот в лёгком тонусе;
плечи уводите назад и вниз;
взгляд — вперёд или вверх;
задержитесь в таком положении от 30 секунд и более;
сделайте тоже самое на другую сторону. Buka / Bagaimana