Фитнес | Питание | Здоровье

2023-10-07 07:59:52 Рацион питания на 1500 ккал.

ЗАВТРАК
Яйцо 2 шт
Ц/з хлеб 45 г
Творожный сыр 20 г
Помидор 30 г
Огурец 20 г
Ветчина из мяса птиц 80 г
⠀
ОБЕД
Картофельное пюре с говядиной
Говядина постная 180 г
Картофель 150 г
Молоко 30 мл
Морковь 70 г
Стручковая фасоль 70 г
Специи, чеснок по вкусу
⠀
ПЕРЕКУС
Киви 150 г
Фундук 15 г
⠀
УЖИН
Яичница с креветками и зеленью
Яйцо 1 шт
Креветки 70 г
Листья салата/микс 45 г
Помидоры черри 5 шт
Оливковое масло 4 мл
Кунжут 2 г
⠀
Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде Buka / Bagaimana

2023-10-06 20:23:40 ПП шаурма с курицей
Сегодня я поделюсь с Вами рецептом вкусной, полезной и совсем не калорийной домашней шаурмы с курицей, которая не принесет вреда здоровью и ущерба фигуре. В рецепте я не использую заправки и соусы, так как все ингредиенты достаточно сочные сами по себе.

Ингредиенты
Лаваш (тонкий) – 4 шт.
Куриное филе – 600 г
Авокадо – 2 шт.
Помидоры – 4 шт.
Лук фиолетовый – 1 шт.
Салат латук – 8 шт.
Оливковое масло – 2 ст.л.
Паприка (молотая) – по вкусу
Соль – по вкусу
Карри – по вкусу Buka / Bagaimana

2023-10-05 20:15:50 ​Салат с креветками и овощами

Итого на 100 грамм 91.3 ккал
Б/Ж/У 5.3 / 5.6 / 1.6

Ингредиенты:

Помидоры черри — 5 шт.
Креветки (очищенные, отваренные) — 200 г
Сыр твердый — 20 г
Вино белое (сухое) — 2-3 ст. л.
Масло растительное — 2 ст. л.
Сок лимона — 1 ст. л.
Листья салатные — 1 пучок
Укроп, зелень, лук — по вкусу
Соль — по вкусу
Перец (черный, молотый) — по вкусу

Приготовление:

1. Подготовьте ингредиенты.
2. Салатные листья промойте холодной водой, нарежьте или нарвите руками. Положите на тарелки.
3. Добавьте в салат нарезанные на половинки помидоры черри.
4. Сыр нарежьте кубиками и добавьте в салат.
5. Креветки немного обжарьте на сухой сковороде, влейте белое вино и потушите 1 минуту. 6. Добавьте в салат креветки и мелко нарезанную зелень укропа, остальную зелень и лук. Добавьте соль, чёрный свежемолотый перец, кунжут и заправьте салат растительным маслом и лимонным соком. Buka / Bagaimana

2023-10-04 17:36:13 ​ПП рацион на день
⠀
Это пример рациона на 1 день. Подои‌дет не всем т.к у всех разное КБЖУ
вес продуктов в сыром/сухом виде
⠀
ЗАВТРАК
⁃ Овсяные хлопья - 40 г
⁃ Ягоды/фрукты - 150 г
⠀
ОБЕД
⁃ Гречка - 60 г
⁃ Свежие овощи - 150 г
⁃ Курица по-французски (куриное филе - 150 г, помидор - 50 г, сыр - 30 г)
⠀
ПЕРЕКУСЫ
⁃ Творожные оладьи - 250 г
⁃ Сметана - 30 г
⁃ Ягоды - 100 г
⠀
УЖИН
Салата из тунца
⁃ Тунец в собственном соку - 100 г
⁃ Яйцо- 1 шт
⁃ Огурец - 100 г
⁃ Маслины - 30 г
⁃ Лук- 50 г
⁃ Оливковое масло - 1 ст.л
⁃ Помидор - 50 г Buka / Bagaimana

2023-10-03 20:42:11 Микс-салат с грибами
Секрет этого салата с грибами в том, чтобы смешать как можно больше разной зелени. Поэтому смело берите готовые миксы и добавляйте в них все, что найдется под рукой. И не забудьте поперчить и приправить салат по вкусу.

Ингредиенты
Грибы – 300 г
Лук – 1 штука
Салатный микс – 40 г
Руккола – 40 г
Базилик – 40 г
Салат айсберг – 40 г
Мангольд – 40 г
Шпинат – 40 г
Салат латук – 40 г
Оливковое масло – 4 ст.л.
Бальзамический уксус – 2 ст.л. Buka / Bagaimana

2023-10-02 20:52:18 Куриный рулет со шпинатом
Для этого рецепта лучше всего подходит замороженный шпинат, спрессованный в небольшие брикеты. Его не нужно долго жарить, чтобы он уменьшился в объеме и вообще влез в куриное филе. Получается быстро, удобно и вкусно!

Ингредиенты
Куриное филе – 500 г
Шпинат – 150 г
Специи и приправы – 2 ч.л.
Сливочное масло – 1 ч.л. Buka / Bagaimana

2023-10-01 21:47:10 Суп с треской и рисом
Простые рыбные супы хороши тем, что очень быстро варятся. Треску не нужно долго готовить, так что это даже быстрее, чем с курицей. В результате получается приятное разнообразие рациона и отличное диетическое блюдо с рисом и зеленью.

Ингредиенты
Треска – 400 г
Лук-порей – 1 штука
Зеленый лук – 4 пера
Лук – 1 штука
Рис – 80 г
Прованские травы – 1 ч.л.
Специи и приправы – 1 ч.л. Buka / Bagaimana

2023-09-30 21:36:11 Творожное печенье на рисовой муке
Если вы сидите на безглютеновой диете или просто избегаете пшеничную муку, ловите проверенный рецепт творожного печенья на рисовой. Тут принципиально важно соблюдать пропорции ингредиентов, так что советую не лениться взвешивать и отмерять.

Ингредиенты
Сливочное масло – 50 г
Творог – 100 г
Рисовая мука – 100 г
Сахар – 30 г
Разрыхлитель теста – 0.5 ч.л.
Кардамон – 1 щепотка Buka / Bagaimana

2023-09-29 20:04:16 Салат с грибами и корнем сельдерея
Салатами со стеблем сельдерея никого не удивить. А что насчет корня? Ведь он тоже вкусный, полезный и очень пикантный. Предлагаю сочетать его с грибами, зеленью и болгарским перцем, а подробнее расскажу дальше в рецепте.

Ингредиенты
Грибы – 300 г
Болгарский перец – 2 штуки
Помидоры – 2 штуки
Корень сельдерея – 1 штука
Чеснок – 2 зубчика
Зелень – 0.5 пучка
Специи и приправы – 1 ч.л.
Оливковое масло – 2 ст.л. Buka / Bagaimana

2023-09-28 20:51:28 Перловая каша на воде в мультиварке
Перловая каша очень полезная и вкусная, но большинство хозяек не готовят ее, потому что блюдо отнимает много времени. Другое дело, если предварительно замочить крупу на несколько часов и приготовить ее в мультиварке. Никаких хлопот — прибор сам сварит вкуснейшую кашу!

Ингредиенты
Перловка – 2 стакана
Вода – 1,5 л
Соль – по вкусу
Сливочное масло – 50 г Buka / Bagaimana