Продолжение предыдущего поста. В целом, все делалось правильн | Реверс

Продолжение предыдущего поста.

В целом, все делалось правильно. Диета в 2000, а затем в 1700 ккал. Снижение веса до 75 кг. И даже 1400 ккал, но лишь на пару недель, чтобы сдвинуть вес еще на килограмм-другой. После чего нужно было начать медленно поднимать калории, прибавляя по 200, а затем по 100 ккал в неделю и за месяц снова дойти до 2000 ккал.

Фокус в том, что на 2000 ккал ее вес оставался бы неизменным. Более того, она могла бы время от времени выходить за эти пределы, балуя себя вкусным, и при этом не набирать вес. Все это позволило бы ей отдохнуть физически и психологически. Восполнить дефицит питательных веществ, который, возможно, образовался во время диеты. Вернуть состояние гормонов к нормальному уровню.

А с нового года можно было бы вернуться к диете и начать терять вес, снизив калорийность до 1800–1700 ккал.

Обратите внимание на разницу. В первой истории человек отчаянно пытается худеть, потребляя 1400 ккал, и у него ничего не получается. Во второй истории он же наслаждается едой и жизнью всю осень, а потом худеет на довольно высокой калорийности.

Почему так? Потому что повышение калорий отменило действие тех самых механизмов адаптации к недостаточному питанию, которые тормозили падение веса. В ответ на улучшение питания возросли спонтанная и нетренировочная активность, снизился уровень «стрессовых» гормонов и ушла задержанная ими вода. Прекратились разного рода подъедания.

Поэтому, если описанная ситуация соответствуете вашей, заканчивайте диету и начинайте медленно поднимать калории.

Прибавляйте по 100–200 ккал в неделю за счет любых углеводов (сложных, простых, медленных, быстрых) и любимой еды, потребление которой вы были вынуждены сократить или даже вообще исключить, потому что она не влезала в вашу калорийность.

Калории увеличивайте до тех пор, пока не наметится тенденция к увеличению веса. Сравнивайте не ежедневные показания весов, а средний вес за эту неделю со средним весом за прошлую. Когда достигнете точки равновесия, остановитесь и проведите на этом уровне несколько месяцев. Просто наслаждайтесь едой и жизнью.

Отдохнув, продолжите худеть.