Тренинг для женщин 1 День: • кардиоразминка 10 минут; • прис | Фитнес | Похудение | Упражнения

Тренинг для женщин
1 День:
• кардиоразминка 10 минут;
• приседания (5);
• отжимания (12);
• приседания (12).
Задания делать друг за другом 10 минут, 60 секунд перерыва, повтор.
2 День:
• кардиоразминка 15 минут;
• выпады (15);
• отжимания (15);
• выпады (10);
• отжимания (10);
• выпады (7);
• отжимания (7);
Повторять 5 раз с перерывами на минуту.
3 День:
• разминка 5 минут;
• быстрый бег 60 секунд, (5 раз с перерывом на минуту);
• отжимания (10),
• выпады (7),
• шаги на степе (7).
Сделать пять повторов с перерывами на 60 секунд. Завершить тренировку растяжкой.
4 День:
1 Разминка 5 минут.
2 5 подходов становой тяги. Первые два подхода – 10 повторений. Третий и четвертый – 7. Пятый – 5.
3 Выпады – 3 подхода, 15 повторов на обе ноги.
4 Растяжка 5–8 минут.
За месяц регулярных занятий общая потеря веса в среднем составляет от 2–5 кг.