2023-06-13 21:28:09
تحریف های شناختی( افکار منفی) که به خشم دامن می زنند و آن را به مسیر نادرست هدایت می کنند٬
۱-به خود گرفتن
۲-فاجعه سازی
۳- پیش بینی کردن
۴-قطبی فکر کردن
۵-خواندن ذهن
۶-برچسب زدن
۱- (به خود گرفتن):
بدون هیچ مدرک واقعی ، گمان می کنید که گفته ها یا اعمال فلان شخص متوجه شماست.ممکن است احساس کنید که به شخص شما تعرض شده است ،
مثلا می گویید:بچه ها فقط کارشان این است که روزگارم را سیاه کنند،
آیا واقعا بچه ها سعی دارند مادرشان را عذاب دهند؟ یا ممکن است بچه ها به قدری در بازی غرق شده اند که هیچ توجهی ندارند که همه جا را به هم ریخته اند.
۲-(فاجعه سازی):
اثر منفی اعمال یک شخص یا یک اتفاق را بسیار بیشتر از حقایق موجود بزرگ نمایی می کنید یا آن را بیش از حد بزرگ می بینید،شما از کاه کوه می سازید.
مثلأ: با لغو جلسه در آخرین لحظه ،می گویید:تمام روز مرا خراب کردند.با این اندیشه فرد به خشمش دامن می زند. بهتر است پیامدهای دیگری که احتمال دارد رخ دهند را بر اساس تجربه گذشته ی خود در نظر گرفته و سپس برای مقابله با آن مشکل چاره اندیشی کنید.
۳-(پیش بینی کردن):
بدون هیچ دلیل واقعی پیش بینی می کنید که یک موقعیت بد از کار در می آید ، یعنی پیامدی منفی را برای آینده پیش بینی می کنید و فورأ خود راعصبانی یا بیمناک احساس می کنید. مثلأ می گویید:حتمأ دیر به جلسه می رسم و رئیس حسابی از دستم عصبانی خواهد شد.بهتر است طیفی از پیامدهای محتمل را در نظر بگیرید و برای آنها راه چاره هایی را پیدا کنید.
۴-(قطبی فکر کردن):
بدون تمرکز بر کلیه ی جنبه های مثبت و منفی یک موقعیت یا یک چیز،حد افراط و تفریط آن( مثلا: موفقیت/شکست)(خوب/بد)(هرگز/همیشه)(همه/هیچ)
مثلا این پروژه سراسر یک بدبختی بود.یا مادری فکر می کند که فرزندش کاملا از کنترل او خارج شده است: فرزندم دیگر هرگز به حرفم گوش نمی کند.
در این صورت شما خود را شکست خورده احساس کرده و عصبانی می شوید،بهتر است فکر کنید در فلان برهه زمانی عملأ چه اتفاقی افتاده است،مثلا بگوییم امروز پروژه درست پیش نرفت یا فرزندم امروز بیش از حد معمول شیطنت کرد.
۵-(خواندن ذهن):
مسلمأ فرض می کنید که فلان شخص چه فکری می کند یا چه انگیزه هایی دارد.
مثلأ با خود میگویید : میدانم که از من متنفر است و می خواهد موقعیت شغلی مرا خراب کند.همیشه در جمع از من ایراد می گیرد،بهتر است ببینید، پیش فرضتان تا چه حد منطقی است؟آیا شما بدون اینکه از آدم ها سؤال کنید می دانید آنها چه افکار،احساس یا نیازهایی دارند؟
سعی کنید فقط در صورتی که فرضتان به نظرتان منطقی و مهم آمد با شخص دیگری نیز مشورت کنید و نظر او را هم جویا شوید.
۶-(برچسب زدن):
برای توصیف یک شخص یا موقعیت از کلمات زشت و توهین آمیز یا صفات تحریک آمیز(به عنوان مثال:حیوان وحشی،مسخره،کابوس و ....)استفاده می کنید.با توهین کردن به خود با برچسب هایی عیب جویانه ( مثلا:احمق،ساده لوح،هالو،بیچاره و ...) فقط سرخوردگی خود را بیشتر کرده و انرژی و اعتماد به نفس لازم را برای چاره اندیشی از دست می دهید. شما پس از مدتی با برچسب زدن به خود یا دیگران ،بسیار آسان تر به خود یا دیگران صدمه می زنید.بهتر است بدون برچسب زدن به خود یا اشخاص بر رفتار آنها متمرکز شوید.
مثلا: به جای اینکه بگویید فرزندم آدم تنبلی است و اتاقش همیشه یک آشغال دانی است ،بگویید: وقتی فرزندم اسباب بازیهایش را توی اتاق نشیمن ولو می کند ، عصبانی می شوم.
telegram: @hana_clinic
insta: www.instagram.com/@dr.zorar.m.amini
587 viewsedited 18:28
ر
