Стройняша | Фитнес | Спорт

2023-11-05 19:59:26 Махи ногами помогают улучшить подвижность суставов и содействуют улучшению формы ног и ягодиц. Делать махи надо вперёд, назад и в стороны по 10–20 раз из положения стоя. Buka / Bagaimana

2023-11-04 14:52:25 Buka / Bagaimana

2023-11-03 16:38:18 Самые эффективные упражнения для рук
Начинающим можно использовать гантели весом 2-3 кг. Похудеть и подтянуть мышцы рук помогут такие упражнения:


• подъемы рук перед собой;
• сгибание рук для проработки бицепса;
• разведение рук в наклоне; 
• отжимания (прокачивают еще и спину);
• планка (можно выполнять на локтях, боковые, с прыжками). 
Отлично прокачать руки и сформировать рельеф помогут разные вариации отжиманий. Если вы занимаетесь по готовым комплексам, можно посмотреть специальные видеоуроки для женщин или мужчин. Их можно выполнять каждый день. Buka / Bagaimana

2023-11-02 19:49:50 Buka / Bagaimana

2023-11-01 16:55:32 Разведение рук в стороны

Укрепляем средние пучки дельтовидных мышц.
Исходное положение то же, но руки повернуты ладонями к телу.Разводите слегка согнутые руки в стороны и вверх и опускайте их обратно. Держите подтянутыми мышцы живота. Выберите ритм, как в первом упражнении, и повторите 4-8 раз. При поясничном лордозе выполняйте упражнение с небольшим наклоном туловища вперед, чтобы снять излишнее напряжение мышц спины. Buka / Bagaimana

2023-10-31 16:17:22 Buka / Bagaimana

2023-10-30 19:03:52 Buka / Bagaimana

2023-10-29 14:40:06 Buka / Bagaimana

2023-10-28 14:08:59 Buka / Bagaimana

2023-10-27 16:56:24 Выпады

Помогают тренировать мышцы ягодиц и бедер. Встаньте прямо. Шагните вперед левой ногой, пока правая не коснется коленным суставом пола, и вернитесь в начальное положение. Проделайте то же самое другой ногой. Buka / Bagaimana