Стройняша | Фитнес | Спорт

2024-04-24 15:35:22 Подъем колена к локтю


Встаньте прямо. Коснитесь правой руки, колена левой ноги, чередуйте стороны. Выполняйте упражнение в темпе, который вам нравится в течение 1-2 минут с перерывом на отдых в течение 30 секунд и повтором до 5 раз. Это упражнение способствует работе сердца и увеличивает частоту дыхания. Buka / Bagaimana

2024-04-22 16:57:13 Сгибание рук с помощью полотенца

Основная группа мышц: Бицепс

Количество: 5 подходов по 10 повторений

Так как я рассказываю про упражнения в домашних условиях, я основываюсь на том, что у большинства из читателей нет инвентаря для тренировок. Поэтому в этом списке именно такие упражнения, которые можно выполнить, используя собственный вес и сподручные средства.

Чтобы выполнить это упражнение, возьмите полотенце и сверните его в жгут. Ухватитесь руками за оба конца, а в середину уприте стопу. Начинайте выполнять скручивания, регулируя сложность давлением своей ногой на полотенце.

Упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя, облокотившись на стену. Buka / Bagaimana

2024-04-20 18:07:52 Buka / Bagaimana

2024-04-18 12:43:31 Фитнес для начинающих поможет преодолеть первые зажимы, которые неизбежно появятся на пути к идеальной фигуре. В первую очередь это лень, неуверенность в собственных силах и отсутствие результата. Не стоит ожидать, что за первую же неделю получится избавиться от лишнего веса: ставьте реальные цели.

Систематический подход . Тренировки должны быть регулярными, начинать их нужно разминкой, а оканчивать – заминкой. На разогрев отводится не менее 15–20 минут от общего времени занятий.


Силовые нагрузки . Чтобы добиться красивого рельефа, придется прибегнуть к силовым нагрузкам. Их включают в уроки фитнеса, чтобы равномерно прорабатывать все группы мышц, развивать их выносливость и силу. Кроме того, силовые упражнения помогают активнее сжигать жир и наращивать мышечную ткань: в итоге вы сможете быстрее добиться красивого рельефа.


Аэробные нагрузки. Лежат в основе тренировок, так как быстрее всего помогают избавиться от лишнего веса. После аэробных нагрузок организм начинает активно сжигать жир. В качестве кардио можно использовать бег, плавание, поездку на велосипеде, скакалку, хулахуп, степпер. Если вы занимаетесь фитнесом дома, подойдут даже танцы: это не только поможет в жиросжигании, но и повысит настроение. Buka / Bagaimana

2024-04-16 17:10:11 Buka / Bagaimana

2024-04-14 13:34:17 Упражнения для подтяжки живота и укрепления мышц ног Buka / Bagaimana

2024-04-12 12:58:42 Сгибание рук с весом

Основная группа мышц: Бицепс

Количество: 4 подхода по 8 повторений

В каждую руку возьмите что-то тяжелое, напоминающее гантели. Это могут быть бутыли с водой, портфель, пакеты и т.д. Плечи опустите вниз и начинайте сгибать гантели. Амплитуда выполнения не полная: вверху вес не закидывать до самых плеч, а внизу локти не разгибать.

Сосредоточьтесь на том, чтобы локти и кисти были в неподвижном положении. Buka / Bagaimana

2024-04-10 12:44:50 Упражнение "Велосипед"

Правила выполнения упражнения

Лягте на пол, поясницу прижмите к полу, руки положите за голову. Будьте внимательны, не перенапрягите мышцы шеи, когда будете выполнять это упражнение.

Поднимите плечи, удерживая руки за головой.
Подтяните колени так, чтобы они были перпендикулярны полу, а голени параллельны ему. Это исходная позиция.

Правой и левой ногой начните одновременно «крутить педали» вперед. На выдохе потяните правый локоть к левому колену, немного отклоняясь в сторону.

На вдохе вернитесь в исходное положение.

«Крутите педали» в обратном направлении и потяните левый локоть к правому колену, выдохните.

Повторите рекомендуемое количество раз в соответствии с вашей программой.
Примечание: вы не можете увеличить нагрузку в этом упражнении, поэтому сосредоточьтесь на идеальном выполнении при низкой скорости. Buka / Bagaimana

2024-04-09 12:40:23 Приседания


Поставьте ноги на ширине бедер. Стопы слегка направьте в стороны. Согните колени настолько, насколько вам удобно, плотно прижимая пятки и удерживая колени над стопами (не уводя их вперед). Сделайте присед и выпрямитесь. Выполняйте это упражнение как можно больше раз. Это упражнение укрепляет мышцы ног и ягодиц. Buka / Bagaimana

2024-04-08 14:11:21 Программа тренировок без инвентаря:

Планка в упоре на руках или локтях – минимум 30 секунд.
Классические отжимания (обычные или с коленей) – 2х10 раз.
Приседания – 2х10 раз.
Отведение согнутой ноги в сторону из коленно-локтевого положения – 2х10 раз для каждой ноги.
Выпады – 2х10 раз.
Подъем на носки – 2х10 раз.
Подъем прямых ног в положении лежа – 2х8 раз.
Скручивания на пресс – 2х10 раз. Buka / Bagaimana