Обратные отжимания от скамьи
Польза обратных отжиманий от скамьи заключается в проработке трицепса. Делать обратные отжимания можно от скамьи в тренажёрном зале или от стула в домашних условиях. Классическая техника:
Встаньте спиной к скамье или стулу. Упирайтесь ладонями на опору так, чтобы руки были расположены симметрично позвоночнику.
На вдохе одновременно сгибайте руки в плечах и локтях, опуская таз вниз.
На выдохе разгибайте руки и возвращайтесь в исходное положение.
Количество повторов и подходов. Трёх подходов по 15 повторений для новичков будет достаточно.
Периодичность. Можно включить обратные отжимания в каждую тренировку.
