Фитнес | Йога | Похудение

2023-08-21 14:28:16 Баланс
Техника выполнения

Поставьте ноги вместе, руки направьте в стороны.
Сделайте шаг вперёд правой ногой, руки поднимите над головой.
Отведите прямую левую ногу назад и поднимите её вверх. Корпус при этом опустите вниз. Держите баланс на правой ноге. Пальцы рук сцепите в замок.
Дышите ровно во время выполнения упражнения.
Сделайте упражнение три раза по 20 секунд на каждую ногу. Buka / Bagaimana

2023-08-20 16:17:21 Buka / Bagaimana

2023-08-19 13:21:30 Поза лотоса


Для чего: Для гибкости коленей, притока крови к области таза, красивой осанки и достижения гармонии с собой.

Как выполнять: Сядьте на пол, ноги расположите в произвольном положении. Затем вытяните прямую правую ногу вперед. Немного «выверните» левую ногу, чтобы пятка была повернута к корпусу и положите ее стопу на бедро правой ноги. Затем притяните к себе правую ногу, «выверните» стопу и положите ее на бедро левой ноги.

Как упростить: Если не хватает гибкости для выполнения этого упражнения из йоги для начинающих, то не старайтесь расположить стопы на бедрах ног. Сомкните стопы или положите их друг на друга, главное – держите спину ровно и концентрируйтесь на правильном дыхании. Buka / Bagaimana

2023-08-18 13:59:49 Держим тело в тонусе
Встаньте на коленки, расположив конечности на ширине плеч.
На выдохе выпрямите ноги и поднимите ягодицы вверх.
Руки при этом держите ровно, опираясь на пол.
Зафиксируйтесь в этой позиции на несколько секунд.
Повторите данное упражнение для похудения несколько раз. Buka / Bagaimana

2023-08-17 14:59:46 Поза дерева

Для чего: Для баланса, растяжки спины, тонуса рук и укрепления мышц ног.

Как выполнять: Встаньте прямо, стопы полностью стоят на полу, тело вытянуто в одну линию. Согните одну ногу в колене и поставьте стопу на внутреннюю часть бедра другой ноги. Помогите себе руками, если не хватает гибкости. Перенесите вес тела на ногу, стоящую на полу. Сложите руки возле груди или поднимите обе руки вверх, смыкая ладони. Не забудьте повторить упражнение для другой ноги.

Как упростить: Ставьте стопу не на внутреннюю часть бедра, а на голень противоположной ноги. Так держать баланс легче, а польза от этого упражнения из йоги для начинающих останется прежней. Buka / Bagaimana

2023-08-16 09:21:34 Поза Треугольника. Встаньте ровно, ноги расставьте широко и разверните стопу правой ноги на 90 градусов. Руки разведите в стороны и наклонитесь вправо до принятия корпусом горизонтального положения, рукой коснитесь стопы, а голову поверните лицом вверх. Задержитесь в такой позе на полминуты и повторите движения для другой ноги. Buka / Bagaimana

2023-08-15 09:32:35 Тадасана или поза горы.

Основа основ, асана, выполняя которую, можно достичь состояния спонтанной медитации. Как и все позиции стоя, Тадасана — основа безопасности всей будущей практики. Она делает ступни сильнее и позволяет почувствовать полное «сцепление» с ковриком, укрепляет ноги, тазобедренные суставы и позвоночник.
Отстройка:

1. Встаём прямо и концентрируем внимание на трёх точках: под мизинцем, большим пальцем и пяткой каждой ноги. Ноги вместе или немного расставлены. Делаем глубокий вдох и выдох.

2. Раскрываем грудную клетку вперёд, при этом толкаем на себя лобковую кость, чтобы сгладить поясничный прогиб. Руки прямые, вытянуты по бокам и немного отведены от корпуса. Живот подтянут. Взгляд направляем вперёд. Buka / Bagaimana

2023-08-14 11:02:41 Buka / Bagaimana

2023-08-13 17:48:31 Поза кошки ― поза коровы
Это упражнение выполняем в динамике ― оно развивает гибкость позвоночника.

Встаем на четвереньки. Проверяем, что ладони находятся ровно под плечами, а колени под бедрами. Руки прямые, пальцы направлены вперед, голова опущена.

На вдохе начинаем прогибать спину и поднимать голову. Тянем живот и грудь вниз, шею вытягиваем. Это поза кошки.

На выдохе спина выгибается дугой, голова опускается, подбородок упирается в грудь. Толкаем корпус тела вверх. Это поза коровы.

Затем в плавном темпе соединяем два положения: прогнулись, округлились, прогнулись, округлились. Выполнение упражнения можно начать с одной минуты. Buka / Bagaimana

2023-08-12 19:00:59 Врикшасана

Врикшасана — поза дерева. Упражнение, которое поможет найти баланс, улучшит память и способность концентрироваться, укрепит лодыжки и колени.

Отстройка:
1. Отстраиваем Тадасану, затем устанавливаем правую ногу пяткой в основание левого бедра. Носок смотрит вниз.
2. Равномерно распределяем вес по всей поверхности опорной стопы. Пяткой правой стопы давим на внутреннюю поверхность левого бедра и одновременного толкаем левым бедром пятку, создавая сопротивление (даёт баланс).

3. Отводим колено согнутой ноги назад, будто пытаясь расположить его вдоль стены сзади нас. При этом корпус вслед за согнутой ногой не поворачиваем.

4. Сглаживаем поясничный прогиб, подкручивая копчик.
Находясь в асане: тянемся за макушкой вверх, лопатки сводим, спина прямая. Не забываем дышать. Если получается, можно с выдохом поднять руки в намасте над головой, стараемся при этом не зажимать шею плечами. Buka / Bagaimana