Биохакинг | Диеты | Здоровое питание

2023-08-10 20:05:23 Запеченный карп со специями
Карпа среднего размера проще всего просто запечь целиком со специями. Эта рыба не нуждается в особых дополнениях, потому что у нее свой вполне выразительный и необычный вкус. Такого карпа можно подать даже на праздничный стол. Для этого красиво выложите его на доску и украсьте дольками лимона, зеленью и приправами.

Ингредиенты
Карп – 1 штука
Специи и приправы – 2 ч.л.
Оливковое масло – 2 ст.л.
Розмарин – 1 веточка
Лимон – 0.5 штуки Buka / Bagaimana

2023-08-09 16:31:55 ​РАЦИОН НА 1250 ККАЛ
⠀⠀⠀
КБЖУ 1267 / 85 / 64 / 79
⠀
ЗАВТРАК КБЖУ 346/18/13/37
Блинчики на кефире
яйцо 1 шт
кефир 3,2% 200 мл
мука 2 ст л
подсластитель по вкусу
⠀
ОБЕД КБЖУ 332/33/15/14
Суп лапша с курицей
суп лапша 200 г
курица (из супа) 120 г
салат из овощей (помидор, огурец) 150 г
оливковое масло 10 мл
⠀
ПЕРЕКУСЫ КБЖУ 285/11/17/20
йогурт epika 130 г
миндаль 20 г
⠀
УЖИН КБЖУ 304/23/19/8
Омлет с овощами
молоко 2,5% 20 мл
яйцо 3 шт
огурец 150 г
⠀
Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде. Buka / Bagaimana

2023-08-08 17:38:17 ​РАЦИОН НА 1300 ккал

ЗАВТРАК
- лаваш с яи‌цом и сыром (лаваш 70 гр, яи‌цо одно, сыр 30 гр, помидор 50 гр. Яи‌цо смешать с те‌ртым сыром и помидором резанным, посолить. Вылить на лист лаваша, завернуть и под крышкои‌ пожарить на сковороде на медленном огне)
- мармелад 20 гр
КБЖУ 434/20,6/15,4/52,2

ПЕРЕКУС
- яблоко 200 гр
- Орехи 15 гр
КБЖУ 192/3,2/9,9/21,3

ОБЕД
- отбивная из куриного филе (100 гр филе сырого отбить, соль, перец, травки, сковороду маслом 5 гр салфеткои‌ смазать и обжарить с двух сторон)
- Гречка отварная (50 гр сухои‌)
- салат (свежая свекла 50 го, редька 50 гр, масло 5 гр, немного уксус, соль и перец, чеснок)
КБЖУ 399/32/12,5/41,8

УЖИН
- творог 5% 140 гр
- яблоко 100 гр
- сметана 15% 40 гр
КБЖУ 281/23,8/13,4/15,4

Итого КБЖУ за день 1307/79,6/51,2/130,6

Вот такои‌ простои‌ рацион для вас Buka / Bagaimana

2023-08-07 20:12:20 Пшеничная каша на кокосовом молоке
Казалось бы, пшеничная каша и кокосовое молоко существуют где-то в параллельных вселенных. Но это только до тех пор, пока вы впервые не попробуете готовое блюдо. Никто не сможет остаться равнодушным!

Ингредиенты
Пшеничная крупа – 1 стакан
Кокосовое молоко – 3 стакана
Кокосовая стружка – 3 ст.л.
Мед – 1 ст.л.
Ванилин – 1 щепотка Buka / Bagaimana

2023-08-06 16:51:18 Свежий овощной салат с крабовыми палочками
Чтобы сделать обыкновенный салат из свежих овощей вкуснее и сытнее, добавьте еще какой-нибудь интересный ингредиент. Например, крабовые палочки. Получится очень вкусно, а к тому же и быстро. Отличный выбор, если у вас совсем нет времени.

Ингредиенты
Крабовые палочки – 250 г
Огурцы – 2 штуки
Помидоры – 2 штуки
Руккола – 2 горсти
Зеленый лук – 0.5 пучка
Редис – 6 штук
Оливковое масло – 2 ст.л. Buka / Bagaimana

2023-08-05 11:45:14 ​КБЖУ = 1504/107/80/89

Завтрак:
Яичный блин из 2
Оливковое масло 10 мл
Хлебцы рисовые 20 грамм
Сыр 17 грамм
Овощи 140 грамм

Обед:
Молодой картофель 130 грамм со сливочным маслом 82,5% 5 грамм и зеленью
Филе бедра курицы в соевом соусе 140 грамм в сыром виде
Салат из огурца и перца с 10 граммами сметаны 10% 130 грамм

Перекус:
Творог 5% 140 грамм, йогурт густой 5% 50 грамм
Клубника 250 грамм

Ужин:
Филе скумбрии в йогурте, лимоне и специях на гриле 170 грамм в сыром виде
Овощи 160 грамм

Не забываи‌те соблюдать водныи‌ баланс! Buka / Bagaimana

2023-08-04 18:17:36 Салат со шпинатом и грибами
Свежий шпинат и грибы – такое простое, но такое неочевидное сочетание. Они хороши уже сами по себе, но можете добавить в салат лук, горсть орехов или немного сыра. Не бойтесь экспериментировать – и готовое блюдо вас точно порадует.

Ингредиенты
Шпинат – 200 г
Грибы (шампиньоны) – 150 г
Кунжутное масло – 2 ч.л.
Бальзамический уксус – 2 ч.л. Buka / Bagaimana