Саморазвитие. Блог коуча Екатерины Асташевой

2022-04-20 15:19:48 Мы очень не любим неприятные эмоции. Тревога, страх, сомнение, чувство неловкости и другие подобные чувства. Хочется как-то избавиться от них - подавить, избежать лишь бы не терпеть.

Когда мы осознанно или неосознанно постоянно придерживаемся такой стратегии поведения - мы попадаем в ловушку счастья.

Давайте расскажу подробнее, как это работает.

Когда у нас есть определенная проблема, то с ней неизбежно связаны неприятные эмоции и мысли. Решая свою проблему, мы в первую очередь хотим этих мыслей и эмоций избежать и используем для этого стратегии контроля. Однако в долгосрочной перспективе это не решает нашу проблему, а усугубляет ее.

Пример: человек боится быть отвергнутым. Для того, чтобы не быть отвергнутым, он принимает решение минимизировать контакты с окружающими, он отказывается от приглашений на мероприятия, не ходит в людные места, не заводит знакомств. При этом он остается одиноким - и чувствует себя отверженным. Круг замкнулся. То самое чувство, которого он боялся, уже и так с ним.

Когда мы попадаем в ловушку счастья, решение, которое мы выбираем, совсем не решает нашу проблему, потому что оно направлено на избегание неприятных эмоций, а не на улучшение ситуации в целом.

Расс Хэррис выделяет 2 типа стратегий контроля: бегство от своих мыслей и эмоций и борьба с ними.

Бегство проявляется так:
убежать, спрятаться от ситуации;
отвлечься от мыслей и чувств другими делами;
отключиться от своих мыслей и чувств с помощью алкоголя, сигарет, сна.

Борьба:
подавление чувств и эмоций усилием воли;
спор со своими мыслями, попытку совладать (хватит ныть);
самоуничижение, изводить себя, чтобы перебить другие чувства.


Всегда ли плохи эти стратегии? Нет! При условии если:
мы используем их умеренно;
в тех ситуациях, где они способны помочь;
использование стратегий контроля, не мешает нам заниматься тем,что действительно для нас значимо.

Но мы попадаем в ловушку счастья - если решаем постоянно применять стратегии контроля и при этом улучшения в нашей ситуации никакого не происходит. Buka / Bagaimana

2022-04-15 17:58:30 В этом видео можно узнать подробнее про вред токсичного позитивного мышления:


Buka / Bagaimana

2022-04-15 17:21:57 Многие голосовали за то, что нужно контролировать свои мысли и эмоции в аудио даю пояснения к мифу #4. Buka / Bagaimana

2022-04-14 14:47:31 К несчастью, миф № 4 настолько популярен, что мы начинаем чувствовать себя неполноценными всякий раз, когда наши попытки контролировать мысли и ощущения оканчиваются неудачей.”


Даже если негативные мысли и чувства временно отступают - то позже все-равно возвращаются. Но то что мы точно можем контролировать - это наши действия.

“И именно поступки способны сделать нашу жизнь богатой, полной и осмысленной.” Buka / Bagaimana

2022-04-14 14:47:30 Предыдущие утверждения - это 4 мифа про счастье. И нам свойственно так думать.

Большое влияние на это оказывает информация вокруг нас. Например, из популярной “психологии" или мотивирующих видео, статей сомнительного качества.

Эти мифы приводит в своей книге Расс Хэррис психолог в подходе Терапии Принятия и Ответственности (далее название этой терапии для удобства могу указывать английской аббревиатурой ACT) Давайте подробнее расскажу, что он говорит про каждый миф.

Миф #1
Счастье – естественное состояние всех людей.

Очень хотелось бы, чтобы это так было. Но статистика говорит об обратном, к сожалению. За годы эволюции человек не учился быть счастливым, он учился просто выживать. Поэтому счастье точно не наше естественное состояние.

Если обращаться к данным Позитивной психологии. То возможно кому-то и повезло с базовым уровнем счастья и он выше среднего. Но статистика утверждает, что у большинства людей, к сожалению, это не так. Напомню, что базовый уровень счастья это тот, который мы получаем по наследству. Он влияет на наше счастье на 50%. И в состоянии, когда на нас не влияют серьезные обстоятельства и когда мы ничего не делаем, чтобы чувствовать себя счастливее - мы всегда возвращаемся на свой базовый уровень счастья.

Далее немного о статистике из книги "Ловушка счастья":
“Каждый десятый взрослый предпринимает попытку суицида, а каждый пятый страдает от депрессии. Более того, статистическая вероятность, что на определенном этапе своей жизни вы будете страдать от психического расстройства, составляет почти тридцать процентов!”

“А если добавить сюда проблемы и переживания, которые не признаются психическими заболеваниями, – одиночество, развод, сексуальные расстройства, стресс на работе, кризис среднего возраста, сложности в отношениях, домашнее насилие, социальная изоляция, травля в коллективе, предвзятое отношение, низкая самооценка, хроническая злость и отсутствие смысла и цели в жизни, – то можно составить некоторое представление о том, насколько редко встречается подлинное счастье.”

При этом хочется напомнить, что позитивная психология говорит, что мы можем влиять на наше счастье - нашими действиями. Можем влиять на него примерно на 40 %.



Миф #2
Если я несчастлив/а, значит, со мной что-то не так.

Собственно говоря, после разбора первого мифа становится понятно, что если мы не чувствуем себя счастливыми - то с нами все нормально, многие так себя ощущают.

Миф #3 Чтобы изменить жизнь к лучшему, необходимо избавиться от негативных ощущений

Нам очень не хочется испытывать негативные ощущения. Но дело в том, что даже то, что нас будоражит, то, что мы любим, ценим в какой-то момент может приносить нам не самые приятные чувства.


“Но вот и подвох: те жизненные явления, которые ценятся нами превыше всего, приносят с собой целую гамму ощущений, как приятных, так и не очень. Например, в длительных близких отношениях, помимо таких прекрасных чувств, как любовь и радость, вам неизбежно придется испытать и разочарование, и неудовлетворенность. Не существует идеальных партнеров, и рано или поздно вы столкнетесь с конфликтом интересов.
То же справедливо и для любого значимого жизненного проекта, в который мы вовлекаемся. Хотя зачастую они вселяют в нас энтузиазм и восторг, в то же время они, как правило, несут с собой стресс, тревогу или страх. Поэтому, если вы верите мифу № 3, то у вас большая проблема – улучшить свою жизнь, не будучи готовым к некоторым неприятным ощущениям, решительно невозможно.”



Миф #4
Необходимо контролировать свои мысли и чувства.

Мысли и чувства можно контролировать. Но на самом деле мы не такие уж и властелины своих мыслей и чувств.

“Если вы типичный житель Земли, то велика вероятность, что вы уже потратили немало времени и усилий на то, чтобы заменять «плохие» чувства «хорошими» – и, скорее всего, выяснили, что при отсутствии острого страдания вы в какой-то мере справляетесь с задачей. Однако, вероятно, заметили и другое: как только страдание усиливается, так неминуемо снижается способность контролировать свои чувства. Buka / Bagaimana