Фитнес | Похудение | Упражнения

2024-04-24 15:35:15 Buka / Bagaimana

2024-04-22 16:57:05 Упражнение «Приседания».


Это упражнение хорошо прорабатывает мышцы внутреннего бедра и ягодичные. Работают в этом упражнении и ноги. Если усилить периодичность приседаний, то получится прекрасная мощная кардиотренировка. Выполняется упражнение такие образом: ноги на ширине плеч, руки держать перед собой. Присесть на воображаемый стул, а может и ниже. Вернуться в исходное положение. Повторять в зависимости от цели тренировки. Buka / Bagaimana

2024-04-20 18:07:58 Buka / Bagaimana

2024-04-18 12:43:51 Двойной прыжок


Только тогда, когда ты будешь уверена в своих силах, усложняй выпады и приседания.
Тебя приятно удивит двойное действие в плане результативности и простота выполнения упражнения. Более продвинутый вариант увеличит частоту сердечных сокращений, и ты почувствуешь эффективную работу в области пресса, ягодиц и ног.

Техника выполнения:
1 Опустись в глубокий присед и резко поднимись, как будто ты выпрыгиваешь. Но ты должна вернуться не в исходное положение, а в выпад с правой ноги.
2 Далее с помощью прыжка вернись в позицию приседа. Продолжай упражнение в течение 45 секунд, чередуя ноги. Всего два подхода. Buka / Bagaimana

2024-04-16 17:10:22 Двойные скручивания

Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты.

Выполнение: на выдохе одновременно оторвите от пола корпус и ноги, на вдохе вернитесь в исходное положение. Buka / Bagaimana

2024-04-14 13:34:31 УПРАЖНЕНИЯ
Подойдут тем, кому 35-40-45 лет.

Бег на месте. Постепенно увеличивайте скорость и добавляйте энергичные движения руками, колени поднимайте выше.
Разминка скалолаза — примите упор лежа, тело должно быть прямым, подтяните правое колено к груди, повторите с левым коленом. Постепенно увеличивайте темп чередования ног. Затем добавьте перекрещивание — подтягивайте левое колено к правому локтю и наоборот.
Бурли — присядьте, упритесь руками в пол. Распрямитесь, откинув ноги назад так, чтобы встать в планку. Отожмитесь и вернитесь в исходную позицию, затем подпрыгните как можно выше. Повторите несколько раз.
Уголок и жим гантелей из приседа — возьмите гантели в руки и встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Опускайтесь в присед, пока бедра не станут параллельны полу, задержитесь на 15 секунд, поднимите гантели на уровень плеч. Напрягите мышцы ягодиц, руки держите вытянутыми еще 10 секунд. Затем выпрямитесь и одновременно выжмите гантели над головой. повторите 5-7 раз. Buka / Bagaimana

2024-04-12 12:58:33 Берпи
Берпи отлично повышают частоту сердечных сокращений и задействуют практически все мышцы вашего тела.

Вы работаете с нижней частью тела, когда приседаете вниз и подпрыгиваете вверх. Ваш корпус и плечи задействуются, когда вы отжимаетесь и когда находитесь в позе планки.

Техника выполнения упражнения:

· Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Напрягите мышцы корпуса и ягодицы.

· Согните колени и потянитесь вперед, чтобы положить руки на пол на ширине плеч.

· Вытяните ноги прямо за собой и сразу же опустите все тело на землю, согнув локти так, чтобы грудь коснулась пола. Выполните отжимание.

· Используйте руки, чтобы быстро подтолкнуть свое тело обратно вверх, одновременно подпрыгивая ногами к груди.

Поставьте стопы на пол под проекцией груди. Прыгните вверх вертикально с вытянутыми руками над головой. Buka / Bagaimana

2024-04-10 12:44:56 Buka / Bagaimana

2024-04-09 12:40:15 Обратные отжимания: 2 подхода по 10 раз. Встать спиной к дивану, опереться на его край руками, ноги вытянуть перед собой. На вдохе опуститься, согнув руки до прямого угла в локтях, на выдохе – подняться. Buka / Bagaimana

2024-04-08 14:11:09 Топ-10 упражнений для укрепления мышц рук и спины в спортзале Buka / Bagaimana