كوتش ندى 🏋🏻‍♀️ | تمارين | تحفيز | تغذية .

2024-05-12 11:51:54 مين قال ان الدايت حرمان من الأكل اللي نحبه

الدايت الصحيح هو اسلوب الحياه Buka / Bagaimana

2024-05-08 07:31:19 Buka / Bagaimana

2024-05-06 18:20:45 ‎قد صدقتي الي يقولك بنخسري ٥ كيلو باسبوع ؟!
.
.
‎{طبعاً هذا خطأ}
.
.
‎من شبه المستحيل خسارة 5 كيلو من وزنك خلال أسبوع، وتكون هذه الخسارة عبارة عن دهون بشكل كامل!
.
‎... أكيد كانت تشمل بعض السوائل وممكن حتى نسبة بسيطة من العضل
.
.
‎*للتوضيح: يحتاج الإنسان حرق 7700 سعرة حرارية لحرق 1 كيلو جرام من الدهون. ولو قلنا أن عملية الأيض هي 2000 سعرة في اليوم... ذلك يعني ان على الشخص حرق 5700 سعرة حرارية إضافية في اليوم (تساوي 10 ساعات تمرين متواصل بالدراجة) بالإضافة إلى عدم تناول أي من الطعام؟!
.
‎{هذا مستحيل وغير دائم وغير صحي}
.
.
‎*الحل: هو بالإستمرارية والنزول المعتدل والصحي
.
‎... وتذكر أن التغيير يحتاج إلى شهور وليس إلى أيام Buka / Bagaimana

2024-05-05 19:31:39 للحفاظ على شكل الجسم الأنثوي أثناء ممارسة التمارين المقاومة، اتبعي مايلي:

1 تجنبي استخدام أوزان ثقيلة جداً التي قد تزيد من حجم العضلات بشكل كبير.

2 استخدمي أوزان خفيفة إلى متوسطة الوزن مع عدد متكرر من التكرارات.

3 اعتمدي على تمارين الظهر لنحت الخصر

4اختاري التمارين التي تعمل على جميع أجزاء الجسم بدلاً من التركيز على منطقة واحدة فقط. هذا سيساعد في المحافظة على نسب التوزيع الطبيعي للدهون في الجسم.

5قومي بممارسة التمارين الأخرى مثل التمارين الهوائية واليوغا لتحسين اللياقة العامة والمرونة.

6 حافظي على نظام غذائي صحي ومتوازن يتضمن البروتينات، الكربوهيدرات، والدهون الصحية لتحافظ على شكل الجسم الأنثوي وتعزيز العضلات بشكل صحي.

7امنحي الجسم فترات كافية للراحة والتعافي بين التمارين لتجنب التعرض لإصابات وتعب زائد. Buka / Bagaimana

2024-05-04 18:56:16 ‏فترات الراحة بين الجولات أثناء التمرين :

١/ الراحة للقوة ( رفع أوزان ثقيلة وتكرارات قليلة من 1-6 عدات ) :
3 - 5 دقائق

٢/ الراحة للتحمل ( رفع وزن خفيف وتكرارت تصل إلى 15 عدة ) :
45 ثانية - 2 دقيقة

٣/ الراحة لبناء الأجسام ( نمو العضلات والتضخيم من 6 الى 12 عدة ) :
1 - 2 دقيقة

من كتاب اساسيات المقاومة
استخدم كود T15 Buka / Bagaimana

2024-05-04 18:56:04 نتائج بطلتي مدة شهر لاحظوا تغير القياسات بين الاسبوعين الاولى و الثانيه و الوزن، و مكمليين
.
للانضمام معي اضغط هنا Buka / Bagaimana

2024-05-02 19:39:41 تجارب حلواتي ماشاءالله
#تجارب_مشتركات_ندى
للانضمام لتحدي شهر اضغط هنا Buka / Bagaimana

2024-05-02 12:36:29 علامات خمول الغده الدرقية Buka / Bagaimana

2024-05-01 19:02:28 كيف تغير نفسك جذرياً بخطوة وحدة و من دون فلسفة

هدفك خسارة وزن _ زيادة وزن _ لياقة الخ..

افضل خطوة تغيرك جذرياً هي ( التقبل )

ايش يعني التقبل ؟ هل يعني خلاص اقول انا اوك واجلس اتفرج على نفسي

طبعاً لا

التقبل في المفهوم الأصلي : هو الرضا - لكن غيرت لونه وشكله وبقول الرضا للوصول لأفضل نسخة منك

لما تتقبل : بيخف توترك وقلقك وخوفك بتحب نفسك بكل المراحل بيساعدك تتطور وتكبر و تتغير لدرجة مابتحس بتوصل وبتقول انا ايش عملت عشان وصلت لكذا ! بتلاقي نفسك تحب تتمرن تحب تاكل صحي تحب تهتم تحب تدلل نفسك انتا متقبل نفسك مو عايش معاها بالغصب

وهذا اعظم سر اتمنى الكل يبدأ فيه قبل مايبدأ التغير

وللتدريب الشخصي في خطة اعادة التشكيل ونحت الجسم

رابط التدريب الشخصي
https://coach-nada.com

لاتنسوا خصم التليقرام T15 Buka / Bagaimana

2024-04-29 17:38:17 هل كنت متخيل انه وجبة وحبة من ماك تعادلها ٤ وجبات عاليسار. كل وجبة عاليسار تعادل ٤٣٩ سعرة و ٥١ جرام بروتين.
. Buka / Bagaimana