Фитнес | Похудение | Упражнения

2023-09-14 14:01:50 Buka / Bagaimana

2023-09-13 13:30:14 Самые эффективные упражнения для рук
Начинающим можно использовать гантели весом 2-3 кг. Похудеть и подтянуть мышцы рук помогут такие упражнения:


• подъемы рук перед собой;
• сгибание рук для проработки бицепса;
• разведение рук в наклоне; 
• отжимания (прокачивают еще и спину);
• планка (можно выполнять на локтях, боковые, с прыжками). 
Отлично прокачать руки и сформировать рельеф помогут разные вариации отжиманий. Если вы занимаетесь по готовым комплексам, можно посмотреть специальные видеоуроки для женщин или мужчин. Их можно выполнять каждый день. Buka / Bagaimana

2023-09-12 15:54:33 Обратные отжимания от скамьи
Польза обратных отжиманий от скамьи заключается в проработке трицепса. Делать обратные отжимания можно от скамьи в тренажёрном зале или от стула в домашних условиях. Классическая техника:

Встаньте спиной к скамье или стулу. Упирайтесь ладонями на опору так, чтобы руки были расположены симметрично позвоночнику.
На вдохе одновременно сгибайте руки в плечах и локтях, опуская таз вниз.
На выдохе разгибайте руки и возвращайтесь в исходное положение.
Количество повторов и подходов. Трёх подходов по 15 повторений для новичков будет достаточно.

Периодичность. Можно включить обратные отжимания в каждую тренировку. Buka / Bagaimana

2023-09-11 17:57:31 Buka / Bagaimana

2023-09-10 16:38:06 Тренинг для женщин
1 День:
• кардиоразминка 10 минут;
• приседания (5);
• отжимания (12);
• приседания (12).
Задания делать друг за другом 10 минут, 60 секунд перерыва, повтор.
2 День:
• кардиоразминка 15 минут;
• выпады (15);
• отжимания (15);
• выпады (10);
• отжимания (10);
• выпады (7);
• отжимания (7);
Повторять 5 раз с перерывами на минуту.
3 День:
• разминка 5 минут;
• быстрый бег 60 секунд, (5 раз с перерывом на минуту);
• отжимания (10),
• выпады (7),
• шаги на степе (7).
Сделать пять повторов с перерывами на 60 секунд. Завершить тренировку растяжкой.
4 День:
1 Разминка 5 минут.
2 5 подходов становой тяги. Первые два подхода – 10 повторений. Третий и четвертый – 7. Пятый – 5.
3 Выпады – 3 подхода, 15 повторов на обе ноги.
4 Растяжка 5–8 минут.
За месяц регулярных занятий общая потеря веса в среднем составляет от 2–5 кг. Buka / Bagaimana

2023-09-09 17:22:58 Buka / Bagaimana

2023-09-08 13:31:56 Растяжка после тренировки ОБЯЗАТЕЛЬНА Buka / Bagaimana

2023-09-07 16:48:37 Buka / Bagaimana

2023-09-06 14:09:52 Супермен.

Лягте на живот, руки вытяните вперед, ладони разверните к полу, ноги разведите примерно на ширину плечь, держите их прямыми, следите за тем, чтобы носки оставались прямыми, не упирайтесь ими в пол. На вдохе поднимите верхнюю часть корпуса одновременно с поднятием вытянутых ног, чуть прогибаясь в спине. Напрягите мышцы спины и живота, задерживаясь в таком положении на 1-2 счета, затем на выдохе вернитесь в изначальное положение. Сделайте небольшую паузу и повторите упражнение.
При выполнении данного упражнения вы должны чувствовать небольшое напряжение мышц спины, брюшного пресса, а также ягодичных мышц, следите за тем, чтобы ваши руки и ноги оставались прямыми, напряженными.
Повторите упражнение 10-20 раз. Buka / Bagaimana

2023-09-05 16:22:34 Ходьба в планке: 2 подхода по 15 раз. Принять позу планки с упором на ладони. Далее каждую руку друг за другом переставить на предплечье, а затем обратно на ладони. Buka / Bagaimana