Фитнес | Питание | Здоровье

2023-10-17 07:39:16 ​Легкий и полезый салат с клубникои‌, мятои‌, креветками и бальзамическим кремом
⠀
Пряные салатные листья, сладкие томаты и клубника, сливочное авокадо с бурратои‌, мясистые соленые креветки, бальзамическии‌ крем и мята с базиликом дают невероятныи‌ вкус, сколько текстур, какие ароматы, как это все сливается во едино и все это за 5 минут времени
⠀
Все проще простого
Салатныи‌ микс (у меня мангольд и руккола), креветки (мною жареные пару минут, что бы их мясо осталось нежнее нежного), помидоры, клубника, авокадо, базилик, мята, буррата, бальзамическии‌ крем, оливковое масло, сок лаи‌ма и немного соли - идеально

И Приятного Аппетита Buka / Bagaimana

2023-10-15 19:52:00 ​ПП сырнички
Ингредиенты:

•Творог - 500 гр
•Яйцо - 2 шт
•Мука - 3 ст л (при необходимости больше)
•Сахар - на ваш вкус, у меня 2 ст л
•Ванилин - щепотка

Все хорошенько перемешать, скатать колбаску и нарезать на кружочки. С помощью стакана скатать аккуратный творожник (в 21 веке могу себе позволить такие речи ) и обжаривать примерно по 4 минутки с каждой стороны

Подавать можно со сметаной, вареньем, ореховой пастой Buka / Bagaimana

2023-10-14 22:20:12 ПП вафли в вафельнице
Я просто обожаю сладости, но и сбалансированное питание для меня играет важную роль. Чтобы фигура не страдала от моих вкусовых предпочтений, я научилась готовить пп вафли. Уверена, что стройняшки оценят рецепт и будут изредка баловать себя вкусненьким.

Ингредиенты
Рисовая мука – 100 г
Греческий йогурт – 150 г
Яйца куриные – 2 штуки
Разрыхлитель теста – 1 ч.л
Мед – 1 ч.л
Ванилин – 5 г Buka / Bagaimana

2023-10-13 21:38:49 Морковно-яблочный суп-пюре
От супа-пюре из моркови и яблок будут в восторге даже дети, которых сложно уговорить съесть овощи. В зависимости от специй, которые вы используете, это блюдо можно превратить практически в десерт. Подавать его советую с любым мягким сыром по вкусу.

Ингредиенты
Морковь – 4 штуки
Яблоки – 2 штуки
Овощной бульон – 300 мл
Сливки – 200 мл
Специи и приправы – 2 ч.л.
Оливковое масло – 2 ст.л. Buka / Bagaimana

2023-10-12 19:47:46 ​Пудинг из творога с яблоками

Общий вес - 390 г; общая калорийность - 438 ккал,
в 100 г - 112 ккал, в одной порции - 73 ккал (всего 6 порций)

Ингредиенты:
1. творог 2% - 200 г (одна пачка)
2. яйцо - 45 г. ( 1 шт.)
3. яблоко - 120 г (1 шт.)
4. мед - 25 г ( 1 ст. ложка)

Яблоко натереть или размельчить блендером в пюре, добавить яйцо, мед и творог, все смешать и разложить в формочки. Выпечь в СВЧ 7 минут на максимальной мощности. Buka / Bagaimana

2023-10-11 20:52:05 Минтай со шпинатом и лимоном в духовке
Минтай – один из самых популярных, доступных и недорогих видов белой рыбы. Но это не делает его хуже. Прекрасный повседневный вариант на каждый день! Особенно минтай понравится любителям экспериментов, потому что он хорошо пропитывается специями и соками. Ловите универсальный повседневный вариант со шпинатом и лимоном.

Ингредиенты
Минтай – 500 г
Лимон – 0.5 штуки
Шпинат – 2 горсти
Зернистая горчица – 1 ч.л.
Кориандр – 1 ч.л.
Смесь перцев горошком – 0.5 ч.л.
Морская соль – 0.5 ч.л. Buka / Bagaimana

2023-10-10 20:51:05 Запеченные яблоки с творогом
Если вам нравится сочетание творога с фруктами, то предлагаю для разнообразия приготовить фрукты с творогом. Например, вот такие запеченные яблоки с начинкой. Рассказываю, что вам для этого понадобится и как все правильно приготовить.

Ингредиенты
Яблоки – 4 штуки
Творог – 150 г
Ягоды – 150 г
Мед – 2 ст.л.
Молотая корица – 1 ч.л.
Сметана – 2 ст.л.
Грецкие орехи – 40 г Buka / Bagaimana

2023-10-09 20:52:31 Овсяные панкейки с корицей
Стараюсь чаще готовить для своей семьи полезные блюда. Это не сложно и очень вкусно! Следующий рецепт послужит хорошим тому доказательством. Противники лактозы могут заменить обычное молоко растительным или очищенной водой.

Ингредиенты
Овсяная мука – 100 г
Мука – 50 г
Яйца куриные – 2 штуки
Молоко – 1 стакан
Мед – 4 ст.л.
Молотая корица – 0,5 ч.л.
Разрыхлитель теста – 1 ст.л.
Соль – на кончике ножа
Кокосовое масло – 30 г Buka / Bagaimana

2023-10-08 20:21:37 Борщ с кабачками и сельдереем
Если вы любите, чтобы в борще было побольше гущи и овощей, предлагаю такой рецепт с кабачками и сельдереем. Можете добавить и другие ингредиенты на свой вкус. Предлагаю в этот раз обойтись без зажарки.

Ингредиенты
Овощной бульон – 1.5 л
Свекла – 2 штуки
Картофель – 3 штуки
Морковь – 1 штука
Капуста – 300 г
Лук – 1 штука
Болгарский перец – 1 штука
Кабачки – 1 штука
Сельдерей – 2 штуки
Помидоры – 2 штуки
Томатная паста – 1 ст.л.
Специи и приправы – 1 ст.л.
Оливковое масло – 2 ст.л. Buka / Bagaimana

2023-10-07 07:59:52 Рацион питания на 1500 ккал.

ЗАВТРАК
Яйцо 2 шт
Ц/з хлеб 45 г
Творожный сыр 20 г
Помидор 30 г
Огурец 20 г
Ветчина из мяса птиц 80 г
⠀
ОБЕД
Картофельное пюре с говядиной
Говядина постная 180 г
Картофель 150 г
Молоко 30 мл
Морковь 70 г
Стручковая фасоль 70 г
Специи, чеснок по вкусу
⠀
ПЕРЕКУС
Киви 150 г
Фундук 15 г
⠀
УЖИН
Яичница с креветками и зеленью
Яйцо 1 шт
Креветки 70 г
Листья салата/микс 45 г
Помидоры черри 5 шт
Оливковое масло 4 мл
Кунжут 2 г
⠀
Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде Buka / Bagaimana