Здоровое тело | Питание | Физкультура

2023-09-14 12:18:54 ​Вкусный омлет с грибами и помидорами

Ингредиенты:
яйца – 6 шт.;
шампиньоны свежие – 250 г;
лук – 1 шт.;
помидор – 1 шт.;
сыр твердый – 100 г;
масло (лучше сливочное) – 1 ст. л.
Соль, перец по вкусу

Наши действия
Нашинкуйте лук, мелко покрошите грибы – так они быстрее дойдут до готовности.
Выложите продукты в сковороду с растопленным сливочным или прогретым растительным маслом, готовьте на среднем огне примерно четверть часа. Не бойтесь, что лук пригорит – шампиньоны выделяют много жидкости, и он будет скорее тушиться, чем жариться.
Когда выпарится влага, добавьте порезанный кубиками томат, подержите смесь на огне 5 минут.
За это время взболтайте яйца и натрите на средней терке сыр.
Разровняйте лопаткой содержимое сковороды, влейте омлетную массу и быстро закройте емкость крышкой. Огонь убавьте до минимума.
Спустя 3-4 минуты, когда яйца «схватятся», присыпьте блюдо сыром, снова прикройте. Через пару минут он расплавится, и можно выключать плиту.

Приятного аппетита Buka / Bagaimana

2023-09-13 18:58:45 ​ПП МЮСЛИ - БАТОНЧИКИ
БЖУна 100грамм - 201/7,01/8,73/24,08
ИНГРЕДИЕНТЫ
●овсяных хлопьев долгой варки 150гр
● банан (~110 г в очищенном виде) 1шт
● яйцо 1
●изюма 50гр
● кураги (или чернослива) 50гр
●семян подсолнечника 20гр
●семян тыквы 20гр
●арахиса 30гр
●. корицы 1/2 ч.л.
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
Сухофрукты заливаем кипятком на 10 минут. После воду нужно слить, а сухофрукты обсушить и нарезать (курагу).
Банан разминаем вилкой или измельчаем в блендере, добавляем яйцо и перемешиваем.
Смешиваем овсяные хлопья, сухофрукты, орехи и семена, заливаем смесью банана с яйцом и тщательно всё перемешиваем
Ровным и плотным слоем выкладываем массу на пергамент/силиконовый коврик. Толщина ~ 1 см
После того как распределили массу, намечаем контуры батончиков
Запекаем при 170 гр. ~25-30 минут, пока не подрумянятся. Нарезаем батончики, пока они еще горячие. Buka / Bagaimana

2023-09-12 07:25:19 ​Очень простой рацион в приготовлении!

КБЖУ = 1397/91/53/139

Завтрак:
Овсяные хлопья 50 грамм в сухом виде
Молоко 2,5% 200 мл
Сыр 45% 30 грамм

Перекус:
Яблоки 285 грамм

Обед:
Зеленый борщ с индюшиным филе и яйцом 350 мл
Сметана 10% 30 мл

Перекус:
Ореховый батончик 33 грамма

Ужин:
Тушеные куриные сердечки 165 грамм
Руккола, помидор 165 грамм

Не забывайте соблюдать водный баланс! Buka / Bagaimana

2023-09-10 19:09:19 Ячневая каша с зеленым горошком
Благодаря зеленому горошку ячневая каша становится еще сытнее и богаче белком. Кроме того, это гораздо вкуснее, да и просто ярче. Полноценное вегетарианское блюдо на каждый день или хороший гарнир к курице и рыбе.

Ингредиенты
Ячневая крупа – 1 стакан
Вода – 2.5 стакана
Зеленый горошек – 120 г
Специи и приправы – 1 ч.л. Buka / Bagaimana

2023-09-09 20:21:01 Салат «Цезарь» с креветками и лимоном
Если хотите ярче подчеркнуть вкус Цезаря с креветками, добавьте немного лимона в виде цедры и свежего сока. Салат приобретает свежие нотки и яркий выразительный аромат, который мгновенно возбуждает аппетит.

Ингредиенты
Салат латук – 200 г
Креветки – 200 г
Оливковое масло – 1 ст.л.
Специи и приправы – 1 ч.л.
Пармезан – 100 г
Сухарики – 50 г
Лимон – 0.5 штуки
Йогурт – 80 мл Buka / Bagaimana

2023-09-08 20:16:43 Бутерброд с яйцом и помидорами
Бутерброд с яйцом и помидорами станет великолепным легким завтраком для всей семьи. Лучше всего сюда подходят цельнозерновые булочки, хлебцы или что-то подобное. Так закуска будет еще и полезной.
Ингредиенты
Хлеб – 4 ломтика
Яйца куриные – 4 штуки
Помидоры черри – 6 штук
Авокадо – 1-2 штуки
Сок лайма – 1 ст.л.
Специи и приправы – 0.5 ч.л. Buka / Bagaimana

2023-09-07 10:38:19 ​ВКУСНІЙ САЛАТ ИЗ ГРИБОВ И ПОМИДОРОВ
КБЖУ НА 100ГР 45,61/4,27/2,43/1,52
ИНГРЕДИЕНТЫ
●помидоры черри 5шт
● грибы шампиньоны 100гр
● яйцо варёное 1шт
● лист салата 20гр
● лук зелёный 20гр
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
к грибами, предварительно запечённым, добавьте нарезаное яйцо
следующие помидоры черри дольками
лук и салат нарежьте и добавьте в салат
Всё аккуратно перемешайте,вы заметите как яичный желток распределится по всем ингредиентам, это и послужит заправкой
Приятного аппетита. Buka / Bagaimana

2023-09-06 11:30:23 ​ПП ПЕЧЕНЬЕ

КБЖУ на 100гр: 237/14/12/19.2
●творог 5%-200г
●яйцо-1шт
●мука овсяная-60г
●кокос стружка-40г
●сироп кленовый -1ст.ложка
●разрыхлитель-1/2чл
●соль-щеп
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
Смешать все ингредиенты,
тесто может немного липнуть к рукам
Сформировать печенье, можно обвалять в стружке или просто ложкой выкладывать на пергаментную бумагу
Выпекать в разогретой до 180град духовке до румяного цвета 20-25мин
Приятно аппетита. Buka / Bagaimana

2023-09-05 19:54:40 Кокосовый десерт с фруктами
Для этого десерта на основе кокосового молока лучше всего подходят персики и ананасы, но можете брать другие фрукты. Получается чудесное веганское лакомство, от которого будут в восторге и дети, и взрослые.

Ингредиенты
Кокосовое молоко – 200 г
Желатин – 5 г
Творог – 250 г
Персики – 2-3 штуки
Ананас – 6 колец
Миндальные лепестки – 4 ч.л. Buka / Bagaimana

2023-09-04 19:53:32 Куриная грудка ПП в конверте
Это нереально быстрое и вкусное блюдо. Идеальный ПП обед.

Курочку моем, по желанию чуть солим,перчим, кладем на квадрат пергамента.

Сверху порезанный помидор, чеснок, перец-чили и лук.

Сворачиваем кулек и разогретую духовку на 20 минут. Духовку включайте сразу как начинаете резать овощи. Buka / Bagaimana