Абдоминальное ожирение. Как с ним бороться? ⠀ Абдоминальное ож | Алина Морозова

Абдоминальное ожирение. Как с ним бороться?
⠀
Абдоминальное ожирение – скопление жира в области живота. Бывает двух видов: подкожное и внутрибрюшное. Второе – опасно тем, что сдавливает внутренние органы и мешает им нормально работать.
⠀
Опасность «неинфекционной эпидемии 21 века» не в том, что, набрав лишний вес, вы не влезаете в джинсы. Ожирение – это причина десятков смертельных болезней и невозможность жить полноценной жизнью.
⠀
  Первое правило худеющего клуба – «изменить нужно не рацион, а образ жизни». Это не диета на месяц, с помощью которой вы избавитесь от лишней воды. Образ жизни включает повседневные привычки в еде, физическую активность и отношение к здоровью.
⠀
Договоритесь с собой. Не заставляйте себя худеть, а подпишите контракт о сотрудничестве. Запишите, сколько килограммов и за какое время вы сбросите. Какую вредную еду отправите в ведро и сколько шагов в день будете ходить в первый месяц новой жизни.
⠀
Оцените обстановку. Поговорите с психологом о вопросах пищевого поведения. Обратитесь к врачу. Возможно, вы не можете сбросить вес из-за проблем со здоровьем, а не потому что вы ленивый пирожок? Иногда врач назначает приём препаратов.
⠀
Продуктовая корзина должна включать клетчатку, зерновые, белковые и полезные жиры. Уберите быстрые углеводы и сладкие напитки. Заведите дневник питания, где пишите все, что попадает в желудок.
⠀
Ставьте реалистичные цели. Не планируйте скинуть в неделю 15 кг. Невыполнение плана – это сниженная мотивация и разочарование в себе. Так же и в спорте. Три тренировки в неделю – в самый раз. 
⠀
Найдите поддержку. Кроме врача и тренера нужен круг единомышленников. Попросите близких поддерживать вас, а не тянуть вниз фразами вроде «ты и так красотка, зачем тебе худеть?». Объясните, что на кону не только внешность, но и ваше здоровье.
⠀
Следите за прогрессом. Записывайте результаты, оценивайте, что из вашего плана работает, а что стоит поправить. Меняйте программу похудения и ставьте новые цели.
⠀
Не откладывайте проблему абдоминального ожирения «на потом». Нет ничего важнее вашей жизни и здоровья .