СИЛА СПОРТА

2023-05-21 10:04:36 Не важно какое у тебя образование — главное, чтобы воспитание было высшим!

Источник: @silaslovv

@silavsporte Buka / Bagaimana

2023-05-20 15:21:06 Скручивания на пресс, делай правильно!

@silavsporte Buka / Bagaimana

2023-05-20 09:47:25 "Люди всегда ждут идеальных обстоятельств, чтобы начать что-то делать, будь то учеба, бизнес или тренировки. Пойми ты наконец: идеальной ситуации не существует! На тебя не свалится из ниоткуда куча возможностей, после чего ты скажешь: вот оно — мое время. Началом всего может быть только одно — твой первый шаг, час боли, дающий величие длиною в жизнь".

— Джордж Грегори Плитт (младший)


Отличного дня, Друзья!

@silavsporte Buka / Bagaimana

2023-05-19 17:15:49 Французский жим с гантелями позволяет нагрузить длинную головку трицепса в более безопасном положении, чем при работе со штангой. Упражнение используется как в тренировочных планах жимовиков, так и в работе над эстетикой тела.

Оно может быть частью как мужского, так и женского тренинга и выполняться с самой разной нагрузкой. Это делает данное классическое упражнение почти универсальным, подходящим для любого посетителя тренажерного зала.

@silavsporte Buka / Bagaimana

2023-05-19 12:12:01 Актуальная форма Марка Уолберга в 51 год

Как вам форма

@silavsporte Buka / Bagaimana

2023-05-19 09:06:59 Не стоит тренировать группы мышцы по отдельности.

Перестаньте повторять ваши любимые упражнения на одну группу мышц. Мне не хочется вас разочаровывать, но десять подходов упражнений для трицепсов не помогут вам быстро увеличить руки.

Вместо сгибаний рук с гантелями для бицепсов и разгибания для трицепсов, выполняйте такие упражнения, как жим лежа и жим на наклонной скамье. Эти упражнения задействуют большую группу мышц, включая менее значительные мышцы рук. Хардгейнерам лучше уменьшить количество упражнений. Старайтесь увеличивать вес и сократить лишние движения.

Сосредоточьтесь на выполнении комплексных упражнений — они наиболее эффективны для наращивания массы.

@silavsporte Buka / Bagaimana

2023-05-18 19:01:30 пунктов для жима лежа, которым вы можете следовать, чтобы выполнить идеальный жим лежа.

Глаза под планкой.
Ноги под коленями.
Взять штангу в 1,5 раза шире плеч.
Слегка прогните спину.
Снятие штанги с плеч.
Опускание штанги к груди.

@silavsporte Buka / Bagaimana

2023-05-18 12:10:44 Отличная тренировка на улице с собственным весом

@silavsporte Buka / Bagaimana

2023-05-18 08:40:45 основных принципов по набору мышечной массы.

Правильное питание: Правильное питание является ключевым фактором для набора мышечной массы. Следует употреблять большое количество белков, чтобы обеспечить достаточную постройку мышечной ткани. Также важно употреблять достаточное количество углеводов и жиров.

Регулярные тренировки: Для набора мышечной массы необходимо тренироваться регулярно. Это может быть силовые упражнения, такие как приседания, жим штанги, подтягивания и отжимания. Важно выполнять упражнения правильно, чтобы не нанести вред организму.

Постепенное увеличение нагрузки: Для эффективного набора мышечной массы необходимо увеличивать нагрузку постепенно. Это означает увеличение веса штанги или количества повторений упражнений.

Отдых и восстановление: Восстановление после тренировок играет ключевую роль в наборе мышечной массы. Необходимо предоставлять организму достаточно времени на отдых, чтобы мышечная ткань могла восстановиться и расти.

Длительность тренировок: Тренировки не должны быть слишком длительными. Оптимальное время для тренировки силы - от 45 до 60 минут.

Сон: Сон также является важным фактором для набора мышечной массы. Необходимо спать достаточное количество времени, чтобы организм мог восстановиться после тренировок. Рекомендуемое время сна - от 7 до 8 часов в день.

@silavsporte Buka / Bagaimana

2023-05-17 17:15:53 Базовая программа тренировка на спину для новичков!

Спина – одна из приоритетных мышечных групп для атлетов любого уровня. Для новичков она и вовсе является главной, потому базовые упражнения на спину должны составлять основу любой тренировочной программы.

Приобретайте наш гайд "НАБОР МАССЫ" в нём есть всё, что нужно для грамотного постороения тела

@silavsporte Buka / Bagaimana