Get Mystery Box with random crypto!

Саморазвитие. Блог коуча Екатерины Асташевой

Logo saluran telegram samorazvitie — Саморазвитие. Блог коуча Екатерины Асташевой С
Logo saluran telegram samorazvitie — Саморазвитие. Блог коуча Екатерины Асташевой
Alamat saluran: @samorazvitie
Kategori: Psikologi , Tidak terkategori
Bahasa: Bahasa Indonesia
Pelanggan: 591
Deskripsi dari saluran

Я Екатерина коуч по стандартам ICF @kateastasheva
Рассказываю о том, что помогает узнать себя лучше и сделать жизнь счастливее. За научный подход 🧡
Коуч-сессии: https://taplink.cc/kate_astasheva_coach
Рекламу не даю ❌

Ratings & Reviews

2.50

2 reviews

Reviews can be left only by registered users. All reviews are moderated by admins.

5 stars

0

4 stars

1

3 stars

0

2 stars

0

1 stars

1


Pesan-pesan terbaru

2023-01-06 16:51:23 О чем нам важно помнить в этом году

Да и не только в этом году на самом деле, а всегда)

Помнить, что когда в нас просыпается внутренний критик, многие его слова на самом деле не являются правдой. Наши мысли не истина в последней инстанции. Можно задавать вопрос к нашим мыслям: А правда ли это?


Помнить про сильные стороны. Они точно у нас есть! Если вы их не замечаете - понаблюдайте за собой. Сильные стороны - это наша опора.


Помнить, что от нас зависят только наши действия. Но не действия других людей. Важно держать фокус на том, что именно Я МОГУ сделать.


Помните, что любые эмоции нормальные, испытывать их естественно. К сожалению, мы не можем избавиться от того, чтобы навсегда перестать испытывать неприятные эмоции. Но ЗАТО мы можем с ними справляться, уменьшать их и выбирать наши действия.


И помнить, что зачастую наше счастье не заключается в каких-то внешних факторах, счастье внутри нас, в том, куда мы направляем наше внимание, в наших действиях.

Давайте постараемся помнить об этом.
С Новым 2023 годом!
115 viewsedited  13:51
Buka / Bagaimana
2022-12-11 11:20:13 Про свободное время и ощущение счастья

У Насти Кей вышло новое видео про то, как количество свободно времени связано с ощущением нашего счастья.

Так вот, по результатам одного исследования, если у нас в день менее 2 часов свободного времени или более 5 часов - то мы чувствуем меньшую удовлетворенность жизнью. Значения усредненные, они могут варьироваться индивидуально, а также зависеть от того, как именно мы оцениваем то, хватает нам свободного времени или нет. Но результаты очень интересные, я за собой действительно такое замечала.

Если интересно узнать больше подробностей по теме, то вот ссылка на видео:


460 views08:20
Buka / Bagaimana
2022-11-18 12:33:11 Всем привет! Я сейчас провожу CastDev - это глубинные интервью для того, чтобы понять потребности, запросы людей, понять, что волнует.

НАБОР ЗАКРЫТ

Хочу пригласить вас на такое интервью.

В качестве подарка, тем, кто согласится пройти интервью, я бесплатно проведу коуч-сессию на 40 минут (это полноценная сессия, не ознакомительная и не продающая).

Как вообще будет проходить интервью:

Это созвон на 60 минут, где я буду задавать вам вопросы про вашу жизнь, каких изменений хочется, в чем сейчас сложности.

Мне потребует от вас разрешение на запись этого созвона. Но все конфиденциально, никто не увидит эту запись кроме меня.

В процессе ответов на вопросы, мы не будем решать ваши проблемы. Но вы определённо проясните про себя некоторые моменты. Так что само прохождение интервью и ответы на вопросы уже будут для вас полезны.

Если вам было бы интересно пройти это интервью и получить бесплатную коуч-сессию то пожалуйста пишете мне в личные сообщения @kateastasheva
763 viewsedited  09:33
Buka / Bagaimana
2022-07-09 14:19:36 Практика-медитация "Листья в ручье" (со звуком ручья)
2.4K views11:19
Buka / Bagaimana
2022-07-09 14:18:46 Практика-медитация "Листья в ручье"
2.3K views11:18
Buka / Bagaimana
2022-07-09 14:15:41 Я записала практику "Листья в ручье".

Сделала два варианта просто с голосом и тишиной и с фоновым звуком ручья. Думала-думала, какой же вариант лучше. В итоге решила загрузить два. Чтобы вы сами выбрали, какой вам больше понравится.

Эту практику я встречала у представителей психотерапии Принятия и Ответственности. Она дана в одной из книг Расса Хэрриса, того самого автора книги "Ловушка счастья". Но также я встречала, что эту практику дают в каком-то храме, где проводят медитации. Поэтому не могу точно назвать автора. Но текст данной практики именно в том виде, как вы его услышите, я собрала в единый сама из нескольких источников.

Эта практика помогает потренировать навык наблюдения за своими мыслями и разделения с ними.

Ещё подробнее про борьбу с мыслями и разделение с ними можно послушать в моем подкасте по книге "Ловушка счастья"
2.1K viewsedited  11:15
Buka / Bagaimana
2022-07-03 07:14:57 Всем привет! Я прохожу сейчас марафон по ведению блога. И у нас последнее задание попробовать бесплатными методами за сутки набрать как можно больше подписчиков в Инстаграм.

Вообще я редко пускаюсь в какие-то авантюры. Но здесь не хочется сдаваться даже не попробовав)

Даю ссылку на мой Инстаграм, вдруг вам будет интересен контент, который я там публикую:
instagram.com/kate_astasheva_coach

Сейчас основными темами моего блога будет тема ценностей и выстраивания наполненной жизни, которая действительно нравится.

Контент в Инстаграм и здесь будет отличаться.

Буду рада если подпишитесь и мы познакомимся поближе)

А на этом канале на следующей неделе выпущу медитацию на разъединение с мыслями "Листья в ручье".

Всем хорошего воскресенья!
1.6K views04:14
Buka / Bagaimana
2022-06-27 15:39:18 Мне стыдно за мои эмоции

Ловили себя когда-нибудь на таком? Я точно ловила. К тому, что ты и так чем-то расстроен добавляется еще и неприятное чувство стыда. А в голове мысли вроде: “Ты что дура из-за таких пустяков расстраиваться?” Думаешь, что с тобой явно что-то не так, потому что какие-то "пустяки" цепляют. Ну например, что соседка предъявила претензию за воспитание твоих детей. А ведь "надо быть выше этого” или что-то из разряда “Ну ты сама выбрала обидеться, работай над собой!” Встречали такое? Хочется так ррраз и отключить свои эмоции. А они, блин, не выключаются…

На самом деле, мы не можем контролировать возникновение своих эмоций.

Чувствуете, что это даёт некое освобождение? Наши эмоции возникают от мыслей, которые быстро успевают пронестись в нашей голове, мы даже заметить не успеваем. Да, над мыслями и мышлением можно работать, но это вообще не быстрый процесс. А вот подавлять эмоции - не лучшая стратегия.

Когда мы понимаем, что не выбираем свои эмоции - это освобождает и дает нам право чувствовать грусть, обиду, злость без навешивания на себя дополнительных ярлыков “со мной что-то не так”.

И помните, что главное, что мы можем - это контролировать свои действия или научиться их контролировать.

Лучше контролировать действия, а не эмоции. А вы что выбираете?
1.3K views12:39
Buka / Bagaimana
2022-05-04 13:09:43 В этом аудио делюсь некоторыми важными мыслями из книги Р. Хэрриса "Ловушка счастья"

0:09 Что такое ловушка счастья?
1:16 Как мы попадаем в ловушку счастья. Пример.
2:04 2 типа контроля над эмоциями и мыслями.
3:15 Как выбраться из ловушки счастья? Что такое принятие?
4:25 Как отделить себя от своих мыслей?
8:23 Почему лучше не бороться со своими эмоциями?
9:14 Как принять эмоции. Техника "Расширение"
14:09 Метафора, которая все объясняет: "Демоны на корабле"
1.7K views10:09
Buka / Bagaimana
2022-04-26 12:38:43 Сегодня расскажу про такой формат групповой работы как мастермайнд.


Мастермайнд - это своеобразная группа поддержки, где каждый участник делится с другими своим опытом, знаниями, идеями и то же получает от других на свой запрос. Чаще всего мастермайнд собирают как группу, которая работает вместе на протяжении определенного количества времени (месяц, 3 месяца, полгода, год).

По структуре это происходит так:
Группа с определенной периодичностью (например, 1 раз в неделю) собирается онлайн или оффлайн. Каждый участник по-очереди озвучивает свой запрос и запрашивает у группу ту обратную связь, которую ему хочется получить. Остальные участники, в зависимости от запрашиваемой обратной связи, делятся с ним своим опытом, знаниями, мнением, идеями, поддержкой.

И так каждый участник оказывается в роли озвучивающего запрос. И в ответ дает свою обратную связь каждому участнику.


Примеры запросов на встречу:

У меня есть сложности с тем, чтобы отдыхать. Расскажите пожалуйста, как вы восполняете свой ресурс, что вам помогает качественно отдыхать?

Я хочу открыть свое дело и выпускать футболки с надписями. Как думаете, это востребовано сейчас? Кто бы мог покупать такую продукцию?

У меня есть проблема в отношениях с детьми. Не могу сдерживать себя и иногда кричу. Как вы справляетесь с эмоциями в общении с другими людьми, чтобы не срываться на них?


Что получают участники мастермайнда:

Поддерживающее окружение, с которым быстрее двигаться к поставленным целям;

Возможность посмотреть на свою ситуацию с разных точек зрения, найти новые идеи;

Внешняя мотивация - каждую неделю участники ставят для себя задания на неделю и отчитываются о проделанной работе на следующей встрече.


Следит за временем и организует весь процесс встречи модератор мастермайнда.
1.2K viewsedited  09:38
Buka / Bagaimana