Фитнес | Питание | Здоровье

2023-11-20 23:10:10 Овсяная каша на воде
Среди разных видов каш, овсянка считается самой полезной. В этом рецепте я рассказываю, как легко и быстро приготовить ее на воде. Каша получается универсальной и подавать ее можно с чем угодно: с молоком, фруктами, сосисками или мясом.

Ингредиенты
Овсяные хлопья – 350 г
Вода (очищенная) – 4 стакана
Сливочное масло – 40 г
Соль – по вкусу Buka / Bagaimana

2023-11-19 09:46:17 ​Филе рыбы, запеченное под горчицей в духовке

Итого на 100 грамм 125 ккал
Б/Ж/У 13.9 / 7.1 / 1.6

Ингредиенты:
Филе белой рыбы - 500 г (у нас треска)
Горчица 2 ст. л (не острая)
Соль, перец - по вкусу
Зелень

Приготовление:
Разогреть духовку до 200С
Обмыть рыбу холодной водой и обсушить бумажными полотенцами.
Посолить и поперчить с обеих сторон. Сверху намазать тонким слоем горчицы, перемешанной с зеленью.
Переложить на противень, предварительно застеленный фольгой. Запекать в разогретой духовке 15-20 минут, пока рыба не будет легко отделяться вилкой.

Вкусно и полезно!! Buka / Bagaimana

2023-11-17 19:12:52 ​ МЕНЮ на 1600 ККАЛ
КБЖУ на день 1618 ккал / 97,0 Б / 62,0 Ж / 173,0 У
⠀
⃣ Завтрак: 440 ккал
Сгущеное кокосовое молоко (любой сироп) - 10 г;
Арахис - 10 г;
Ежевика (любые ягоды) - 60 г;
Творожные мини оладушки - 170 г.

⠀
⃣ Обед: 409 ккал
Рубленные котлетки из индейки - 100 г;
Помидор - 60 г;
Картошка по-деревенски - 170 г.

⠀
⃣ Ужин: 387 ккал
Помидор - 40 г;
Хлебцы цельнозерновые - 40 г;
Авокадо - 50 г;
2 яйца.
⠀
Перекусы: 382 ккал
⃣ ПЕРЕКУС первый:
Сыр сулугуни - 30 г;
Груша - 150 г
⠀
⃣ ПЕРЕКУС второй:
Сыр творожный Crema Di Salsa - 15 г;
Пармезан - 10 г;
Красная слабосолёная рыба - 30 г;
Хлеб или булочка зерновая с кунжутом и льном - 50 г. Buka / Bagaimana

2023-11-16 20:41:18 ​​Куриное фрикассе в белом соусе

на 100грамм - 68.38 ккал
Б/Ж/У - 8.33/1.83/4.16

Ингредиенты:
Филе куриное (грудка) - 200 гр.
Лук репчатый - 1 шт.
Болгарский перец - 1 шт.
Чеснок - 3-4 зубчика
Сметана 10% - 50 гр.
Кефир обезжиренный - можно заменить йогуртом или простоквашей (около 200 гр.)
Масло оливковое - 5 гр.
Соль, перец - по вкусу

Приготовление:
Лук и болгарский перец нарезать полукольцами
В сковородку капнуть немного оливкового масла, обжарить перец и лук до золотистого цвета
Пока овощи жарятся, нарезать филе соломкой, выложить в глубокую миску, добавить сметану и кефир (у меня была простокваша!), соль, перец и измельченный чеснок. Все хорошо перемешать
Выложить курицу к овощам, перемешать, довести до кипения, накрыть крышкой, убавить огонь и тушить до готовности около 10 минут

Приятного аппетита!
Вкусно и полезно!! Buka / Bagaimana

2023-11-15 20:36:28 ​Данная схема и данный рацион вполне может быть использован в качестве рационального питания для худеющего.

1.Гречка с ложкой льняного масла, редис, сыр 17% (Брест -Литовск "легкий"), 2 хлебца с рыбным риетом (рецепт завтра будет)
2.Мягкий творог, яблоко
3.Обед слепила из того, что было: гречневая и пшеничная лапша, осталось каждой понемногу, получилось ассорти, сверху тёртый сыр, отварная говядина, овощной салат с чайной ложкой подсолнечного масла
4.Греческий салат
5.Морской коктейль и мексиканская смесь - все просто протушила на сковороде без добавления масла. Buka / Bagaimana

2023-11-14 21:22:59 Смузи из банана и яблока
Пьете много кофе? Одну чашку в день замените полезным смузи из банана и яблока. Например, добавьте его в свой завтрак и вы получите с утра мощный заряд витаминов. Готовить вкусный напиток очень просто. Рассказываю отличный рецепт.

Ингредиенты
Бананы – 3 штуки
Яблоки – 4 штуки
Греческий йогурт – 100 г
Мед – 3 ст.л. Buka / Bagaimana

2023-11-13 20:45:31 Творожная запеканка с рисовой мукой и ягодами
Самая полезная и низкокалорийная творожная запеканка – это творожная запеканка на рисовой муке. Она подходит даже приверженцам безглютеновой диеты. Главное, чтобы она не была суховатой. И тут на помощь приходит ягодная начинка.

Ингредиенты
Творог – 450 г
Яйца куриные – 2 штуки
Рисовая мука – 40 г
Сметана – 2 ст.л.
Заменитель сахара – 1 ч.л.
Разрыхлитель теста – 1 щепотка
Черника – 100 г Buka / Bagaimana

2023-11-12 21:18:05 Салат с крабовым мясом и грейпфрутом
Яркий, ароматный и слегка терпкий грейпфрут прекрасно сочетается с крабовым мясом и палочками в любых их видах. Хочу поделиться с вами одним из лучших проверенных рецептов, который точно впечатлит ваших близких!

Ингредиенты
Крабовое мясо – 200 г
Грейпфрут – 1 штука
Креветки – 200 г
Салат латук – 0.5 пучка
Перец чили – 2 штуки
Орехи – 2 ст.л.
Огурцы – 2 штуки
Кунжутное масло – 2 ч.л. Buka / Bagaimana

2023-11-11 21:14:26 Рулет из лаваша с крабовыми палочками и красной рыбой
Перед сочетанием крабовых палочек и соленой красной рыбы почти невозможно устоять. В этом рецепте нет майонеза, так что он еще и не особо калорийный. Недостаток один – такой рулет лучше не резать слишком тонко, чтобы он не развалился.

Ингредиенты
Крабовые палочки – 200 г
Красная рыба – 150 г
Помидоры – 1 штука
Сливочный сыр – 200 г
Укроп – 1 пучок
Чеснок – 1 зубчик
Соль – 1 щепотка
Молотый черный перец – 1 щепотка
Лаваш – 2 штуки Buka / Bagaimana

2023-11-10 21:33:19 Курд из яблок и киви
Если вам нравится приятная фруктовая кислинка – этот курд создан специально для вас. В основе – сладкие яблоки и спелые киви. А что еще нужно добавить и как их приготовить, вы узнаете дальше в рецепте.

Ингредиенты
Яблоки – 3 штуки
Киви – 2 штуки
Кокосовое масло – 30 г
Заменитель сахара – 1 ст.л.
Крахмал – 1 ст.л.
Специи и приправы – 1 ч.л. Buka / Bagaimana