Стройняша | Фитнес | Спорт

2023-10-26 15:56:46 ПРОГРАММА ЗАНЯТИЙ ПОСЛЕ 30 ЛЕТ

• Бег на месте. Постепенно увеличивайте скорость и добавляйте энергичные движения руками, колени поднимайте выше. 
• Разминка скалолаза — примите упор лежа, тело должно быть прямым, подтяните правое колено к груди, повторите с левым коленом. Постепенно увеличивайте темп чередования ног. Затем добавьте перекрещивание — подтягивайте левое колено к правому локтю и наоборот. 
• Бурли — присядьте, упритесь руками в пол. Распрямитесь, откинув ноги назад так, чтобы встать в планку. Отожмитесь и вернитесь в исходную позицию, затем подпрыгните как можно выше. Повторите несколько раз. 
• Уголок и жим гантелей из приседа — возьмите гантели в руки и встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Опускайтесь в присед, пока бедра не станут параллельны полу, задержитесь на 15 секунд, поднимите гантели на уровень плеч. Напрягите мышцы ягодиц, руки держите вытянутыми еще 10 секунд. Buka / Bagaimana

2023-10-25 14:51:34 Buka / Bagaimana

2023-10-24 14:42:35 Разгибание бедра или толчок пяткой

Исходное положение: ладони под плечами, колени под тазобедренными суставами, спина ровная, живот втянут.

Выполнение: на выдохе разогните правый тазобедренный сустав, потяните стопу на себя, будто упираетесь в потолок, на вдохе опустите ногу. Повторите на вторую ногу. Buka / Bagaimana

2023-10-23 14:27:32 Боковые наклоны

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, спина ровная, макушкой головы тянитесь вверх. Фиксируйте таз статично, движения совершайте корпусом.

Правую лопатку опустите вниз, правой рукой начните делать круговое движение, наклоняя корпус в левую сторону. Старайтесь максимально "округлиться" в грудном отделе, оставляя таз в исходном положении статично.

На выдохе верните корпус обратно, подтягивая косые мышцы живота.

Выполните по 10 раз на каждую сторону. Buka / Bagaimana

2023-10-22 17:58:21 Тяга Кинга


Встаньте прямо и поставьте назад правую ногу, касаясь пола носком. Центр тяжести перенесите на левую ногу. Затем наклонитесь вперед, сгибая ноги в коленях. Коснувшись пола пальцами, выполните обратное движение и мощно разогните левую ногу, распрямите тело. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение не менее 10-15 раз. Упражнение развивает мышцы ног и ягодиц. Buka / Bagaimana

2023-10-21 15:20:19 Упражнение на пресс с удержанием рук и ног в воздухе

Каждый хочет обладать мощным прессом. Пресс удерживает внутренние органы и отвечает за ровную осанку. А ведь она считается основой красоты и здоровья. Помните, чтобы увидеть долгожданные кубики, необходим дефицит калорий.

Техника:
из положения лёжа вытяните руки и ноги так, чтобы они не задевали пол;
согнитесь, чтобы грудь и колени одновременно стремились соприкоснуться, при этом поясница должна быть прижата к земле;
в пиковой точке максимально напрягите мышцы живота и задержитесь на одну секунду;
разогнитесь, отводя руки и ноги в противоположные стороны;
старайтесь держать руки и ноги прямо, не задевая пола.

Выполняйте три подхода по 15-20 секунд. Отдых между подходами одна минута. Buka / Bagaimana

2023-10-20 18:05:54 Buka / Bagaimana

2023-10-19 16:59:08 Ходьба за пять минут сжигает 25-30 калорий
Это самое простое и безопасное упражнение для жиросжигания и укрепления здоровья. Оно подходит тем, кто начинает свой путь в фитнесе или имеет травмы опорно-двигательного аппарата. Людям с лишним весом рекомендуется использовать ходьбу вместо бега.

План тренировки:

Частота: четыре раза в неделю.
Длительность: 45-60 минут. Buka / Bagaimana

2023-10-18 13:00:18 Buka / Bagaimana

2023-10-17 15:09:42 Взрывные прыжки из глубокого седа

Если вы хотите обладать упругими ягодицами и не думать о проблемах с поясницей, делайте это упражнение. Ягодичные мышцы отвечают не только за красивые формы, но и за здоровую спину. А именно — за уровень наклона таза. Это влияет на то, как мы ходим и в каком положении находится спина.

Техника:
из положения стоя сделайте глубокий присед с прямой спиной;
из нижней точки сделайте прыжок взрывным движением вверх;
приземлитесь на носки, одновременно сгибаясь в коленях.

Выполняйте три подхода по 10-20 раз. Отдых между подходами одна минута. Buka / Bagaimana