2024-02-23 20:59:17
الشقيقة من أشيع أنواع الصداع وأكثرها إزعاج وتأثير على جودة الحياة نظراً لتكرار نوباتها, ولقد تبين أن الالتزام بنمط حياة صحي يُعتبر الحل الأمثل للحد من النوبات والألم المرافق.. لذا ننصح بمايلي:
1- المساج: يفيد في منع النوبة لكنه لا يفيد بحال بدأت, علما أن المساج نافع في تخفيف الشعور بالتوتر وكل أنواع الصداع الأخرى.
2- الاسترخاء: التوتر من أهم محفزات الشقيقة, لذا لابد من اكتساب وتعلم تكنيك مناسب للتخلص من التوتر مثل التنفس العميق الذي يساهم في استرخاء العديد من العضلات وبالتمرين المستمر سنلاحظ النتائج.
3- الرياضة: تبين دراسة سويدية أن ممارسة تمارين الكارديو 40 دقيقة ثلاث مرات أسبوعياً لها نتائج مماثلة لاستخدام الأدوية في تخفيف الألم وتكرار النوبات.
4- العلاج المعرفي بالكلام لأخصائي نفسي: لا يعني أن المريض يعاني من مشاكل نفسية أو عاطفية, لكن العلاج المعرفي مع المختص يساعد على بناء طريقة تفكير جديدة, وفي اكتشاف الأسباب الخفية الداخلية المحفزة لنوبات الشقيقة.
5- التغذية السليمة: بعض الأغذية تحفز نوبة الشقيقة ولكن تختلف من مريض لآخر, منها الكحو.ل, الكافيين, الشوكولا, المعلبات, اللحوم المصنعة, الأجبان المعتقة, ومشتقات الحليب والمحليات الصناعية ..الخ, على كل مريض محاولة ربط تكرر النوبة مع غذائه لإدراك وتحديد ما يحفزها وبالتالي يتجنبه.
6- الضغط على مكان الألم: تكنيك سهل ويساهم ولو بشكل خفيف في الحد من الألم, مثل تدليك قاعدة الجمجمة بكرة تنس, تدليك الصدغين والفكين بحركة دائرية, والضغط على مستوى الحاجبين وتحت مستوى العينين.
7- النوم الجيد: قلة النوم محفز مؤكد للشقيقة, لذا ننصح مرضى الشقيقة بتنظيم مواعيد النوم, الابتعاد عن التلفاز والأجهزة الرقمية قبل النوم بوقت مناسب, عدم القيلولة نهارا, تناول آخر وجبة قبل النوم بساعتين.
8- الالتزام بالعادات الصحية العامة: مثل عدم تجاوز الوجبات, شرب الماء بوفرة, ممارسة الرياضة المناسبة, وضبط الوزن من خلال النمط الغذائي السليم والأغذية الصحية.
ختاماً.. هناك بعض التقنيات الأخرى الأكثر تعقيدا وتحتاج إلى مساعد خبير, منها الإبر الصينية (تحتاج إلى دراسات أعمق), طريقة معرفة الرد الحيوي للمحفزات (بوضع مشعرات تقيس ردود الأفعال تجاه محفزات مختلفة, وتعلّم الرد عليها بطريقة سليمة بحيث لا تسبب الشقيقة), ومن نافل القول أن استخدام الأدوية الموصوفة من الطبيب والالتزام بها له دور كبير في الوقاية وتخفيف آلام هذا النوع من الصداع.
انضموا لقناتنا الجديدة على الواتس آب
https://whatsapp.com/channel/0029Va5kkC21dAvxYPp0Gd3n
إعداد #الصيدلاني_نبيه_عريج\ باحث في التغذية
خاص بشبكة الأدوية السورية Up To Date
اعـرف أكثـر.. خليـك UpToDate
منصة • صحيّة • سورية
13.5K views17:59
ا
