Приседания с гантелями Самое распространенное и знакомое все | Стройняша | Фитнес | Спорт
Приседания с гантелями
Самое распространенное и знакомое всем упражнение, а также довольно эффективное. Главное, правильно выполнять: банальные ошибки могут навредить коленям и привести к травме.
Способ выполнения:
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки с гантелями в районе груди. Спина должна быть прямой, лопатки приведены, а грудная клетка расправлена. Бедра максимально отодвигаются назад. Поза напоминает момент, когда вы собираетесь садиться на стул. После достижения 90 градусов в коленях выпрямляемся и на выдохе добавляем жим гантелей над головой.
Начните с трех подходов по 10 повторений, и постепенно увеличивайте количество подходов и повторений.