Фитнес | Йога | Похудение

2023-11-02 19:49:00 Главные правила похудения, приобретения и проявления мускулатуры для мужчин:
1. Необходимо найти свой личный режим приемов пищи. Например, дробное питание — четыре-пять небольших приемов пищи в течение дня. Но возможны и другие варианты.
2. Сочетайте кардио- и силовые тренировки. Хорош в этом деле триатлон (в программу входят бег, плавание и велосипед), спортивная ходьба, игра в футбол, плюс упражнения для ног, рук, пресса, груди и спины с утяжелениями.
3. Не обязательно полностью исключать из рациона любимые продукты и алкоголь. Два–три раза в неделю можно съесть пирожное, жареное мясо, выпить бокал вина или пива. Но в остальные дни соблюдайте режим и придерживайтесь принципов правильного питания. Ешьте, когда голодны, и не заедайте стресс.
4. Пейте хотя бы 2 литра чистой воды в день.
5. Спите не меньше 7 часов в сутки. Buka / Bagaimana

2023-11-01 16:54:33 Поза воина

Одна из классических асан, улучшающая баланс и приводящая в тонус мышцы тела. Стоя с широко расставленными ногами, развернуть стопы в одном направлении. Но первую на 45 градусов, а вторую на 90. Расслабить плечи, и вытянуть прямые руки в стороны, при этом опустив ладони вниз. Ногу, стопа которой развернута на 90 градусов, согнуть в колене под таким же углом, и в ту же сторону развернуть голову, устремив взгляд вперед. Buka / Bagaimana

2023-10-31 16:16:24 Маласана («Поза гирлянды»). Встаньте прямо, поставьте ступни на ширину таза или чуть шире. Упирайтесь пятками в пол, медленно приседайте, опустите копчик как можно ниже. Можно воспользоваться подставкой и опускаться на неё. Вытяните корпус, спина должна оставаться прямой. Руки сложите в «намасте» перед грудью, дышите ровно.

Руки и ноги упорно не складываются в нужные асаны? Вы пыхтите и обливаетесь потом, а в голову постепенно закрадываются мысли, что йога — это не ваше? Возможно, вам стоит начать погружение в мир йоги под руководством опытного преподавателя.
Для начала определитесь, что именно вы хотите получить от занятий йогой: стать выносливей, развить гибкость, избавиться от стресса, обрести духовную гармонию? Исходя из этого и следует выбирать направление йоги. Buka / Bagaimana

2023-10-30 19:03:12 Поза лотоса


Для чего: Для гибкости коленей, притока крови к области таза, красивой осанки и достижения гармонии с собой.

Как выполнять: Сядьте на пол, ноги расположите в произвольном положении. Затем вытяните прямую правую ногу вперед. Немного «выверните» левую ногу, чтобы пятка была повернута к корпусу и положите ее стопу на бедро правой ноги. Затем притяните к себе правую ногу, «выверните» стопу и положите ее на бедро левой ноги.

Как упростить: Если не хватает гибкости для выполнения этого упражнения из йоги для начинающих, то не старайтесь расположить стопы на бедрах ног. Сомкните стопы или положите их друг на друга, главное – держите спину ровно и концентрируйтесь на правильном дыхании. Buka / Bagaimana

2023-10-29 14:39:11 Поза воина II
Для чего: Для баланса, успокоения ума и собранности, укрепления мышц ног, рук и ягодиц, тонуса спины.

Как выполнять: Встаньте прямо и сделайте выпад назад левой ногой, словно для позы воина I, а затем поверните корпус вправо. При этом стопа левой ноги опускается на пятку и поворачивается вслед за корпусом. Стопа правой ноги остается на месте. Разведите руки в стороны и поверните голову вправо, куда направлена правая рука и стопа правой ноги. Правая нога согнута под углом 90 градусом, левая – прямая. Повторите для другой стороны.

Как упростить: Новичкам рекомендуется выполнять асану, прижав спину, плеч и таз к стене. Это не только поможет держать равновесие, но и позволит лучше изучить технику, ведь для асаны важно, чтобы таз и плечи находились в одной плоскости. Buka / Bagaimana

2023-10-28 14:08:19 Поза горы
Для чего: Для баланса, красивой осанки и тонуса мышц всего тела.

Как выполнять: Встаньте прямо, поставьте стопы рядом друг с другом. Держите спину ровно, не наклоняйте голову, подбородок должен находиться параллельно полу. Сложите руки возле груди или опустите свободно вдоль тела. Почувствуйте под ногами твердую опору, а головой тянитесь вверх. Для достижения максимального эффекта можно закрыть глаза.

Как упростить: Асану для начинающих можно выполнять у стены, так проще держать спину ровной. Важно, чтобы у стены не было выступающих плинтусов, которые помешают правильному положению тела во время упражнения. Buka / Bagaimana

2023-10-27 16:56:58 Buka / Bagaimana

2023-10-26 15:57:29 Поза низкого выпада вперёд (Анджанейасана)

Данная поза является наилучшей для растяжки мышц бёдер. Многие люди чувствуют сжатость в бёдрах из-за того, что проводят целый день, сидя напротив компьютера. Это упражнение также поможет вам сделать мышцы более гибкими.

При выполнении этой асаны ваши руки могут находиться там, где вам будет удобно, а их положение будет зависеть от того, какие группы мышц вы хотите растянуть.

К примеру, если вы поднимаете руки над головой и отводите их чуть назад, то тянете мышцы спины и бёдер. Опустив руки вниз по обе стороны от себя и поставив их немного позади, вы растянете поясничные мышцы. Третий способ – это положить обе руки на колено, но тогда мышцы бёдер будут растягиваться недостаточно сильно.

Следите за тем, чтобы выставленная вперёд нога образовывала в колене угол в 90 градусов.

Задержитесь в этом положении на 30 секунд, а затем смените сторону. Buka / Bagaimana

2023-10-25 14:52:20 Скажите "Ом": 3 факта о йоге, которые вы не знали

1.Йога улучшает сексуальную жизнь
Все дело в том, что йога разрушает эмоциональные преграды, снимает зажимы и скованность и раскрепощает мысли и тело. Вот откуда все эти эффектные асаны, придающие гибкость человеческому телу.

2.У йоги есть своя марка
Почта Индии создала особенную йога-марку в честь Международного дня йоги. На марке изображен йог, который держит руки в приветственном жесте Намасте.

3.Осознанное дыхание
Древние йоги были уверены, что количество человеческих вдохов ограничено, и чем медленнее вы дышите, тем больше можете прожить. Именно поэтому столько внимания в йоге уделяется дыхательным практикам. Buka / Bagaimana

2023-10-24 14:43:26 Buka / Bagaimana