BERBAGI ILMU KESEHATAN

2022-03-25 05:52:42 Ini Manfaat Beras Coklat untuk Kesehatan


01 Nov 2019|Anita Djie
Ditinjau olehdr. Anandika Pawitri

Indeks glikemik beras coklat lebih rendah ketimbang beras putih sehingga lebih aman untuk penderita diabetes
Beras cokelat dapat membuat perut tetap merasa kenyang sehingga mencegah berat badan naik.
Indonesia adalah negeri dengan kekayaan alam melimpah yang membuat Anda bisa mencicipi beraneka ragam pangan yang berkhasiat bagi kesehatan. Salah satunya adalah biji-bijian berupa beras cokelat atau brown rice yang populer dijadikan alternatif pengganti nasi putih.

Beras coklat memiliki warna kecokelatan dengan tekstur yang lebih keras saat sudah dimasak dan dikonsumsi sebagai nasi. Anda mungkin belum terlalu familiar dengan beras cokelat karena lebih sering menggunakan beras putih yang umum dijual di pasaran.
Meskipun demikian, tidak ada salahnya jika Anda mencoba mengganti beras putih dengan beras coklat, karena terdapat berbagai manfaat beras coklat bagi kesehatan Anda.

Manfaat beras coklat bagi kesehatan

Manfaat beras coklat bagi kesehatan tidak hanya sekedar membantu penurunan berat badan, karena beras coklat memiliki kegunaan lain bagi kesehatan. Berikut adalah beberapa manfaat beras coklat yang bisa dipertimbangkan sebagai pengganti beras putih.

1. Membantu penurunan berat badan

Manfaat beras coklat yang paling populer adalah membantu menurunkan berat badan. Manfaat ini bukanlah rumor belaka karena beras cokelat memiliki kandungan serat yang lebih tinggi daripada beras putih.
Serat sangat berguna untuk membuat perut tetap merasa kenyang dan mencegah Anda mengonsumsi lebih banyak kalori. Beras coklat atau brown rice juga ditemukan mampu mengurangi lemak di perut dibanding beras putih.

2. Tidak mengandung gluten

Saat seseorang mengalami ketidakmampuan mencerna gluten, biasanya reaksi yang muncul adalah muntah, diare, sakit perut, dan kembung ketika mengonsumsi gluten.
Oleh karenanya, manfaat beras coklat yang lainnya adalah dapat menjadi pengganti makanan tinggi gluten, seperti nasi putih, roti, pasta, dan sebagainya. Tidak hanya untuk penderita alergi atau intoleransi gluten, penderita autoimun juga bisa mengonsumsi beras coklat untuk menerapkan pola makan bebas gluten.

3. Baik untuk penderita diabetes

Pola makan yang rendah karbohidrat sangat penting untuk diterapkan oleh penderita diabetes dalam rangka mengontrol gula darahnya. Penderita diabetes bisa mengganti beras putih dengan beras cokelat yang memiliki kadar glikemik yang lebih rendah.
Glikemik indeks dari beras putih adalah 72, sedangkan beras coklat 50. Makanan dengan kadar glikemik yang rendah tidak meningkatkan kadar gula darah dengan cepat karena tubuh mencerna makanan tersebut lebih lambat.
Selain itu, karena dicerna lebih lambat, Anda akan merasa kenyang lebih lama dan tidak mengonsumsi makanan lebih banyak lagi.

4. Melindungi organ jantung

Manfaat beras coklat dalam menjaga kesehatan organ jantung terletak pada serat dan senyawa-senyawa lainnya yang mampu menurunkan risiko penyakit jantung. Konsumsi serat yang tinggi ditemukan mampu mengurangi risiko kanker, penyakit jantung, dan gangguan pernapasan.

Selain itu, beras coklat atau brown rice juga kaya akan lignan dan magnesium. Lignan merupakan senyawa yang mampu menurunkan risiko penyakit jantung dengan mengurangi ketegangan pembuluh arteri, serta menurunkan tekanan darah dan kolesterol.
Sementara itu, senyawa magnesium adalah salah satu senyawa mineral yang sangat berperan dalam menjaga kesehatan jantung yang mampu mengurangi peluang Anda menderita penyakit jantung.

5. Lebih bernutrisi daripada beras putih

Beras cokelat memiliki nutrisi yang jauh lebih tinggi daripada beras putih, mulai dari kandungan serat sampai senyawa-senyawa mineralnya. Bahkan satu cangkir beras coklat sudah mampu memenuhi hampir keseluruhan asupan nutrisi harian Anda.
Beras coklat atau brown rice merupakan makanan yang baik untuk dijadikan sumber mangan, antioksidan, potasium, riboflavin (vitamin B2), folat, zat besi, kalsium, selenium, dan folat.

Apakah ada efek samping mengonsumsi beras cokelat? Buka / Bagaimana

2022-03-22 16:05:23


info kesehatan.


PENYAKIT YANG BISA SEMBUH DENGAN JALAN KAKI.


_Berjalan kaki ternyata manfaatnya banyak sekali. Jika selama ini anda belum terbiasa atau malam untuk berjalan, maka sebaiknya anda pikirkan kembali._

Menurut satu penelitian, berjalan bisa mengurangi 8 jenis penyakit. Bahkan bisa menyembuhkan penyakit tersebut tanpa harus mengeluarkan uang.

_Mulai sekarang rajin-rajinlah berjalan dan rasakan manfaatnya._

Berikut 8 jenis penyakit yang bisa disembuhkan dengan berjalan kaki :

1. Serangan Jantung :

_Berjalan dapat mengurangi risiko serangan jantung. Otot jantung membutuhkan aliran darah lebih deras ( dari pembuluh koroner ) agar menjadi segar dan berfungsi normal memompa darah tanpa henti._

Berjalan dengan cepat bisa mengalirkan darah ke dalam jantung. Dengan sering berjalan, kolesterol baik ( HDL ) yang bekerja sebagai spans penyerap kolesterol jahat ( LDL ) akan meningkat dengan berjalan kaki agak cepat. Minimal lakukan jalan kaki agak cepat ini 5 kali seminggu.

_Tidak banyak cara di luar ini yang dapat mengobati penyakit seperti ini._

_Berjalan dengan cepat* bisa menurunkan risiko serangan jantung.


2. Stroke :

_ Satu penelitian dilakukan kepada 70 ribu pasien di Harvard School of Public Health yang bekerja sambil berjalan kaki sebanyak 20 jam dalam seminggu. Hasilnya resiko terserang stroke menurun hingga dua pertiga._

3. Membakar Lemak :

_Rutin berjalan kaki akan meningkatkan metabolisme tubuh._

_Selain sejumlah kalori terbuang oleh aktivitas berjalan kaki, kelebihan kalori yang tersimpan di dalam tubuh akan ikut terbakar, kemudian kenaikan berat badan tidak terjadi._

4. Melangsingkan Badan :

_Jika Anda kelebihan berat badan, mulailah untuk rutin berjalan. Pergerakan kaki hingga seluruh tubuh mampu menurunkan berat badan dan lemak yang ada terutama diperut. Lemak anda akan terkikis. Lakukan berjalan kaki secara rutin selama satu jam._

5. Kanker :

_Gejala kanker akan lenyap dengan sendirinya jika kita rajin jalan kaki. Kanker yang dimaksud adalah jenis kanker usus besar ( colorectal Carcinoma )._

Kita tahu, pergerakan badan ikut melancarkan peristaltik usus, sehingga buang air besar lebih lancar.

_Kanker usus terjadi karena kotoran yang tertahan lama dalam saluran pencernaan. Sementara dalam satu studi lain, berjalan bisa menurunkan risiko terkena kanker payudara_.

6. Osteoporosis :

_Sering berjalan bukan hanya menyebabkan otot-otot tubuh menjadi sehat, kerangka atau tulang di dalam tubuh Anda juga akan menjadi sehat dan kuat._

Osteoporosis tidak cukup hanya dengan rutin mengkonsumsi vitamin D dan kalsium yang banyak, tubuh juga membutuhkan pergerakan dan memerlukan waktu paling kurang 15 menit di bawah sinar matahari pagi dan Anda akan terhindar dari osteoporosis.

7. Diabetes :

_Dengan rutin berjalan sekitar 6 km per jam, dalam tempuh sekitar 50 menit, mampu mencegah berkembangnya diabetes, khususnya pada mereka yang bertubuh gemuk ( National Institute of Diabetes and Gigesive dan Kidney Diseases )._

Selama gula darah bisa terkontrol hanya dengan cara gerak badan ( brisk walking ), obat tidak diperlukan. Anda hanya membutuhkan berjalan secara rutin untuk terus menjaga kesehatan tubuh dan terhindar dari diabetes.

8. Depresi :

_Berjalan kaki dengan cepat bisa menggantikan obat anti depresan yang biasanya diminum secara rutin oleh penderita depresi. Mulai sekarang, rajinlah berjalan kaki akan menyembuhkan pasien yang tengah depresi._

Itulah manfaat berjalan kaki yang bisa mencegah bahkan bisa menyembuhkan berbagai penyakit. So, mari kita rutin untuk berjalan kaki.

_Semoga kita selalu hidup sehat. Aamiin._



.
""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""

Sumber: WhatsApp BIK

Klik " JOIN "
Https://t.me/berbagiilmukesehatan Buka / Bagaimana

2022-03-15 04:46:05 Penuaan dimulai dari kaki, kemudian ke atas!
JAGA KAKI ANDA!!
DGN GOWES BERSEPEDA ATAU JALAN KAKI SUDAH BENAR .


Ketika kita tua, kaki kita harus dijaga selalu kuat.

Ketika kita bertambah umur (menua), kita tidak perlu takut rambut kita beruban, kulit kendur atau keriput, tapi kakilah yang penting.

Di antara tanda-tanda umur panjang, sebagaimana dirangkum oleh "Prevention" Majalah AS, ternyata otot kaki yang kuat tercantum sebagai faktor yang paling penting dan esensial.

Jika Anda tidak menggerakkan kaki selama dua minggu saja, kekuatan otot kaki Anda akan berkurang 10 tahun.

Sebuah penelitian dari University of Copenhagen di Denmark menemukan bahwa baik tua maupun muda, selama dua minggu tidak aktif, kekuatan otot kaki dapat melemah sepertiganya yang setara dengan penuaan 20-30 tahun.

Saat otot kaki kita melemah, butuh waktu lama untuk bisa pulih, bahkan jika kita melakukan rehabilitasi dan latihan nanti.

Karena itu, olahraga teratur seperti jalan kaki dan bersepeda sangatlah penting.

Seluruh berat badan/beban tetap dan bertumpu pada kaki.

Kaki adalah sejenis *pilar*, menahan beban tubuh manusia.

Yang menarik, 50% tulang seseorang dan 50% otot, dari totalnya ternyata ada di dua kaki.

Sendi dan tulang terbesar dan terkuat tubuh manusia juga ada di kaki.

"Tulang yang kuat, otot yang kuat, dan sendi yang fleksibel membentuk "Segitiga Besi " yang membawa beban terpenting pada tubuh manusia."

70% aktivitas manusia dan pembakaran energi dalam hidup seseorang, dilakukan dengan aktifitas dua kaki.

Apakah kamu tahu ini? Ada seseorang ketika masih muda, pahanya memiliki kekuatan yang cukup, untuk mengangkat mobil kecil!

Kaki adalah pusat penggerak tubuh.

Kedua kaki memiliki 50% saraf tubuh manusia, 50% pembuluh darah dan 50% darah mengalir melaluinya.

Ini adalah jaringan peredaran darah besar yang menghubungkan tubuh.

Hanya bila kaki sehat maka konvensi arus darah mengalir dengan lancar, sehingga orang yang memiliki otot tungkai yang kuat pasti akan memiliki jantung yang kuat.

Penuaan ternyata dimulai dari kaki, kemudian ke atas.

Seiring bertambahnya usia, akurasi dan kecepatan transmisi instruksi dari otak ke kaki menurun, tidak seperti saat seseorang masih muda.

Selain itu, apa yang disebut Kalsium Pupuk Tulang, cepat atau lambat akan hilang seiring berjalannya waktu, yang membuat lansia lebih rentan terhadap patah tulang.

Fraktur patah tulang pada lansia dapat dengan mudah memicu serangkaian komplikasi lain, terutama penyakit yang fatal seperti trombosis otak.

Tahukah Anda ternyata 15% pasien lansia meninggal dalam waktu satu tahun, karena patah tulang paha.

Melatih kaki, tidak ada kata terlambat, bahkan setelah usia di atas 60 tahun.

Meskipun kaki kita secara bertahap akan menua seiring waktu, melatih kaki kita adalah tugas seumur hidup.

Hanya dengan memperkuat kaki, seseorang dapat mencegah penuaan yang lebih lanjut.

Harap jalan kaki setidaknya 30-40 menit setiap hari, untuk memastikan bahwa kaki Anda mendapatkan latihan yang cukup dan untuk memastikan otot-otot kaki Anda terjaga tetap sehat.

Anda mungkin ingin membagikannya dengan teman lansia dan anggota keluarga.

Semoga bermanfaat


Sumber: WhatsApp BIK

Klik " JOIN "
Https://t.me/berbagiilmukesehatan Buka / Bagaimana