Фитнес | Похудение | Упражнения

2023-09-25 17:42:58 Buka / Bagaimana

2023-09-24 13:21:09 Отжимания + выпады
Техника выполнения:

Упражнение 1

Держите корпус тела ровным. Распределите нагрузку на всю поверхность ладони и пальцев.
Опускайтесь до угла 90 градусов.
Мощно выдохните при подъёме в верхнюю точку.
Упражнение 2

С прямой спиной из положения стоя сделайте выпад вперёд одной ногой, сгибая её в коленном суставе.
Опуститесь до угла 90 градусов в колене.
Выталкивайте себя вверх правой ногой.
Повторите упражнение с левой ногой.

Выполняйте каждое упражнение по 45 секунд. Отдых между подходами 15 секунд. Buka / Bagaimana

2023-09-22 22:07:51 Buka / Bagaimana

2023-09-21 18:45:41 Бег с высоким подниманием бедра + прыжки с разведением рук
Техника выполнения:

Упражнение 1

Из положения стоя взрывными движениями начинайте выносить колено вверх до параллели с землёй. Спина прямая.
Упражнение 2

Из положения стоя прыгните вверх и разведите руки и ноги в стороны.
Со вторым прыжком верните руки и ноги в исходное положение.
Плавно приземляйтесь на носки ног.

Выполняйте каждое упражнение по 45 секунд. Отдых между подходами 15 секунд. Buka / Bagaimana

2023-09-20 17:10:35 Упражнения для живота
Проблемная зона требует повышенного внимания. В комплексе не должны быть одни тренировки для подтягивания данной группы мышц, необходим комплексный подход ко всем проблемным областям. В противном случае возникнет искажение силуэта талии за счет укрепления одного пресса.

Рекомендуемые упражнения представлены:

«Скручиванием» - нужно лечь на коврик, ноги согнуть в коленях, а руки завести за голову. Во время входа голову подтягивают к нижним конечностям, при выходе – тело возвращается в исходное положение.

«Обратным скручиванием» - при аналогичном положении ноги подтягиваются к слегка приподнятой голове.

«Подъемом туловища» - в лежачем положении руки находятся за головой. Во время вдоха необходимо приподнять корпус и коснуться пальцами рук стоп.

«Подъемом ног» - в положении лежа руки разводятся вверх и в стороны. Во время вдоха нужно приподнять ноги и попытаться дотронуться их пальцами до пола за головой.

Если последние варианты сложные для выполнения, то изначально выбираются посильные тренировки. Buka / Bagaimana

2023-09-19 13:54:27 Buka / Bagaimana

2023-09-18 15:46:06 Бег с боксированием

При беге на месте колени поднимаются высоко. Одновременно выполняются удары руками перед собой. При этом важно сохранять спину прямой, а пресс — в напряжении. Руки и ноги чередуются (подъем правого колена — удар левой рукой и наоборот). Buka / Bagaimana

2023-09-17 14:43:57 Buka / Bagaimana

2023-09-16 11:55:54 Ходьба за пять минут сжигает 25-30 калорий
Это самое простое и безопасное упражнение для жиросжигания и укрепления здоровья. Оно подходит тем, кто начинает свой путь в фитнесе или имеет травмы опорно-двигательного аппарата. Людям с лишним весом рекомендуется использовать ходьбу вместо бега.

План тренировки:

Частота: четыре раза в неделю.
Длительность: 45-60 минут. Buka / Bagaimana

2023-09-15 13:16:06 Поднимаем колени к локтям

Это простое упражнение выполняется из положения стоя. Перед началом упражнения встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, чтобы удобнее было сохранять равновесие, затем начинайте поднимать колени и одновременно наклонять корпус так, чтобы колено одной ноги касалось локтя противоположной руки. Не стоит торопиться, темп должен быть комфортным.

Упражнение выполняется в несколько подходов по 1-2 минуты каждый. Всего рекомендуется делать 5 подходов с 30-секундным перерывом между ними. Упражнение направлено на укрепление сердца и дыхательной системы. Buka / Bagaimana