Фитнес | Похудение | Упражнения

2023-11-04 14:53:06 Существует различные виды фитнеса: аэробика, аквааэробика, шейпинг, фитнес-танцы и просто танцы, фитбол, тренажерные залы, стречинг (калланетика, пилатес, дыхательные гимнастики бодифлекс и цигун). Особняком стоит йога, она может быть как просто стретчингом, так и полноценной аэробной или даже анаэробной нагрузкой. 

Выбор направления зависит от цели, которой вы хотите достичь с помощью фитнеса. Buka / Bagaimana

2023-11-03 16:38:12 Buka / Bagaimana

2023-11-02 19:49:58 Ходьба за пять минут сжигает 25-30 калорий
Это самое простое и безопасное упражнение для жиросжигания и укрепления здоровья. Оно подходит тем, кто начинает свой путь в фитнесе или имеет травмы опорно-двигательного аппарата. Людям с лишним весом рекомендуется использовать ходьбу вместо бега.

План тренировки:

Частота: четыре раза в неделю.
Длительность: 45-60 минут. Buka / Bagaimana

2023-11-01 16:55:42 Поднимаем колени к локтям

Это простое упражнение выполняется из положения стоя. Перед началом упражнения встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, чтобы удобнее было сохранять равновесие, затем начинайте поднимать колени и одновременно наклонять корпус так, чтобы колено одной ноги касалось локтя противоположной руки. Не стоит торопиться, темп должен быть комфортным.

Упражнение выполняется в несколько подходов по 1-2 минуты каждый. Всего рекомендуется делать 5 подходов с 30-секундным перерывом между ними. Упражнение направлено на укрепление сердца и дыхательной системы. Buka / Bagaimana

2023-10-31 16:17:15 Обратные отжимания от скамьи
Польза обратных отжиманий от скамьи заключается в проработке трицепса. Делать обратные отжимания можно от скамьи в тренажёрном зале или от стула в домашних условиях. Классическая техника:

Встаньте спиной к скамье или стулу. Упирайтесь ладонями на опору так, чтобы руки были расположены симметрично позвоночнику.
На вдохе одновременно сгибайте руки в плечах и локтях, опуская таз вниз.
На выдохе разгибайте руки и возвращайтесь в исходное положение.
Количество повторов и подходов. Трёх подходов по 15 повторений для новичков будет достаточно.

Периодичность. Можно включить обратные отжимания в каждую тренировку. Buka / Bagaimana

2023-10-30 19:04:00 Buka / Bagaimana

2023-10-29 14:40:14 Упражнения для живота
Проблемная зона требует повышенного внимания. В комплексе не должны быть одни тренировки для подтягивания данной группы мышц, необходим комплексный подход ко всем проблемным областям. В противном случае возникнет искажение силуэта талии за счет укрепления одного пресса.

Рекомендуемые упражнения представлены:

«Скручиванием» - нужно лечь на коврик, ноги согнуть в коленях, а руки завести за голову. Во время входа голову подтягивают к нижним конечностям, при выходе – тело возвращается в исходное положение.

«Обратным скручиванием» - при аналогичном положении ноги подтягиваются к слегка приподнятой голове.

«Подъемом туловища» - в лежачем положении руки находятся за головой. Во время вдоха необходимо приподнять корпус и коснуться пальцами рук стоп.

«Подъемом ног» - в положении лежа руки разводятся вверх и в стороны. Во время вдоха нужно приподнять ноги и попытаться дотронуться их пальцами до пола за головой.

Если последние варианты сложные для выполнения, то изначально выбираются посильные тренировки. Buka / Bagaimana

2023-10-28 14:09:04 Тренинг для женщин
1 День:
• кардиоразминка 10 минут;
• приседания (5);
• отжимания (12);
• приседания (12).
Задания делать друг за другом 10 минут, 60 секунд перерыва, повтор.
2 День:
• кардиоразминка 15 минут;
• выпады (15);
• отжимания (15);
• выпады (10);
• отжимания (10);
• выпады (7);
• отжимания (7);
Повторять 5 раз с перерывами на минуту.
3 День:
• разминка 5 минут;
• быстрый бег 60 секунд, (5 раз с перерывом на минуту);
• отжимания (10),
• выпады (7),
• шаги на степе (7).
Сделать пять повторов с перерывами на 60 секунд. Завершить тренировку растяжкой.
4 День:
1 Разминка 5 минут.
2 5 подходов становой тяги. Первые два подхода – 10 повторений. Третий и четвертый – 7. Пятый – 5.
3 Выпады – 3 подхода, 15 повторов на обе ноги.
4 Растяжка 5–8 минут.
За месяц регулярных занятий общая потеря веса в среднем составляет от 2–5 кг. Buka / Bagaimana

2023-10-27 16:56:16 Buka / Bagaimana

2023-10-26 15:56:40 Приседания


Пожалуй, это основное упражнение для проработки нижней части тела. Тут придется последить за техникой:
стопы ставим чуть шире ширины плеч; приседая, отводим таз назад, будто садимся на воображаемый стул; колени при сгибе разводим в те стороны, куда смотрят мыски.
В качестве утяжелителей допускается привлекать членов семьи, разумеется, с учетом их веса и вашей подготовки Buka / Bagaimana