Фитнес | Похудение | Упражнения

2023-10-05 12:47:05 Выпады с боковыми скручиваниями

Одно из самых сложных комплексных упражнений, развивающее одновременно верх и низ тела. Основные мышцы: ягодичные, задняя и передняя поверхность бедра, а также косые мышцы живота. Овладев такими выпадами, вы сможете не только легко выполнять другие упражнения, но и разовьёте координацию, которая пригодится зимой на скользкой дороге.

Техника:
с прямой спиной из положения стоя сделайте выпад вперёд одной ногой, сгибаясь в тазобедренном и коленном суставах;
опуститесь до угла 90 градусов в колене;
сделайте разворот туловища к колену;
выталкивайте себя вверх передней ногой;
вернитесь в положение стоя.

Выполняйте три подхода по 10-20 раз. Отдых между подходами одна минута. Buka / Bagaimana

2023-10-04 18:53:23 Выпады с боковыми скручиваниями

Одно из самых сложных комплексных упражнений, развивающее одновременно верх и низ тела. Основные мышцы: ягодичные, задняя и передняя поверхность бедра, а также косые мышцы живота. Овладев такими выпадами, вы сможете не только легко выполнять другие упражнения, но и разовьёте координацию, которая пригодится зимой на скользкой дороге.

Техника:
с прямой спиной из положения стоя сделайте выпад вперёд одной ногой, сгибаясь в тазобедренном и коленном суставах;
опуститесь до угла 90 градусов в колене;
сделайте разворот туловища к колену;
выталкивайте себя вверх передней ногой;
вернитесь в положение стоя.

Выполняйте три подхода по 10-20 раз. Отдых между подходами одна минута. Buka / Bagaimana

2023-10-03 11:14:37 Buka / Bagaimana

2023-10-02 11:46:10 Программа для женщин (3 раза в неделю)


Велотренажер — 15 минут;
Подъем прямых ног от пола — 3 подхода по 20 повторений;
Приседания — 5 подходов по 20 повторений;
Махи ногами — 4 подхода по 25 повторений;
Упражнения на мышцы спины лицом вниз — 4 подхода по 20 повторений;
Жим штанги лежа узким хватом — 4 подхода по 20 повторений;
Тяга верхнего блока — 5 подходов по 10 повторений. Buka / Bagaimana

2023-10-01 14:34:39 Круговая тренировка

Пример круговой жиросжигающей тренировки в зале — первый круг (10-15 повторов на каждое упражнение):
1 1
Присед с пустым грифом.
2 2
Жим гантелей сидя.
3 3
Выпады с гантелями.
4 4
Разгибание рук в блоке.
Отдых 1-1,5 минуты.

Второй круг:
1 1
Отведение ноги с отягощением.
2 2
Сгибание ног в тренажере.
3 3
Приседания без веса.
4 4
Разгибание ног в тренажере.
Отдых 1-1,5 минуты.
Третий круг:
1 1
"Молот" с гантелями стоя.
2 2
Разведение ног в тренажере.
3 3
Сгибание ног в тренажере.
4 4
Разведение гантелей лежа.
Отдых.

Тренировку можно выполнять 2-3 раза в неделю. Важно следить за своим самочувствием и не требовать от своего организма больше, чем он может выполнить. Buka / Bagaimana

2023-09-30 15:26:06 "Молот"

Положение — ноги на ширине плеч, спина прямая, руки вдоль корпуса, локти прижаты. Рука сгибается в локте, гантели доходят до уровня плеч, после задержки в пару секунд опускаются обратно. Упражнение выполняется поочередно правой и левой руками. Buka / Bagaimana

2023-09-29 15:18:01 Buka / Bagaimana

2023-09-28 12:45:21 Упражнение «стульчик»


Упражнение «стульчик» — полезное упражнение для ягодиц, бёдер и пресса. Это ещё одно статическое упражнение, которое можно делать в домашних условиях. При его выполнении работают практически все мышцы тела, а времени оно занимаем немного.

Как правильно делать упражнение «стульчик» у стены:

Встаньте у стены и присядьте так, чтобы спина полностью прижалась к ней.
Бёдра должны находиться параллельно полу, голени под прямым углом.
Руки опустите на стену или держите перед собой.
Удерживайте позу максимально долго, не прогибаясь и не присаживаясь.
Новичкам будет сложно продержаться более минуты. Повторять «стульчик» можно каждый день, но полноценной тренировки это упражнение не заменит. Buka / Bagaimana

2023-09-27 15:47:49 Упражнение «Приседания».


Это упражнение хорошо прорабатывает мышцы внутреннего бедра и ягодичные. Работают в этом упражнении и ноги. Если усилить периодичность приседаний, то получится прекрасная мощная кардиотренировка. Выполняется упражнение такие образом: ноги на ширине плеч, руки держать перед собой. Присесть на воображаемый стул, а может и ниже. Вернуться в исходное положение. Повторять в зависимости от цели тренировки. Buka / Bagaimana

2023-09-26 11:56:50 Приседание в выпаде с опорой ноги сзади
Это потрясающий способ развить силу ног, а также укрепить ягодицы и мышцы-стабилизаторы. При правильном выполнении упражнение также может улучшить подвижность бедер и подключает в работу внутреннюю часть бедра.

Техника выполнения упражнения:

· Встаньте спиной к скамейке или аналогичной возвышенной поверхности (дома это может быть диван или стул). Поставьте левую ногу на пол на расстоянии широкого шага от опоры. Поставьте верхнюю часть стопы правой ноги на опору шнурками вниз.

· Напрягите мышцы корпуса и согните колени, чтобы опуститься в выпад. В идеале левое колено должно образовывать угол 90 градусов, чтобы бедро было параллельно земле, а правое колено парило над полом.

Ваша левая нога должна быть отставлена достаточно далеко, чтобы вы могли сделать это, не позволяя левому колену выйти за пальцы левой ноги — если положение неправильное, исправьте его при помощи прыжка вперед или назад.

С опорой на левую пятку вернитесь в исходное положение. Buka / Bagaimana