Здоровое тело | Питание | Физкультура

2023-10-06 20:24:04 Поке с лососем, авокадо и рисом
Это блюдо в шутку называют “ленивыми суши”. И действительно, поке с лососем по вкусу очень похож на японские роллы, разница лишь в подаче. Берите для этой закуски самую свежую рыбку и качественный рис и наслаждайтесь прекрасным блюдом гавайской кухни.

Ингредиенты
Рис басмати – 300 г
Лосось – 350 г
Авокадо – 2 шт.
Соевый соус – 4 ч.л.
Лимонный сок – 100 мл
Соль – по вкусу
Кунжут – 4 ч.л.
Кинза – для украшения Buka / Bagaimana

2023-10-05 20:15:00 ​Кексы с сыром
На 100 грамм: 249 ккал БЖУ: 14/12/21.

Ингредиенты на 5 шт
Сыр натереть на мелкой терке. В миске смешать яйца, сыр, муку, соду и соль. Добавить горошек. Разложить по кексовым формочкам. Запекать на 180С 25 минут. Buka / Bagaimana

2023-10-04 17:36:57 ​Легкий суп с фрикадельками
на 100грамм - 34.31 ккал
Б/Ж/У - 1.97/0.84/4.65

Ингредиенты:
- кабачки
- морковь
- лук
- помидоры
- фрикадельки
- соль, специи по вкусу⠀

Приготовление:
Специальной овощечисткой или спиралайзером нарезаем кабачки и морковь длинной соломкой. В кипящую подсоленную воду кладем фрикадельки, морковь и лук. Через 7 минут добавляем кабачки, помидоры и специи. Варим еще 3 минуты.

Приятного аппетита! Buka / Bagaimana

2023-10-03 20:41:15 Диетические бутерброды с авокадо
Более диетические бутерброды сложно и придумать! Здесь нет ничего лишнего: только чистый вкус авокадо, свежий зерновой хлеб и любимые специи. Идеальный завтрак для тех, кто борется с лишними килограммами.

Ингредиенты
Хлеб (зерновой с семенами льна) – 2 ломтика
Авокадо – 1 шт.
Соль – по вкусу
Молотый черный перец – по вкусу
Прованские травы – по желанию
Зелень (любая) – для украшения
Кунжут – для украшения Buka / Bagaimana

2023-10-02 20:52:36 Целая тилапия с овощами в духовке
Чаще всего тилапия продается в магазине в виде филе. Но если вам в руки попала целая рыбина, предлагаю ее так и запечь. А чтобы было еще вкуснее, делайте ее с овощами и специями. И дальше в рецепте я расскажу, как именно и на что стоит обратить внимание. Тилапия не особо большая рыба, так что для большой семьи вам понадобится несколько штук.

Ингредиенты
Тилапия – 1 штука
Морковь – 2 штуки
Болгарский перец – 2 штуки
Помидоры – 1 штука
Лимон – 0.5 штуки
Специи и приправы – 1 ч.л.
Зелень – 4 веточки Buka / Bagaimana

2023-10-01 21:46:17 Куриный рулет с овощами в мультиварке
Куриный рулет с овощной начинкой – легкое, нежное, диетическое и очень полезное блюдо. Готовить его можно по-разному – на гриле, в духовке или просто отварить. А можно воспользоваться привычной мультиваркой, и дальше я расскажу, как это правильно сделать.

Ингредиенты
Куриное филе – 2 штуки
Морковь – 1 штука
Болгарский перец – 1 штука
Лук-порей – 1 штука
Зелень – 4 веточки
Чеснок – 4 зубчика
Специи и приправы – 2 ч.л. Buka / Bagaimana

2023-09-30 21:36:44 Смузи из манго и банана
Этот смузи получается густым, ароматным и достаточно сытным. Он вполне сможет заменить даже перекус. Если использовать спелые фрукты, то можно обойтись без подсластителя. В противном случае - можно добавить мед или сироп.

Ингредиенты
Манго – 1 штука
Бананы – 1 штука
Молоко – 250 мл
Молотая корица – 2 щепотки Buka / Bagaimana

2023-09-29 20:03:26 Быстрый зеленый салат с говядиной
Этот зеленый салат хорош тем, что он готовится в считанные минуты. Вам нужно только обжарить говядину, а это очень быстро, если вы хотите оставить ее нежной и розовой внутри. Впрочем, степень прожарки выбирайте на свой вкус.

Ингредиенты
Говядина – 250 г
Салатный микс – 2 горсти
Салат латук – 0.5 пучка
Авокадо – 2 штуки
Оливковое масло – 2 ст.л.
Молотый черный перец – 0.5 ч.л. Buka / Bagaimana

2023-09-28 20:52:01 Салат из морской капусты и маринованного лука
Чтобы приготовить вкусный салат необязательно смешивать много ингредиентов. В этом рецепте из морской капусты и лука получается просто невероятное блюдо. Перед подачей салат непременно должен настояться. Это существенно улучшает вкус.

Ингредиенты
Морская капуста (маринованная) – 350 г
Лук фиолетовый (крупный) – 1 штука
Растительное масло – 2 ст.л.
Яблочный уксус – 2 ч.л.
Молотый черный перец – по вкусу
Сахар – 0,5 ч.л.
Соль – по вкусу Buka / Bagaimana

2023-09-27 21:22:46 Салат с кальмарами и крабовым мясом
Салаты с кальмарами уже давно стали привычными во время праздничного застолья. Предлагаю еще один хороший рецепт – с крабовым мясом. Блюдо получается очень оригинальным, но в то же время совершенно простым в приготовлении.
Ингредиенты
Кальмары – 2 штуки
Крабовое мясо – 150 г
Огурцы – 2 штуки
Рисовая лапша – 100 г
Молотый черный перец – 2 щепотки
Майонез – 2 ст.л. Buka / Bagaimana