Фитнес | Йога | Похудение

2023-09-02 13:26:54 Buka / Bagaimana

2023-09-01 17:25:05 Уттхита Триконасана. Исходная позиция — стоя прямо, ноги вместе. Глубоко вдохните. Во время прыжка постарайтесь расставить ноги на 1 метр. Стопы должны остаться параллельными друг другу. Правую ногу разверните, чтобы она смотрела влево. Наклонитесь вправо. Левую руку вытяните вверх. Правой ладонью коснитесь пола за правой ногой. Облегченный вариант — дотронуться до щиколотки. Buka / Bagaimana

2023-08-31 16:52:06 Наклон к ногам


Эта поза устраняет сутулость и искривления позвоночника, подтягивает бёдра и ягодицы, уменьшает количество жировых отложений на животе.

Техника выполнения
Садимся на ягодицы, выпрямляем ноги. Носки тянем на себя.
Берёмся руками за голени или колени — куда достают руки при выпрямленной спине.
Помогая себе руками, вытягиваем спину вперёд и вверх, удлинняя позвоночник.
Расслабляем спину и опускаем корпус к ногам. На ноги сначала должен лечь живот, а не грудь. Макушкой тянемся вперёд.
Задерживаемся в таком положении на несколько секунд. Buka / Bagaimana

2023-08-29 20:19:37 Урдхва мукха шванасана (поза собаки мордой вверх), мягкий вариант

Активно вытягивает мышцы передней части тела. Укрепляет руки и запястья. Стимулирует нервную систему, снимая состояние вялости и апатии.

Выполнение:
Лягте на живот, стопы на тыльной поверхности, бедра прижаты. Ладони поместите под плечи, пальцы рук направлены вперед, локти к корпусу. Как бы отталкиваясь от пола, вытягивайте корпус вперед. На вдохе оторвите от пола голову, грудь, сохраняя прижатыми к полу бедра, нижние ребра. Раскройте грудную клетку в сторону от центра. Втяните лопатки внутрь туловища и опустите вниз. Смотрите вперед, не запрокидывая голову. Не задерживайте дыхание, останьтесь в позе 15-20 секунд. С выдохом опуститесь на пол и расслабьтесь, опуская лоб на ладони. Buka / Bagaimana

2023-08-28 20:20:09 Buka / Bagaimana

2023-08-27 20:44:14 РАЗВИТИЕ ВОЛИ.

● Воля — динамическая сила души. Воля, если она безупречна и прилагается к чистоте, может творить чудеса. Нет ничего такого в трех мирах, чего бы человеку с сильной волей невозможно было достичь. Вокруг полно людей, которые постоянно рассуждают о «воле и уме» и при этом не имеют представления о том, что такое воля и ум или интеллект. Воля становится нечистой из-за васан (желаний). Когда желание контролируется, оно переходит в волю.

● Сексуальная энергия, мышечная энергия, гнев и так далее — все они преобразуются в силу воли, если держать их под контролем. Чем меньше желаний, тем сильнее воля.

● Внимание, терпеливость, способность перебороть отвращение, антипатии и раздражительность, стойкость в страдании, тапас (аскетические упражнения вроде стояния на одной ноге, сидения на солнцепеке) или панчанги тапас перед пятью огнями, стояние в ледяной воде среди зимней стужи, поднимание рук вверх и держание их в таком положении на протяжении часа, голодание, терпеливость, самообладание, умение держать себя в руках, милосердие, умственная сила терпения, способность лицом к лицу встречать опасность, сила противостоять нападению — все эти качества прокладывают прямой путь к развитию воли.

● Нужно терпеливо выслушивать слова других, пусть даже неинтересные или неприятные. Выходить из себя по поводу и без повода недопустимо. Терпеливое выслушивание развивает волю и покоряет сердца других. Нужно браться за те дела или задачи, которые не интересны. Это также развивает силу воли. Неинтересное сегодня станет интересным спустя какое-то время.

● Никогда не жалуйтесь на неподходящую обстановку или окружение. Создайте в своем уме собственный мир, где бы вы ни были, куда бы ни шли, везде и всюду есть свои трудности и неудобства. Если ваш ум вводит вас в заблуждение, каждое мгновение, на каждом шагу приложите усилие, чтобы преодолеть препятствия с помощью соответствующих средств. Не старайтесь бежать от плохого, неблагоприятного окружения. Вселенная поместила вас сюда, чтобы вы росли как можно быстрее. Buka / Bagaimana

2023-08-26 16:56:17 РАССЛАБЛЯЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Если у вас периодически появляются неприятные ощущения в области шеи и плеч — это повод задуматься над тем, чтобы подобрать для себя комплекс расслабляющих упражнений.

Предлагаем ознакомиться с простыми техниками для растяжки мышц, которые придадут сил утром и снимут усталость после напряженного рабочего дня. Buka / Bagaimana

2023-08-25 16:08:14 Поза согнутой свечи
Для чего: Для расслабления нервной системы, снижения тревожности, растяжения шейного отдела спины, баланса и усиления кровотока в органах таза.

Как выполнять: Лягте на спину и согните ноги в коленях, стопы подтяните к тазу. Поддерживая поясницу ладонями, поднимайте таз вверх, пока ноги не примут вертикальное положение. Не старайтесь достичь прямой линии от шеи до пяток, так как глубокая вариация асаны считается вредной для шеи.

Как упростить: Выполняйте асану для начинающих, опираясь на стену ногами. Также можно положить под область таза свернутое в валик полотенце, подушку или специальный мягкий блок для йоги. Buka / Bagaimana

2023-08-24 15:13:37 Вирабхадрасама — поза воина

Шаг 1. Ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Спина и колени прямые.
Шаг 2. Сделайте глубокий вдох и поставьте ноги на ширине 120–130 см. Также можно принять данное положение прыжком.
Шаг 3. Руки поднимите через стороны так, чтобы они образовали прямую линию на уровне плеч. Тыльные стороны ладоней развернуты вниз.
Шаг 4. Правую ступню поверните на 90°, левую ступню немного разверните по направлению к правой. Вытяните левую ногу, чтобы ощутить небольшое напряжение под коленом.
Шаг 5. Согните правую ногу в колене, чтобы бедро стало параллельно полу, а голень — перпендикулярно.
Шаг 6. Прямые руки тяните в разные стороны. Поверните голову вправо и сфокусируйте взгляд на правой ладони.
Шаг 7. Продолжайте держать левую ногу вытянутой и напрягите мышцы. Оставайтесь в таком положение в течение 20–30 секунд. Держите равновесие, дышите глубоко и спокойно.
Шаг 8. Плавно вернитесь в положение, описанное в шаге 2. Соблюдая тот же алгоритм, выполните асану в другую сторону. Buka / Bagaimana

2023-08-23 14:56:57 Buka / Bagaimana