Йога | Медитация | Упражнения

2023-11-16 11:23:42 «Пашчимоттанасана» в переводе с санскрита означает 'поза вытяжения спины', ведь «paschima» — 'задняя часть тела', 'спина', «uttana» — 'вытяжение', а «asana» — 'положение тела'. Также можно встретить и другое название — 'наклон к ногам сидя'. Это одна из самых широко используемых асан среди практиков. Она проста в отстройке, но при этом очень эффективна. «Гхеранда-самхита» гласит, что сам Шива поведал о ней как об одной из тех поз, которые приносят практикующему совершенство. Buka / Bagaimana

2023-11-15 11:53:09 Эффект
Асана укрепляет шею, брюшные стенки, бедра и позвоночник, а также стимулирует работу кишечника. Buka / Bagaimana

2023-11-14 12:37:56 Бакасана: Техника выполнения
сядьте на корточки, поставив стопы вместе
раздвиньте колени в стороны и на выдохе наклонитесь как можно ниже, ладони установите на коврик ближе к стопам
согнутые руки в локтях заведите под колени
пятки поднимите от пола, подайте туловище вперед и поместите голени на верхнюю часть рук
наклоните тело вперед и пробуйте попеременно поднимать от пола, сначала одну ногу, потом другую, укрепляя при этом мышцы
затем попробуйте выйти в баланс на руках, поднимая уже две ноги от пола
выпрямите руки, вес тела удерживайте на кистях
взгляд направляйте вперед и вверх, таз опускайте как можно ниже Buka / Bagaimana

2023-11-13 08:21:03 Сакральная чакра Buka / Bagaimana

2023-11-12 10:16:29 Поза половины лотоса (с санскрита «Ардха» переводится как ‘половина’, «Падма» — ‘лотос’) является отличной подготовкой для новичков к дальнейшему переходу к более сложному варианту — Падмасане (полной Позе лотоса). Buka / Bagaimana

2023-11-11 14:09:55 Уштрасана (Поза верблюда)
Сядьте тазом на пятки.
Ладонями упритесь в пол за стопами, пальцы направлены назад.
Приподнимая таз, направляйте его вперёд и вверх, руки плавно перемещайте в сторону стоп (можно поставить ладони на пятки).
Оставайтесь в положении столько, сколько сможете.
Выход — в обратной последовательности. Buka / Bagaimana

2023-11-10 12:40:35 Поза перевёрнутого треугольника представляет собой йогическое упражнение на удержание равновесия и скручивание. Основа асаны – способность сохранять баланс. Осваивать позу следует постепенно, а входить и выходить из неё медленно, чтобы не перегружать позвоночник, ибо поворот корпуса сопровождается сильным напряжением мышц спины. Асана, благодаря продольному скручиванию позвоночника, помогает развитию гибкости спины, в частности усиливает приток крови к пояснице. В процессе освоения позы важно фиксировать стопы плотно прижатыми к полу и удерживать стабильное положение таза. Регулярное включение Паривритта Триконасаны в практику даст позитивный результат для оздоровления всего организма. Асана хорошо сочетается в практике с Утхитта Триконасаной и Паршвоттанасаной Buka / Bagaimana

2023-11-09 12:08:20 Эффект
Асана укрепляет лодыжки и одновременно придает им гибкость. Принося облегчение стопам, она прекрасно подходит тем, кто по долгу службы вынужден долго стоять на ногах. Скручивание оказывает полезное воздействие на позвоночник и придает подвижность всему телу. Плечи укрепляются и также становятся более подвижными. Кроме того, поза избавляет от излишков жира в области живота, стимулирует работу органов брюшной полости, а также максимально раскрывает грудную клетку. Будучи
более интенсивной по сравнению с Ардха Матсиендра саной I и II, она дает более сильный эффект, активизируя печень, селезенку и поджелудочную железу. Асана лучшает пищеварение, а также полезна при сахарном диабете. Buka / Bagaimana

2023-11-08 10:32:43 Эффект
Эта асана избавляет от тугоподвижности в плечах и исправляет незначительные деформации в ногах. Лодыжки укрепляются, а мышцы ног равномерно разрабатываются. Buka / Bagaimana

2023-11-07 10:07:26 Эффект
Асана укрепляет лодыжки и одновременно придает им гибкость. Принося облегчение стопам, она прекрасно подходит тем, кто по долгу службы вынужден долго стоять на ногах. Скручивание оказывает полезное воздействие на позвоночник и придает подвижность всему телу. Плечи укрепляются и также становятся более подвижными. Кроме того, поза избавляет от излишков жира в области живота, стимулирует работу органов брюшной полости, а также максимально раскрывает грудную клетку. Будучи
более интенсивной по сравнению с Ардха Матсиендра саной I и II, она дает более сильный эффект, активизируя печень, селезенку и поджелудочную железу. Асана лучшает пищеварение, а также полезна при сахарном диабете. Buka / Bagaimana