ЗОЖ | ПП | УПРАЖНЕНИЯ

2023-10-06 11:45:29 Активная утренняя зарядка


Подчеркнём, что метания между спальней, ванной и кухней к зарядке не относятся. Отговорки по поводу нехватки времени тоже не пройдут. Лишние 15 минут можно выкроить даже из самого жёсткого графика. Правильная зарядка станет подготовкой всего организма к рабочему дню. Вы перестанете чувствовать вялость, усталость и сонливость, а настроение заметно улучшится. Сложнее всего — перебороть собственную лень и превратить зарядку из испытания в привычку. Комплекс утренней гимнастики можно составить самостоятельно, но лучше включить туда упражнения на гибкость и правильное дыхание. Buka / Bagaimana

2023-10-05 10:36:47 Спорт и физические нагрузки


Наше тело – это наш главный инструмент. С его помощью мы можем выполнять все свои функции. Поэтому очень важно, чтобы тело всегда было в порядке. В первую очередь им нужно пользоваться. Движение – это жизнь. Лучше и не скажешь. Возьмем для примера автомобиль. Если он стоит без дела многие годы, то покрывается ржавчиной и становится непригодным для использования. Так и наше тело. Чем меньше мы двигаемся, тем больше риск заболеваний. Хорошо, если у вас много свободного времени. Вы можете посещать групповые занятия, упражняться в тренажерном зале или танцевать. Вариантов очень много. Но что же делать, если вы занятой человек и почти не имеете свободного времени? Идеальный вариант для вас – утренняя зарядка. Посвятите ей 10-15 минут в день, и ваше тело всегда будет в отличном состоянии. Buka / Bagaimana

2023-10-04 17:10:13 Дорогие друзья!
Собрали для вас самые лучшие каналы со всех уголков телеграмма на волнующие тематики

Туристические каналы:
@Georgia_turist
@Uzbekistan_turist
@Dubai_turist
@Turkey_turist
@Kazakhstan_turist
@Maldives_turist
@Azerbaijan_turist
@Belarus_turist
@Erevan_turist
@Armenia_turist
@Tbilisi_turist
@Tashkent_turist
@Sng_tourist

Йога, Фитнес:
@yoga_dushevnoe
@yoga_garmoniya
@fitnesyoga_tg
@pohudey_fitnes_tg
@yoga_happy
@fitnes_figurka
@fito_baby

Гадание, Таро, Эзотерика:
@ezoastroray
@ezoastropsihi
@astro_know
@zvezda_goroskop
@astro_znay
@astro_uchi
@taroastroro
@astrology_znaki
@astro_japan_goroskop
@astrology_zvezda
@astro_znay_numerologiyu

Беременность, Семья, Дети:
@rostimdeti
@beremena_rodi
@mama_mladenec
@rojay_pravilno
@love_semya
@deti_mamochki
@roditeli_psy
@umnaya_mamochka
@beremennost_birth

Мода, Макияж:
@moda_ss
@nerodiskrasivo
@makiyajmoda

Похудение, ПП, Кулинария:
@rec_kulinar
@keto_hudey
@keto_pohudey
@stroynaya_keto
@nedorogo_vkusno
@recepti_den

Психология, Саморазвитие, Отношения:
@woman_schaste
@otnosheniya_psiho
@schastlivaya_woman
@lubov_otnosheniya
@uspeh_devushka
@uspeh_mujik

Дизайн, Интерьер, Ремонт:
@interer_dizayn
@remont_inter
@remont_dezign

Машины, Автомобили, ПДД:
@avto_mashini
@avtomobil_moto
@avtonovosti_rus
@uroki_vojdeniya
@pdd_uroki

Политика, Новости:
@novosti_sobitie
@news_uznavay
@Rossiya_novo
@novosti_znay_vse
@byurokrat_novosti
@novosti_uznavay_pervim
@politika_znay

Инвестиции, Криптовалюты, Трейдинг:
@marketing_invest
@blockcheyn_kripta
@investiruy_dohod
@novosti_block
@marketing_zarabotok
@supertreyder

IT новости, IT Вакансии, Обучение
@vakansii_it_uchi
@novosti_it_tg
@stan_it_rabota

Медицина, Здоровье, Фармацевтика:
@russiamedd
@medreceptt
@meddmsk
@jiv_zdorov Buka / Bagaimana

2023-10-03 09:52:14 Эмоционально-психическое состояние

Стрессы и переутомления, плохое настроение и депрессии негативно сказываются на работоспособности и здоровье человека любого возраста. Помимо плохого самочувствия и нежелания что-либо делать появляется упадок сил, грусть, раздражительность и агрессивность. Многозадачность на работе, отсутствие времени «на себя», необходимость выполнения кучи рутинных дел, которые не приносят удовольствия, также не помогают улучшению здоровья и здоровому образу жизни. Негатив способен накапливаться годами, отравляя человека изнутри и мешая ему жить.

При соблюдении здорового образа жизни необходимо пересмотреть и эту сторону ежедневной реальности. Важно навести порядок и позаботиться о том, чтобы каждый человек в семье чувствовал комфорт, не страдал от ущемлений и переутомлений. Специалисты рекомендуют придерживаться следующих принципов:

Позитивное мышление. Если в вашем доме нытьё и жалобы на жизнь – это норма, то время всё изменить. Постарайтесь даже в трудностях и сложностях видеть позитив, поддерживать друг друга и стараться помогать найти что-то хорошее.
Здоровая общительность. Не надо стараться разговорить незнакомого человека на остановке или где бы то ещё, но если к вам обратились за советом или с просьбой, то стоит продолжить диалог. Также важно общение внутри семьи. Желательно после работы не расходиться по своим комнатам и отвлекаться на гаджеты и компьютеры, а посидеть вместе поговорить у кого что произошло интересного за день, какие факторы волнуют или интересуют. Активное времяпрепровождение, например, пешие прогулки, также помогают быть более коммуникабельным.
Контроль над эмоциями и выражение их в нетоксичной форме. Так, если вы чувствуете дискомфорт, боль, гнев, недовольство, причиной которого стал один из членов вашей семьи, то не надо замалчивать проблему, но агрессивно себя вести тоже нельзя. Информация о здоровом образе жизни рекомендует в спокойной форме высказать родному свои переживания и мысли, причём желательно без нравоучений и в виде «Я-сообщений». Тогда, скорее всего, удастся избежать конфликта и убрать раздражающий фактор. Buka / Bagaimana

2023-10-02 10:33:35 Buka / Bagaimana

2023-10-01 10:34:18 Принципы кулинарной обработки
Принципы здорового питания — это выбор не только самых полезных продуктов, но и способа их приготовления. Врачи рекомендуют придерживаться правил:

1. Использовать для приготовления не только оливкового и подсолнечного, но и кунжутного и льняного масла. Тогда вы получите все виды жирных кислот.

2. Отказаться от жарки и сократить время тепловой обработки продуктов. Например, макароны после закипания нужно варить всего 5-7 минут. Классическая итальянская паста подается al dente, то есть немного недоваренной. Мяса и рыбы это не касается, они проходят полноценную термическую обработку, чтобы уничтожить паразитов и микроорганизмы. Но от жарки все равно надо отказаться.

3. Лучшие способы кулинарной обработки — варка, запекание и приготовление на пару.

4. В основе здорового питания — свежие, желательно местные, не подвергавшиеся длительной транспортировке, натуральные продукты. Никаких полуфабрикатов и консервов, они увеличивают нагрузку на поджелудочную железу и практически не содержат полезных веществ.

Некоторые способы кулинарной обработки не только не приносят пользы, но и оказывают негативное влияние на организм. Например, при длительном обжаривании образуются продукты усиленного гликозилирования, которые способствуют сужению артерий и медленно выводятся из организма. Много таких веществ образуется при жарке на гриле и во фритюре, но и приготовление на сковороде этому способствует.

С точки зрения здорового питания хорошим способом кулинарной обработки является запекание в керамических формах. Внутри формы сохраняется достаточно влаги, чтобы продукты не пересыхали и не нужно было использовать дополнительный жир. При этом продукты выделяют соки, в которых и запекаются — это позволяет сохранить больше полезных веществ. Buka / Bagaimana

2023-09-30 14:54:25 Buka / Bagaimana

2023-09-29 14:32:57 Духовное самочувствие.

Оптимистичное настроение зачастую является главным компонентом успешной деятельности и любых начинаний. Важно уметь правильно определять свои жизненные цели и грамотно расставлять приоритеты.

Следуя принципам здорового образа жизни, Вы укрепите свой организм и улучшите своё самочувствие. Здоровые люди – это красивые люди. Доказано, что соблюдение ЗОЖ может заметно замедлить старение человека. Дело в том, что здоровая пища с содержанием антиоксидантов ( это витамины группы Е, В, цинк и аскорбиновая кислота) обогащает клетки кислородом, а значит продлевает им молодость. Занятия спортом понижают уровень холестерина, что влечет замедление процесса атеросклероза сосудов. Отказ от курения и алкоголя предостережет от скорого появления морщин и старения кожи в целом. Препятствует старению устойчивая нервная система, которая вырабатывается только при правильном питании и здоровом образе жизни. Buka / Bagaimana

2023-09-28 10:42:41 Buka / Bagaimana

2023-09-27 14:05:21 Преимущества здорового образа жизни

укрепление иммунитета и снижение заболеваемости вирусными и инфекционными недугами;
достижение активного долголетия и сохранение даже в старости дееспособности и подвижности;
снижение риска развития хронических заболеваний, увеличение длительности периода ремиссий;
избавление от плохого настроения, депрессий и стрессов;
активное участие в социальной и семейной деятельности;
возможность заниматься любимым делом даже в старости;
ежедневно вставать и ощущать себя полным сил и энергии;
подавать правильный пример родственникам и детям;
иметь красивое тело и чистую кожу без прыщей и морщин;
увеличение возраста появления первых возрастных изменений в организме;
чувство, что всё возможно и достижимо. Buka / Bagaimana